- 1. Topli vodni obkladki na trebuhu
- 2. Vzemite ingverjev čaj z valerijo
- 3. Uporaba refleksoloških točk
- 4. Dela vaje za kolike
- 5. Ne pijte kofeina ali alkohola
- 6. Izogibajte se uživanju sladkarij in prigrizkov
Za zmanjšanje menstrualnih krčev, ki običajno povzročajo hude bolečine, nelagodje ali nenehno nelagodje pri ženskah, dobri nasveti, ki jih morate storiti doma, vključujejo: polaganje vrečke s toplo vodo na trebuh, pitje ingverjevega čaja z valerijo ali odstranjevanje kofeina iz hrana, na primer.
Če pa so krči zelo boleči in pogosti, priporočamo, da se posvetujete z ginekologom, da ugotovite, ali obstaja še kakšen vzrok, na primer endometriozo, ki ga je treba zdraviti, ali pa začnete zdravljenje s farmacevtskimi zdravili, zlasti protivnetnimi zdravili. Poglejte, kateri so glavni načini zdravljenja menstrualnih krčev.
Šest nasvetov za zmanjšanje menstrualnih krčev seveda vključuje:
1. Topli vodni obkladki na trebuhu
To je zelo stara tehnika, a tudi zelo učinkovita, ki pomaga sprostiti mišice trebušne regije in lajšati bolečine pri kolikah.
Če želite narediti to tehniko, preprosto vstavite vrečko s toplo vodo ali toplimi obkladki na trebuh, na mesto krčev in pustite 10 do 15 minut. Če je vreča prevroča, jo pustite, da se nekoliko ohladi in zaščitite kožo pred neposrednim stikom, tako da med vrečko in kožo postavite kos oblačila ali krpo.
2. Vzemite ingverjev čaj z valerijo
Obstaja več čajev z lastnostmi, ki lahko pomagajo pri lajšanju menstrualnih krčev, kljub temu pa dve rastlini, za katere se zdi, da močno vplivata na lajšanje nelagodja, sta ingver in valerijana, ki ju lahko za večji učinek kombinirate v istem čaju.
Če želite to narediti, preprosto naredite čaj, tako da v 250 ml vrele vode 2 ml korenine ingverja postavite z 1 čajno žličko korenine valerijane in pustite stati 10 do 15 minut. Nato se odcedite, pustite, da se ogreje in pijete 2-3 krat dnevno.
Ta čaj združuje protivnetno moč ingverja s sproščujočim učinkom valerijane, kar omogoča lajšanje različnih vrst menstrualnega neugodja, vključno s krči. Poleg tega, ker vsebuje valerijo, je lahko ta čaj odlična možnost tudi za ženske, ki trpijo zaradi napadov tesnobe med menstruacijo.
Oglejte si druge možnosti domačih zdravil za zdravljenje menstrualnih krčev.
3. Uporaba refleksoloških točk
Refleksologija je naravna terapija, ki uporablja pritisk na nekatere dele telesa za boj proti bolečini in lajšanje drugih vrst simptomov. Ker gre za naravno prakso, ima malo kontraindikacij, zato jo lahko uporablja vsaka ženska doma.
Ena najpomembnejših točk za zmanjšanje nelagodja, ki ga povzročajo menstrualni krči, je točka "Mansion Cottage", ki se nahaja na črti tik nad predelkom medenice, kjer se trebuh poveže z nogami, kot je prikazano na sliki.
Če želite uporabiti to točko, s pomočjo dlani ali prsta rahlo pritisnite na predel in, tako da ohranite pritisk, naredite majhno krožno masažo v 5 do 10 minutah.
4. Dela vaje za kolike
Nekaj vaj, ki pomagajo zmanjšati menstrualne krče, je lahko:
- Vaja 1: ležite na hrbtu in privijte kolena do prsi, noge pa držite z rokami; Vaja 2: ležite na hrbtu, stopala spravite skupaj in jih potegnite čim bližje zadnjici, noge razgrnite ven.
Poleg tega redna vadba sprošča endorfine, ki delujejo kot naravno lajšanje bolečin in izboljšujejo razpoloženje. Zato na primer redno vadba, kot je na primer hoja, plavanje, joga ali kolesarjenje, lahko pomaga preprečiti ali zmanjšati menstrualne krče.
Oglejte si druge položaje in masaže, ki pomagajo pri lajšanju krčev.
5. Ne pijte kofeina ali alkohola
Kofein, ki je prisoten v kavi, čajih, energijskih pijačah in čokoladah, pa tudi alkoholu, so snovi, ki pri večini žensk očitno poslabšajo intenzivnost kolik. Zaradi tega je med krizami pomembno, da prekinete ali vsaj zmanjšate porabo te vrste hrane v prehrani.
6. Izogibajte se uživanju sladkarij in prigrizkov
Sladka in slana hrana povzroča otekanje in zadrževanje tekočine, povečuje pojav menstrualnih krčev. Zaradi tega je pomembno uravnoteženo prehrano, pri čemer se poskušate izogibati pretiranim sladkarijam in prigrizkom ter jesti več zelenjave, sadja, piščanca in rib z majhnimi obroki in odmori med njimi.
Oglejte si več nasvetov za zmanjšanje simptomov PMS:
Z upoštevanjem teh nasvetov je možno večje udobje med menstruacijo poleg boljše kakovosti življenja. Če so krči zelo hudi, se je treba posvetovati z ginekologom, ki bo predpisal analgetična ali antispazmodična zdravila za menstrualne krče.
