Teh 6 napotkov za vadbo, s katerimi boste poleti ohranili trebuh v formi, pomagajo napenjati trebušne mišice, njihovi rezultati pa bodo vidni v manj kot 1 mesecu.
Toda poleg tega, da te vaje izvajate vsaj 3-krat na teden, je pomembno slediti zdravi prehrani, ne jesti hrane z veliko maščob in sladkorja. Nutricionist vam bo lahko priporočil prilagojeno prehrano ob upoštevanju vaših okusov hrane in finančnih možnosti.
Vaja 1
Lezite na tla na hrbtu in dvignite noge s koleni naravnost. Iztegnite roke in dvignite trup, kot je prikazano na sliki 1. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.
Vaja 2
Na hrbtu Pilatesa podprite hrbet, položite roke na zadnji del vratu in naredite vajo za trebuh, kot je prikazano na sliki 2. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.
Vaja 3
Lezite na tla na hrbtu in postavite noge, upognjene nad pilates kroglico. Iztegnite roke naprej in naredite vajo za trebuh, kot je prikazano na sliki 3. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.
Vaja 4
Lezite na tla na hrbtu z rokami, iztegnjenimi ob straneh. Stopala postavite na žogo iz pilatesa in dvignite trup, kot je prikazano na sliki 4. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.
Vaja 5
1 minite v položaju, kot je prikazano na sliki 5, ne da bi upognili hrbet.
Vaja 6
1 minite v položaju, kot je prikazano na sliki 6, ne da bi upognili hrbet in ohranili krčenje trebušnih mišic, rok in nog.
Drugi primeri v: 3 preproste vaje, ki jih naredite doma in izgubite trebuh.
Če med katero od teh vaj čutite bolečino ali nelagodje, tega ne storite. Fitnes trener ali fizioterapevt, ki je specializiran za pilates, vam bo lahko priporočil vrsto vaj, ki ustrezajo vašim potrebam in glede na vaše možnosti.
