Kako izgubiti trebuh (posebno za moškega)

Da bi moški izgubili trebušno maščobo, s tem prenehamo s 'pivskim trebuhom', je treba narediti preproste prehranske spremembe, na primer izogibanje alkoholnim pijačam, sladkorju in mastni hrani, poleg tega pa je nujno tudi redno telovaditi, na primer teči 45 minut oz. 3-krat na teden ali več, poleg vaj, kot so trebuh za določitev trebuha in počepov, ki krepi noge in glutese.

Na tak način je dieta v kombinaciji z redno vadbo eden najboljših načinov, kako izgubiti to neželeno trebušno maščobo in zato 6 nasvetov za izgubo trebuha vključuje:

1. Zmanjšajte alkoholne pijače

Glavni vzrok trebušne maščobe pri moških je uživanje alkoholnih pijač, zato prvi korak k izgubi trebuha ni njihovo pitje, izbira, da alkohol zamenjate z vodo ali zelenim čajem, ki vam pomaga shujšati. Več o tem: Zeleni čaj pospešuje metabolizem in vam pomaga shujšati;

2. Izogibajte se sladkorju in maščobi

Zmanjšajte in se izogibajte količini sladkorja in maščobe v prehrani, izogibajte se sladki ali mastni hrani ali pijačam, kot so torte, piškoti, bomboni, sladoled, žele, gotovi žele, guava ali brezalkoholne pijače, na primer, ker je tudi presežek sladkorja in maščobe eden glavnih vzrokov kopičenja maščobe v trebuhu;

3. Povečajte porabo hrane, bogate z beljakovinami

Jejte, na primer, beljakovinsko hrano, kot so meso, ribe, jajca, mleko, sir in jogurt, fižol, grah, rjavi riž in soja, saj so beljakovine bistveno hranilo pri izgubi trebušne maščobe. Oglejte si seznam živil, bogatih z beljakovinami;

Oglejte si video in si oglejte nasvete, kako hitreje izgubiti trebuh:

4. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov v prehrani

Zmanjšajte ogljikove hidrate, kot so kruh, žitarice, riž, testenine, celi toast ali krekerji, na primer tako, da se odločite za uživanje hrane z malo ogljikovih hidratov, kot so zelenjava, zelenice, mleko, sir, jogurt, meso, ribe in jajca. Z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov se zmanjša apetit in pride do izgube teže in izgube trebušne maščobe;

5. Zaužijte več hrane, bogate z vlakninami

Jejte polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo, stročnice in suho sadje, pri čemer se odločite za topna vlakna, ki jih najdemo na primer breskev, banana, hruška, jagoda, mandarina ali brokoli. Topna vlakna se vežejo na vodo in tvorijo gost gel, ki ostane v črevesju, kar daje dolgotrajen občutek sitosti in zmanjšan apetit;

6. Vadite redno

Če kombinirate aerobno vadbo, kot je hoja, tek ali plavanje, na primer z vajami z utežmi, kot so trebušne deske, počepi, posedanja ali potiski, je pomembno, da izgubite trebuh, saj bo vaja izgorevala nakopičene maščobe, ki definirajo mišice telesa.

Tek na ulici, na plaži ali v telovadnici je odličen način za povečanje metabolizma in porabo energije, shranjene v obliki maščobe, a da se izognete poškodbam kolena, poleg telovadbe, ki jo lahko vadite, nosite tudi tekaški čevelj. bodi vsak dan ali ne. Čeprav lahko tečete kadarkoli v dnevu, je vedno učinkovitejši tek zjutraj, ker je metabolizem čez dan bolj pospešen in vadbo lažje zaključite. Oglejte si odlično tekaško vadbo za kurjenje maščob in kako to vadbo dopolniti s 3 preprostimi vajami, ki jih naredite doma in izgubite trebuh.

Poleg teh nasvetov je pomembno tudi piti približno 1, 5 do 2 litra vode na dan, jesti vsake 3 ure, spati približno 7 do 8 ur na noč in v glavnem vzdrževati ta zdrav življenjski slog, še naprej sledite tej dieti in redno telovadite.

Vedite, koliko kilogramov morate izgubiti

Tukaj vstavite svoje podatke in ugotovite, kakšna je vaša idealna teža:

Ker moški hitreje shujšajo kot ženske

Moški izgubijo več in hitrejšo težo kot ženske, saj imajo približno 20% več mišičnega volumna kot oni, kar ima za posledico hitrejši metabolizem, kar pomeni, da porabijo več kalorij za izvajanje enakih dejavnosti kot ženske.

Tisti z manj nakopičene maščobe porabijo več kalorij tudi v mirovanju, ker mišice koncentrirajo večjo količino mitohondrijev, ki so odgovorni za porabo energije.

Skrivnost, da ženske hitreje shujšajo, je, da na primer delajo fizične vaje, kot je na primer vadba z utežmi, ki poveča količino mitohondrijev in mišične mase, da bo lažje shujšala in imela večje porabe energije, tudi ko je v mirovanju.