- 1. Pripravite dnevne strateške igre
- 2. Vadite 30 minut vadbe na dan
- 3. Sprejemite mediteransko prehrano
- 4. Pijte 1 kozarec rdečega vina na dan
- 5. Spite 8 ur na noč
- 6. Držite krvni tlak pod nadzorom
Alzheimerjeva bolezen je genetska bolezen, ki se prenaša od staršev do otrok, vendar se pri vseh bolnikih morda ne bo sprejela nekaterih varnostnih ukrepov, na primer življenjskega sloga in prehranjevalnih navad. Na ta način se je mogoče z zunanjimi dejavniki boriti proti genetskim dejavnikom.
Tako za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni, zlasti v primerih družinske anamneze bolezni, obstaja 6 varnostnih ukrepov, ki pomagajo odložiti začetek bolezni in ki so navedeni spodaj.
1. Pripravite dnevne strateške igre
Dejavnosti, ki spodbujajo možgane, pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni, ker ohranjajo možgane aktivne. Pri izvajanju dejavnosti, kot so: prihranite 15 minut na dan.
- Izdelajte strateške igre, uganke ali križanke, naučite se nekaj novega, na primer govorjenje novega jezika ali igranje inštrumenta; trenirajte spomin, na primer zapomnite nakupovalni seznam.
Druga dejavnost, ki spodbuja možgane, je branje knjig, revij ali časopisov, saj poleg branja možgani obdržijo tudi informacije, trenirajo različne funkcije.
2. Vadite 30 minut vadbe na dan
Redna vadba lahko zmanjša možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni do 50%, zato je pomembno, da 30 minut telesne aktivnosti počnete 3 do 5 krat na teden.
Nekatere priporočene fizične aktivnosti so na primer igranje tenisa, plavanje, kolesarjenje, ples ali igranje skupinskih iger. Poleg tega lahko telesno vadbo uvedemo v različnem času dneva, na primer plezanje po stopnicah, namesto da bi dvigalo na primer dvigalo.
3. Sprejemite mediteransko prehrano
Uživanje mediteranske prehrane, bogate z zelenjavo, ribami in sadjem, pomaga pravilno negovati možgane, preprečuje pa resne težave, kot sta Alzheimerjeva bolezen ali demenca. Nekaj nasvetov za hranjenje je:
- Jejte 4 do 6 majhnih obrokov na dan, kar pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja; Jejte ribe, bogate z omega 3, kot so losos, tuna, postrvi in sardine; Jejte hrano, bogato s selenom, na primer brazilski oreščki, jajca ali pšenica; Vsak dan jejte zelenjavo z zelenimi listi; Izogibajte se hrani z bogato maščobo, na primer klobasam, predelanim izdelkom in prigrizkom.
Učinkovita mediteranska prehrana poleg preprečevanja Alzheimerjeve bolezni pomaga tudi pri preprečevanju srčnih težav, kot sta srčni napad ali srčno popuščanje.
4. Pijte 1 kozarec rdečega vina na dan
Rdeče vino ima antioksidante, ki pomagajo zaščititi nevrone pred strupenimi izdelki in preprečujejo poškodbe možganov. Na ta način je možno ohranjati zdrave in aktivne možgane, kar preprečuje razvoj Alzheimerjeve bolezni.
5. Spite 8 ur na noč
Spanje vsaj 8 ur na noč pomaga uravnavati delovanje možganov, povečuje sposobnost razmišljanja, shranjevanja informacij in reševanja težav, preprečuje nastanek demence.
6. Držite krvni tlak pod nadzorom
Visok krvni tlak je povezan z zgodnjim nastankom Alzheimerjeve bolezni in demence. Tako morajo bolniki s hipertenzijo upoštevati navodila splošnega zdravnika in opraviti vsaj 2 posveta na leto za oceno krvnega tlaka.
S sprejetjem tega življenjskega sloga ima posameznik manjše tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in bo spodbudno delovanje možganov, pri čemer ima manjše tveganje za razvoj demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo.
Preberite več o tej bolezni, kako jo preprečiti in kako skrbeti za osebo z Alzheimerjevo boleznijo:
