- 1. Vsaka družina mora dobro jesti
- 2. Otroku ne delajte ločene hrane
- 3. Postavite primer z uživanjem zdrave hrane
- 4. Doma nimate visoko kalorične hrane
- 5. Doma naredite večino obrokov
- 6. Ne ocvrti doma, raje kuhano ali na žaru
- 7. Opravljanje družinskih dejavnosti na prostem
Da bi otroku pomagali shujšati, je pomembno, da zmanjša količino sladkarij in maščob v njihovi hrani ter hkrati poveča količino vsakodnevnega sadja in zelenjave. Otroci izgubijo več teže, ko se starši in sorojenci vključijo in jedo tudi bolj zdravo.
Starši se torej pri bolj zdravem načinu življenja izogibajte ocvrti hrani ali nakupu industrializiranih izdelkov, na primer sladoleda, klobas, prigrizkov ali pripravljenih obrokov.
Otrok pa mora shujšati le, če ima težo nad priporočeno za njegovo starost, višino in stopnjo razvoja in ni priporočljivo iti na diete ali dajati zdravil otrokom brez nasveta zdravnika ali nutricionista.
Oglejte si naslednji video in poglejte, kako otroku pomagati pri hujšanju:
7 preprostih nasvetov za pomoč otrokom pri hujšanju so:
1. Vsaka družina mora dobro jesti
Moto mora biti, če mora otrok ali mladostnik shujšati, potem bi morali vsi v domu sprejeti enako prehrano, ker je lažje slediti prehrani.
2. Otroku ne delajte ločene hrane
Ker se morajo vsi v hiši dobro prehranjevati, to ni zato, ker je otrok ali mladostnik debelejši od staršev ali sorojencev lahko pred njim poje lazanjo, medtem ko jedo solato. Zato morajo vsi jesti enako in drug drugega spodbujati.
3. Postavite primer z uživanjem zdrave hrane
Starejši ljudje so navdih mlajšim ljudem, zato morajo starši in sorojenci, strici in stari starši sodelovati tudi z vsakodnevnim uživanjem sadja, zelenjave in solate, pri čemer se izogibajte hitri hrani, mastni hrani, ocvrti hrani in polnjenim piškotkom.
4. Doma nimate visoko kalorične hrane
Ker nihče ne more jesti hrane z veliko maščob in sladkorja, je najboljša strategija vedno imeti zelo zdravo hrano v hladilniku in omarah, saj lažje ne padete v skušnjavo.
5. Doma naredite večino obrokov
Prehranjevanje zunaj doma je lahko težava, saj je običajno v nakupovalnih središčih lažje najti hitro hrano in živila, ki ne prispevajo k prehrani, zato je idealno, da večino obrokov pripravimo doma, z zdravimi in hranljivimi sestavinami.
6. Ne ocvrti doma, raje kuhano ali na žaru
Da bi dobro kuhali hrano, z manj maščob, je idealno, da jih skuhamo ali na žaru. Pomfri ne smejo biti izločeni in jih je treba odstraniti.
7. Opravljanje družinskih dejavnosti na prostem
Redno vadbo telesnih vaj, ki jih ima otrok rad, na primer vožnja s kolesom, igranje nogometa ali igranje v bazenu, je treba redno ponavljati, skupaj z vsemi ali katerim koli članom družine, tako da je otrok motiviran in ne opusti hujšanja.
Oglejte si videoposnetek za druge koristne nasvete:
