7 nasvetov za zmanjšanje tveganja za srčni infarkt in možgansko kap

Bolezni srca in ožilja, kot so hipertenzija, ateroskleroza, srčni infarkt ali možganska kap, se lahko izognemo s sprejetjem zdravega življenjskega sloga, bodisi z redno vadbo, hrano ali opustitvijo kajenja, na primer.

Srčno-žilne bolezni so eden glavnih vzrokov smrti, zato čeprav nekaterih dejavnikov tveganja, ki povečujejo verjetnost, da bo posameznik razvil srčno-žilne bolezni, kot so starost, družinska anamneza ali spol, ni mogoče spremeniti, posameznik lahko preprečujejo pojav prihodnjih težav s srčno-žilnim sistemom.

Na ta način 7 nasvetov za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni vključuje:

1. Ne kadite in ne hodite v kraje s cigaretnim dimom

Kajenje je eden najpomembnejših dejavnikov tveganja za nastanek srčno-žilnih bolezni, saj lahko nekatere tobačne kemikalije poškodujejo srce in ožilje, kar vodi v zoženje arterij, imenovano ateroskleroza, kar lahko vodi v srčni infarkt.

Poleg tega ogljikov monoksid v cigaretnem dimu nadomešča del kisika v krvi, povečuje krvni tlak in srčni utrip, zaradi česar srce trdo dela za oskrbo z dovolj kisika.

2. Vadite redno

Vadba s približno 30 do 60 minut, 2 do 3 krat na teden, na primer plavanje ali hoja, na primer pomaga nadzirati težo in izboljša krvni obtok, kar lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak, visok holesterol ali diabetes.

Dejavnosti, kot so vrtnarjenje, čiščenje, po stopnicah gor ali dol ali sprehajanje psa ali dojenčka, prav tako pomagajo zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, zlasti pri posameznikih, ki imajo nekatere omejitve pri izvajanju nekaterih telesnih vaj.

3. Alkohol zmerno pijte

Uživanje alkohola, ki presega priporočeno, dolgoročno pa lahko poškoduje srce, kar lahko povzroči hipertenzijo, srčno popuščanje, možgansko kap ali infarkt.

Tako je sprejemljivo, da moški spijejo do 2 100 ml kozarcev alkohola na dan, enega na kosilo in enega na večerjo, zlasti rdeče vino, ženske pa 1 kozarec 100 ml na dan. Belih pijač ne priporočamo, zato je treba dati prednost rdečemu vinu, ker vsebuje resveratrol, kar je celo dobro za vaše zdravje. Ne pozabite, da je treba vsakega posameznika analizirati posebej, da se sprosti uživanje alkoholnih pijač.

4. Ohranite idealno težo

Odvečna teža je povezana z visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom ali diabetesom, kar povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, kot sta možganska kap ali srčni infarkt. Torej že majhna izguba teže lahko pomaga znižati krvni tlak, znižati raven holesterola v krvi ali zmanjša tveganje za nastanek diabetesa.

Če želite preveriti, ali ste z idealno težo, morate izračunati indeks telesne mase (BMI), ki mora biti 18, 5 in 24, 9 kg / m2. Za izračun BMI glejte: Idealne vrednosti BMI.

Poleg BMI je pomembno tudi oceniti obseg trebuha, kar je koristno za merjenje količine trebušne maščobe, obseg trebuha pri moških naj bo manjši od 94 cm, pri ženskah pa manjši od 80 cm.

5. Nadzorujte krvni tlak, holesterol in sladkorno bolezen

Visok krvni tlak, visok holesterol in sladkorna bolezen lahko poškodujejo srce in ožilje, na primer poveča tveganje za nastanek srčnega infarkta, možganske kapi ali srčnega popuščanja.

Tako je pomembno vzdrževati normalen krvni tlak, torej do 139 x 89 mmHg, skupni holesterol pod 200 mg / dl in glikemijo, torej krvni sladkor na tešče pod 99 mg / dL.

Posamezniki, ki so že hipertenzivni, z visokim holesterolom ali sladkorno boleznijo, potrebujejo strožjo kontrolo krvnega tlaka (okoli 110 X 80) in LDL holesterol (okoli 100), pravilno izvajanje zdravljenja, ki ga je uvedel zdravnik, in diete, ki jo je vodil nutricionist.

6. Dobro spite in obvladujte stres

Ljudje, ki ne spijo dovolj, imajo večje tveganje za razvoj debelosti, visokega krvnega tlaka, srčnega infarkta, diabetesa ali depresije. Zato bi morali imeti odrasli približno sedem do osem ur spanja na noč, poleg tega pa bi morali ležati in se zbujati vsak dan ob istem času.

Po drugi strani pa stres lahko hitreje bije srce, kar povečuje število srčnih utripov na minuto in oteži arterije in žile, zmanjša pretok krvi. Na ta način se je treba izogibati stresu in se lahko zatečete k masažam, tehnikam ali sprostitvenim vajam, kot je joga.

7. Jejte zdravo

Za preprečevanje nastanka srčno-žilnih bolezni je pomembno, da se izognete ali zmanjšate uživanje živil z nasičenimi maščobami ali transmaščobami, ki sta dve vrsti maščob, ki škoduje zdravju in ki na primer povečata tveganje za srčni infarkt, možgansko kap ali aterosklerozo.

Zato je pomembno, da se izognete ali zmanjšate porabo: