- 1. Vedno se naučite nekaj novega
- 2. Zapišite si
- 3. Ne pozabite
- Bodite pozorni!
Za shranjevanje slike na naslednjem diapozitivu imate 60 sekund. - 4. Pogosto preberite informacije
- 5. Opravite telesno aktivnost
- 6. Dobro spite
- 7. Vodite aktivno družabno življenje
Pomanjkanje spomina ali težave pri zapomnjenju informacij so redko povezane z boleznimi živčnega sistema, kot je Alzheimerjeva bolezen, kar je pogosta težava tudi med mladimi in odraslimi.
Vendar pa je mogoče izboljšati sposobnost popravljanja informacij z uporabo tehnik, ki olajšajo dostop do spomina in povečajo število možganskih povezav, kar olajša učenje in poveča uspešnost študija in dela.
Torej, tukaj je 7 nasvetov, kako spremeniti svojo rutino in izboljšati spomin.
1. Vedno se naučite nekaj novega
Vedno prizadevanje, da se naučimo česa novega, je spodbujanje možganov k povezovanju med nevroni in učenje novih načinov razmišljanja in sklepanja. Ideal je, da se vključite v dejavnost, ki je ne obvladate, zapustite cono udobja in prinesete nove dražljaje na um.
Začeti dolg proces, kot je učenje igranja na instrument ali govorjenje novega jezika, je dober način za spodbuditev možganov, saj je mogoče začeti na lažjih ravneh, ki napredujejo, ko možgani razvijajo nove veščine.
2. Zapišite si
Zapisovanje med poukom, sestankom ali predavanjem povečuje sposobnost našega spomina, saj pomaga pri določanju informacij v mislih.
Ko nekaj slišite, pisanje in ponovno branje med pisanjem poveča število možganov, ki jih te informacije prejmejo, kar olajša učenje in določanje.
3. Ne pozabite
Spomin je eno najpomembnejših orodij za spodbujanje spomina, saj aktivira sposobnost, da se naučite nečesa novega in da ste vedno v stiku z novimi informacijami.
Ko torej berete ali preučujete nekaj, kar želite popraviti, zaprite prenosni računalnik ali sklonite oči s informacij in se spomnite, kaj ste pravkar prebrali ali slišali. Po nekaj urah storite isto in postopek ponavljajte čez dneve, saj boste kmalu spoznali, da postane lažji in lažji dostop do informacij v mislih.
Zdaj ocenite svoj pomnilnik z naslednjim testom:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Bodite pozorni!
Za shranjevanje slike na naslednjem diapozitivu imate 60 sekund. Začnite test
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
4. Pogosto preberite informacije
Če se želite lažje naučiti česa novega, je treba pogosto prebrati informacije ali ponovno trenirati, če gre za fizične ali ročne spretnosti, na primer učenje igranja na instrument ali risanje.
To je zato, ker proučevanje nove teme samo na predvečer testa ali dostop do informacij le enkrat naredi možgane, da informacije hitro razlagajo kot nepomembne in jih hitro zavržejo iz dolgoročnega spomina.
To odvrača spomin in zmanjšuje sposobnost učenja, saj vse novo vstopi in zapusti možgane hitro.
5. Opravite telesno aktivnost
Pogosta telesna aktivnost, zlasti aerobna vadba, kot so hoja, plavanje ali tek, poveča oksigenacijo možganov in preprečuje bolezni, ki vplivajo na zdravje živčnega sistema, kot so diabetes in visok krvni tlak.
Poleg tega telesna vadba zmanjša stres in poveča proizvodnjo rastnih dejavnikov, ki spodbujajo proizvodnjo novih povezav med nevroni, s čimer je dostop do spomina hitrejši in enostavnejši.
6. Dobro spite
Večina odraslih potrebuje vsaj 7 do 9 ur spanja, da se pravilno spočijejo in obnovijo vse funkcije živčnega sistema. Malo spanja povzroči zmanjšanje spomina, kreativnosti, kritične sposobnosti in sposobnosti reševanja težav.
Med najglobljimi fazami spanja se strupene snovi izločajo iz možganov, dolgoročni spomin pa se fiksira in utrdi, zaradi česar majhni spanec ali pogosto prekinitev spanja škoduje dobremu spominu. Poglejte, kaj se zgodi s telesom, ko ne spimo dobro.
7. Vodite aktivno družabno življenje
Izboljšanje spomina ne pomeni le spodbujanja uma s težkimi dejavnostmi, saj sprostitev in aktivno družbeno življenje zmanjšuje stres, spodbuja učenje in povečuje sposobnosti razmišljanja in sklepanja.
Zato je pomembno, da znova obiščete prijatelje, družino ali imate dolge telefonske pogovore, da ohranite aktivno družabno življenje. Poleg tega imeti hišnega ljubljenčka pomaga tudi aktivirati možgane.
Prehranjevanje je tudi pomemben del zdravja možganov, zato si oglejte spodnji videoposnetek, kako jesti za izboljšanje spomina.
Če želite popraviti učenje, preberite tudi:
