Kako prenehati kaditi

Za prenehanje kajenja je pomembno, da je bila odločitev sprejeta na lastno pobudo, saj tako postane postopek nekoliko lažji, saj je odhod zasvojenosti težka naloga, zlasti na psihološki ravni. Zato je poleg odločitve o prenehanju kajenja pomembno, da ima oseba podporo družine in prijateljev ter sprejme nekatere strategije, ki pomagajo zmanjšati željo po kajenju.

Pomembno je tudi določiti, kdaj se je pojavila želja po kajenju, saj je tako kajenje možno nadomestiti z nečim drugim, na primer s telesno dejavnostjo ali z jedjo nečesa. Poleg podpore družine in prijateljev je lahko zanimiv tudi psiholog, saj je to tudi način dela na zasvojenosti in postopek opustitve kajenja bolj naraven.

Torej, nekaj nasvetov o prenehanju kajenja vključuje:

1. Določite čas, da prenehate kaditi

Ključnega pomena je, da določite datum ali obdobje za popolno prenehanje kajenja, in sicer v največ 30 dneh po tem, ko ste pomislili na opustitev kajenja.

Na primer, 1. maja lahko načrtujete in vizualizirate novo življenje brez kajenja in določite zadnji možni dan, da opustite kajenje, na primer 30. maj, ali pa določite pomemben dan, kot je končanje tečaja, novo službo ali končno pakiranje na primer postane bolj motivirajoče in lažje začeti.

2. Odstranite predmete, povezane s cigareti

Če želite prenehati kaditi, morate začeti z odstranitvijo vseh predmetov, povezanih s cigaretami, kot so pepelniki, vžigalniki ali stare škatlice cigaret, od doma in z dela. Tako je mogoče, da obstajajo dražljaji za kajenje.

3. Izogibajte se vonju

Drug pomemben nasvet je, da se izognete vonju po cigaretah in si zato umijte oblačila, zavese, rjuhe, brisače in druge predmete, ki lahko dišijo kot cigarete. Poleg tega je izogibanje krajem, kjer kadite, priporočljivo tudi zaradi vonja po dimu.

4. Jejte, ko se počutite kot kadite

Ko se pojavi potreba po kajenju, je strategija jesti na primer gumije, ki ne vsebujejo sladkorja, da zadržite usta in zmanjšate potrebo po prižiganju cigarete. Vendar pa je običajno, da ljudje pridobijo kilograme, ko prenehajo kaditi, saj pogosto zamenjajo cigarete z bolj maščobnimi in s sladkorjem bogatimi živili, kar olajša povečanje telesne teže. Poleg tega postanejo arome hrane močnejše in prijetnejše, kar poveča apetit in konča, da oseba več poje.

Zato se ob pojavu potrebe po kajenju priporoča, da se oseba izogiba uživanju zelo sladke hrane, ker poleg olajšanja povečanja telesne teže poveča tudi nagon za kajenje, dajati prednost citrusovim sokom, jesti sadne ali zelenjavne palčke, da jedo čez dan in jejte vsake 3 ure, pri čemer dajete prednost zdravim prigrizkom. Pomembno je tudi izvajanje telesnih dejavnosti, saj poleg promocije zdravja pomagajo zmanjšati željo po kajenju.

Oglejte si več nasvetov, kako se po prenehanju kajenja ne zgubljati v naslednjem videoposnetku:

5. Opravite druge prijetne dejavnosti

Ko pride do želje po kajenju, je pomembno, da se oseba moti, počne dejavnosti, ki mu prinašajo zadovoljstvo in nadomestijo občutek izgube, na primer hoja na prostem, odhod na plažo ali na vrt. Poleg tega bi morali opraviti dejavnost, ki vsak dan vzame čas in roke, na primer kvačkanje, vrtnarjenje, slikanje ali vadba, so odlične možnosti.

6. Vključite družino in prijatelje

Če želite prenehati s kajenjem, je postopek lažji in manj drag, če v postopek sodelujejo družina in bližnji prijatelji, pri čemer upoštevajo značilne odtegnitvene simptome, kot so razdražljivost, tesnoba, depresija, nemir, fizično slabo počutje, glavoboli. motnje glave in spanja, na primer.

7. Opravite psihoterapijo

Stik s psihologom ali psihiatrom lahko pomaga tudi pri prenehanju kajenja, zlasti med krizami umika. To je zato, ker bo strokovnjak pomagal ugotoviti, kaj se želja poveča in tako navesti načine za lajšanje želje po kajenju.

V nekaterih primerih lahko psihiater priporoči uporabo nekaterih zdravil, ki telesu pomagajo pri prilagajanju in razstrupljanju zaradi odvisnosti od cigaret. Poglejte, katera so sredstva za prenehanje kajenja.

8. Naredi akupunkturo

Akupunktura je alternativna terapija, ki lahko pripomore tudi k zmanjšanju odvisnosti od cigaret, saj pomaga v boju proti tesnobi in zmanjšanju odtegnitvenih simptomov. Poleg tega akupunktura spodbuja sproščanje endorfinov in serotoninov, spodbuja občutek ugodja in dobrega počutja. Razumejte, kako se izvaja akupunktura.