- 1. Jejte vsake 3 ure
- 2. Jejte zelenjavo in zelenjavo med glavnimi obroki
- 3. Za prigrizke jejte trdno hrano
- 4. Pijte 1, 5 do 2 litra vode na dan
- 5. Opravite nekaj fizične aktivnosti
- 6. Jejte na majhnih krožnikih
- 7. Spite 8 ur na noč
- 8. Nakupovanje po obroku
Nasveti za lažje hujšanje vključujejo spremembe navad doma in v supermarketu ter redno telesno aktivnost.
Pomembno si je zapomniti, da je za hujšanje brez napora potrebno ustvariti zdrave navade, ki jih je treba izpolnjevati vsak dan, po običajni rutini, da telo dobro deluje. Sledi 8 preprostih nasvetov, ki so bistveni za hujšanje.
1. Jejte vsake 3 ure
Uživanje vsake 3 ure je pomembno, saj pomaga povečati metabolizem, zaradi česar telo porabi več energije. Poleg tega redni čas obroka zmanjšuje tudi občutek lakote in količino zaužite hrane, kar spodbuja hujšanje. Primer zdrave prigrizke je mleko ali jogurt s piškoti brez nadeva ali 3 oreščki.
2. Jejte zelenjavo in zelenjavo med glavnimi obroki
Zelenjava je bogata z vlakninami, ki bodo delovale v črevesju, zmanjšale absorpcijo maščob in izboljšale črevesni tranzit. Poleg tega je zelenjava bogata z vitamini in minerali, ki izboljšujejo delovanje telesa, izločajo strupe iz telesa in krepijo imunski sistem.
3. Za prigrizke jejte trdno hrano
Uživanje trdne hrane v prigrizkih namesto pitja tekočine pomaga shujšati, ker poveča občutek sitosti in zmanjša lakoto. Žvečenje počasi povzroči, da občutek sitosti hitreje doseže možgane, trdna hrana pa bolj napolni želodec, kar zmanjša količino pojeste hrane.
4. Pijte 1, 5 do 2 litra vode na dan
Pitje veliko vode na dan vam pomaga shujšati, ker zmanjšuje apetit in izboljša črevesni tranzit, zmanjšuje zaprtje in pomaga očistiti črevesje. Poleg tega voda izboljšuje delovanje ledvic in vlaži kožo ter tako preprečuje nastanek gub.
5. Opravite nekaj fizične aktivnosti
Vaditi telesno aktivnost je pomembno, da shujšate, saj pripomore k izgorevanju kalorij in krepitvi telesa. Poleg tega vadba izboljša prekrvavitev, znižuje krvni tlak in pomaga uravnavati holesterol.
Kalorije, izgubljene med vadbo, pa je mogoče enostavno obnoviti z nezadostno prehrano. Oglejte si 7 dobrot, ki zlahka pokvarijo 1 uro treninga.
6. Jejte na majhnih krožnikih
Uživanje na majhnih krožnikih vam pomaga shujšati, saj je to način, kako zmanjšati količino hrane, ki jo damo na krožnik. To je zato, ker si možgani vedno želijo poln krožnik med obrokom, in ker se manjši krožniki napolnijo hitreje in z manj hrane, so dober nasvet za pomoč pri hujšanju. Poleg tega uživanje manjših jedilnega pribora pomaga tudi pri hujšanju, ker obrok poje počasneje, kar poveča sitost in zmanjša količino zaužite hrane.
7. Spite 8 ur na noč
Dobro spanje vam pomaga sprostiti in zmanjšati stres in tesnobo, zmanjšuje lakoto in porabo hrane ponoči. Poleg tega dober spanec proizvaja hormone, ki so odgovorni za počutje, kar je naslednji dan naklonjeno izbiri bolj zdrave hrane.
8. Nakupovanje po obroku
Odhod v supermarket ali nakupovanje po obroku je idealen za to, da sredi nakupovanja ne čutite lakote in pretiravate s sladkarijami in prigrizki. Poleg tega, da niste lačni med nakupovanjem, pripomorete k boljšim izbiram hrane, ki jih lahko vzamete domov, kar daje prednost skladnosti s prehrano za naslednje dni.
Oglejte si naslednji video in si oglejte druge nasvete, kako shujšati, ne da bi telovadili z veliko truda:
