Prisotnost krčev v nosečnosti je zelo pogosta situacija, čeprav precej neprijetna in se lahko pojavi pri kateri koli nosečnici, katere koli starosti, pogosteje je v nogah. Pojav krčev je običajno povezan s prehranskimi pomanjkljivostmi, predvsem zaradi nizke količine kalcija in magnezija v telesu.
Tako je za preprečevanje krčev v nosečnosti pomembno upoštevati ustrezno prehrano, sestavljeno iz živil, bogatih s kalcijem in magnezijem, ki jih mora poleg rednih telesnih aktivnosti in raztezanja navesti tudi nutricionist. Ugotovite, kaj povzroča krče v nosečnosti in kako ga zdraviti.
Kaj storiti?
Ko se pojavi krč, je pomembno, da raztegnete prizadeto mišico, tudi če pride do bolečine. V primeru tele, na primer, da ga raztegnete, lahko naredite naslednje raztežaje:
Da bi raztežaj opravili pravilno, morate v tem položaju ostati mirni vsaj 1 minuto. Tako boste preprečili krče, razrahljali mišico, vendar je možno, da se regija boli in zato lahko na pomoč uporabite topel obkladek in prejemate masažo. Vedite, kaj morate storiti, ko imate krče.
Poleg raztezanja, ko čutite krče, je pomembno, da se vsak dan raztezate, da preprečite, da bi se to nelagodje pojavilo, poleg tega, da dajete prožnost in popravite morebitne spremembe drže. Vadba lahkih telesnih dejavnosti s strokovnim vodenjem lahko tudi prepreči nastanek krčev.
Kaj jesti
Da bi se izognili pojavu krčev med nosečnostjo, je mogoče vlagati v ustrezno prehrano, ki jo vodi nutricionist. Pomembno je uživanje hrane, bogate z magnezijem in kalcijem, kot so na primer banane, kokosova voda, oves, špinača, brazilski oreščki in arašidi, saj pomaga uravnavati telesne mineralne vrednosti in preprečuje nastanek krčev. Vedite, kaj je dobro za ozdravitev krča.
Poleg tega obstaja tudi nekaj domačih tretmajev, ki so odlični za preprečevanje krčev na naraven način, na primer jabolčni sok z ingverjem. Ugotovite, kako poteka domače zdravljenje krčev v nogah.
V nekaterih primerih, ko količina kalcija in magnezija, zaužitih s hrano, ne zadostuje in še vedno obstajajo krči, lahko porodničar priporoči dopolnjevanje tako kalcija kot magnezija. Izjemno pomembno je, da to dopolnilo izvajamo le pod zdravniškim vodstvom, saj lahko ovira porod, saj povečajo povešanje maternice in preprečujejo krčenje maternice.
Oglejte si video, če želite izvedeti, katero hrano jesti, da preprečite krče:
