- Kako zdraviti urinsko inkontinenco
- Kako narediti vaje za inkontinenco
- Kako lahko hrana pomaga
- Nasveti za preprečevanje urinske inkontinence
Menopavzna urinska inkontinenca je zelo pogosta težava z mehurjem, ki se pojavi zaradi zmanjšane proizvodnje estrogena v tem obdobju. Poleg tega naravni postopek staranja oslabi medenične mišice, kar omogoča nehoteno izgubo urina.
Ta neprostovoljna izguba se lahko začne z majhnimi količinami pri naporih, kot so vzpenjanje po stopnicah, kašljanje, kihanje ali dvigovanje neke teže, če pa ne bomo storili ničesar za krepitev perineuma, se bo inkontinenca poslabšala in težje bo zadržati moko, ker je to potrebno absorbent, zato je pomembno preprečiti napredovanje inkontinence. Preberite več o stresni urinski inkontinenci
Kako zdraviti urinsko inkontinenco
Zdravljenje urinske inkontinence v menopavzi se lahko opravi s hormonskim nadomeščanjem, ki ga nakaže ginekolog, krepi mišice perineuma ali nazadnje s kirurškim posegom za popravljanje položaja mehurja.
Kegelove vaje, ko jih izvajate 5-krat na dan, pomagajo tudi pri preprečevanju in zdravljenju urinske inkontinence v menopavzi. Za to mora ženska skrčiti medenično mišico, kot da med uriniranjem prekine pretok urina, in zadržite 3 sekunde, nato pa to vajo sprostite in ponovite 10-krat.
Kako narediti vaje za inkontinenco
Če želite narediti vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna, ki so odgovorne za pravilno postavitev maternice in mehurja ter nožnice tesneje, si morate najprej predstavljati, da pikate in poskusite skrčiti mišice nožnice, kot da želite ustaviti tok urina.
Ideal je samo predstavljati si, zakaj ni priporočljivo izvajati tega krčenja med uriniranjem, ker se urin lahko vrne, kar poveča tveganje za okužbe. Drugi nasveti, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, kako naj se to krčenje perineuma izvaja, so: Zamislite si, da grah sesate s svojo nožnico ali da nekaj zapirate v nožnico. Če vstavite prst v nožnico, boste lažje vedeli, ali se vaše mišice pravilno krčijo.
Med krčenjem perineuma je običajno majhno gibanje celotne intimne regije okoli nožnice in anusa ter tudi trebušne regije. Vendar pa bo s treningom možno skrčiti mišice brez gibanja trebuha.
Ko se naučite skrčiti te mišice, morate vsako krčenje ohraniti 3 sekunde in se nato popolnoma sprostiti. Izvajati morate 10 kontrakcij v vrsti, ki jih je treba vzdrževati 3 sekunde. To vajo lahko izvajate sedeči, ležeči ali stoječi, z vajo pa jo lahko izvajate večkrat čez dan, medtem ko opravljate svoje vsakodnevne aktivnosti.
Kako lahko hrana pomaga
Uživanje manj diuretične hrane je ena od strategij za boljše zadrževanje urina, nasvete nutricionistke Tatjane Zanin pa poglejte v naslednjem videoposnetku:
Nasveti za preprečevanje urinske inkontinence
Nekaj nasvetov za preprečevanje menopavzne urinske inkontinence je:
- Na koncu dneva se izogibajte pitju preveč tekočine. Redno izvajajte Kegelove vaje. Izogibajte se zadrževanju urina dlje časa
Drug pomemben nasvet je, da vadite pod vodstvom fizičnega trenerja ali fizioterapevta, ker je ključnega pomena, da ohranite krčenje perineuma med izvajanjem telesne dejavnosti, še posebej, če izvajate udarne dejavnosti, kot sta tek ali delajo telesne skoke , saj lahko povečajo tveganje za pojav menopavzna urinska inkontinenca.
