- 1. Spremenite svoj odnos
- 2. Spoštujte svoje omejitve
- 3. Globoko umirite vdih
- 4. Mislite pozitivno
- 5. Vrednotenje sedanjosti
- 6. Ugotovite vzroke tesnobe
- 7. Vadite dejavnost
Anksioznost lahko povzroči fizične in psihološke simptome, kot so na primer občutek zadihanosti, tesnost v prsih, tresenje ali negativne misli, na primer, ki lahko pogojujejo človekovo vsakdanje življenje in povečajo tveganje za nastanek bolezni.
Naučite se 7 nasvetov, ki lahko pomagajo nadzirati tesnobo in živčnost ter imajo boljše in bolj izpolnjujoče življenje:
1. Spremenite svoj odnos
Ena od stvari, ki lahko pripomore k zmanjšanju tesnobe, je sprememba odnosa do težave. Za to bi morala oseba poskusiti ugotoviti, kaj povzroča tesnobo, razumeti, ali obstaja rešitev, in jo čim prej razrešiti.
Če oseba ne more rešiti težave, se mora zavedati, da se s tesnobo ne bo izboljšalo razmer, zato mora poskušati spremeniti svoj odnos in se čim bolj sprostiti.
2. Spoštujte svoje omejitve
Obstajajo ljudje, ki čutijo veliko tesnobe, a trpijo sami s težavami, zaradi česar se izolirajo, kar lahko poveča trpljenje.
Odnos, ki lahko pomaga premagati ta občutek, je, da prosite za pomoč prijateljev, družine ali celo psihologa, ki lahko osebi pomaga, da bo bolj miren.
3. Globoko umirite vdih
Kadar je človek zelo zaskrbljen ali med anksioznim napadom, je običajno, da občuti zasoplost in tesnost v prsih, kar so simptomi, ki lahko postanejo zelo neprijetni.
V teh primerih mora oseba dihati globoko in mirno, kot da bi ji vdihnila trebuh. Poleg tega je še ena stvar, ki vam lahko pomaga, da zaprete oči in se zamislite na prijetnem mestu, na primer na plaži, in si zamišljate morje z valovi vse počasneje. Odkrijte tehniko dihanja, ki pomaga v boju proti stresu in tesnobi.
4. Mislite pozitivno
Anksioznost se pogosto pojavi zaradi negativnih ali samodestruktivnih misli, ki jih človek včasih intenzivira.
Namig, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju teh misli, je videti pozitivne strani težav, ki vodijo v manj dobre občutke. Poleg tega je ena stvar, ki vam lahko pomaga, da se spomnite vsega pozitivnega, kar se dogaja v vsakodnevnem življenju, in vadite hvaležnost. Naučite se, kako vaditi hvaležnost in odkriti njeno moč.
5. Vrednotenje sedanjosti
Ljudje pogosto želijo veliko razmišljati o prihodnosti, kar ustvarja strahove, zaradi česar trpijo v pričakovanju. Da bi se izognil tej situaciji, mora oseba ceniti in živeti sedanjost, ne da bi preveč razmišljala o prihodnosti.
Če je tesnoba posledica preteklosti, ne moremo storiti ničesar, kar bi jo spremenilo, zato se ne bi smeli vlagati veliko časa v razmišljanje o stvareh, ki so se že zgodile in ki jih ni več mogoče spremeniti.
6. Ugotovite vzroke tesnobe
Na splošno se anksioznost ne pojavi brez razloga, zato lahko identifikacija vzrokov, ki jo povzročajo, ali kar povzroča žalost, pomaga osebi, da jih odstrani.
Ko se bodo poleg tega pojavile misli, ki jih je oseba opredelila kot povzročanje žalosti in tesnobe, jih bo lahko lažje odrinila.
7. Vadite dejavnost
Vadba dejavnosti je odličen način, da se odvrnete od težav, ki povzročajo tesnobo, živite v sedanjem času in se osredotočite na cilj.
Redne telesne aktivnosti z majhnim udarcem, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje, so odlično orožje za spopadanje s tesnobo. Zato priporočamo, da zaskrbljena oseba vsak dan izvaja vaje in med vajami misli, povezane s svojo telesno aktivnostjo ali drugimi pozitivnimi mislimi.
Zasedanje uma z nečim, kar je prijetno in koristno, je tudi odličen način za nadzor nad anksioznostjo. Tukaj lahko pomaga hrana:
Če oseba tudi ob upoštevanju vseh teh smernic še naprej kaže simptome tesnobe, kot so bolečine v trebuhu, glavobol, slabost, omotica, strah in vedno razmišlja o isti situaciji, na škodljiv način, se posvetuje z psihologa ali psihiatra, saj lahko osebi pomagajo s terapijo ali nakažejo zdravila za boj proti tesnobi in depresiji.
