- Kako vem, če imam diastazo v trebuhu
- Kako končati poporodno diastazo
- 1. Klinične vaje za pilates
- 2. Fizioterapija
- 3. kirurgija
- Kaj storiti, da bo tvoj trebuh trd?
- Čas zdravljenja
- Diastazni zapleti
Trebušna diastaza je odstranjevanje trebušnih mišic in vezivnega tkiva, ki se običajno zgodi med nosečnostjo, saj je glavni vzrok trebušne trebuha in bolečine v križu v poporodnem obdobju.
Ta razdalja lahko doseže 10 cm stran in je posledica šibkosti trebušne mišice, ki se zelo močno raztegne zaradi rasti trebuha med nosečnostjo. Toda diastaza se lahko zgodi tudi zunaj nosečnosti, zlasti pri ljudeh, ki zelo napačne predmete dvignejo v nepravilni drži.
Zdravljenje za odpravo trebušne diastaze lahko opravimo z vadbo, fizioterapijo ali v zadnjem primeru kirurškim posegom, še posebej, če je razdalja večja od 5 cm in vaje niso bile učinkovite za popravljanje situacije.
Kako vem, če imam diastazo v trebuhu
Možno je sumiti, da ima nekdo po porodu diastozo, ko občuti, da je regija pod popkom zelo mehka in mlahava ali če opazite izboklino v trebuhu, na primer pri prenašanju neke teže, kašljanju ali kašljanju.
Da se prepričate o diastazi trebuha, morate:
- Lezite na hrbet in pritisnite kažiprst in srednji prst približno 2 cm nad popkom in pod njim, nato pa stisnite trebuh, kot da bi izvajali vajo v trebuhu.
Normalna stvar je, da pri krčenju trebuha prsti skočijo nekoliko navzgor, v primeru diastaze pa se prsti ne premikajo, je mogoče postaviti celo 3 do 4 prste drug ob drugega, ne da bi se premikali s kontrakcijo trebuha.
Nekatere situacije, ki so naklonjene razvoju trebušne diastaze, imajo več kot eno nosečnost, nosečnost v dvojčkih, rojstvo otroka, starejšega od 4 kg ali starejše od 35 let. Kadar ni povezana z nosečnostjo, se diastaza običajno pojavi zaradi šibkosti trebušnih mišic.
Kako končati poporodno diastazo
Možnosti zdravljenja trebušne diastaze in ponovno trdega želodca so:
1. Klinične vaje za pilates
Vaje so v veliko pomoč pri zdravljenju, vendar jih je treba izvajati pod nadzorom fizioterapevta ali osebnega trenerja, ker slabo izvedene lahko povzročijo zvišanje intraabdominalnega tlaka in povečajo ločitev rektuma, poslabšajo diaastazo ali vodijo do pojava kile.
Nekaj priporočenih vaj za odpravo diastaze prikazujem v tem videoposnetku:
Te vaje so najprimernejše, ker krčijo transversus abdominis in spodnja vlakna rektusa abdominis ter jih krepijo brez pretiranega pritiska na rektus abdominis.
2. Fizioterapija
V fizioterapiji lahko opremo, kot je FES, uporabimo za pospeševanje krčenja mišic. To napravo lahko izvajamo od 15 do 20 minut in je zelo učinkovita pri krepitvi trebušne rektuma.
3. kirurgija
Kirurgija je zadnje sredstvo za odpravo diastaze, vendar je zelo preprosta in je sestavljena iz šivanja mišic. Čeprav se operacija lahko opravi samo v ta namen, lahko zdravnik predlaga tudi liposukcijo ali abdominoplastiko za odstranitev odvečne maščobe, pri čemer šivanje mišice konča.
Oglejte si, kako poteka operacija za trebušno diastazo.
Kaj storiti, da bo tvoj trebuh trd?
Med zdravljenjem za odpravljanje trebušne diastaze je priporočljivo tudi:
- Ohranite dobro držo med stojanjem in sedenjem; Ves dan vzdržujte krčenje prečne trebušne mišice, pri čemer je ta vaja znana kot hipopresiven trebuh, pri katerem je treba samo poskusiti, da popka pripeljete nazaj, trebuh pa skrčite predvsem pri sedenju, toda to krčenje morate vzdrževati ves dan. Vedite bolje, kako narediti hipopresivne sedeže; Izogibajte se čim več upogiba telesa naprej, kot da bi delali tradicionalni posed, ker poslabša diastozo; Kadar koli se morate upogniti, da dvignete nekaj od tal, upognite noge, počepnite telo in se ne upognite telo naprej; otroško plenico zamenjajte le na visoki površini, kot je plenica, ali če se morate preobleči na posteljo, ostanite na kolenih na tleh, da ne nagnete telesa naprej, večino dneva uporabljajte poporodno zapestnico celo spati, vendar ne pozabite, da čez dan držite trebuh, da okrepite transverzalni abdominis.
Poleg tega je pomembno, da ne izvajate tradicionalnih vaj za trebuh niti poševnih trebušnih vaj, da ne bi poslabšali diaastaze.
Čas zdravljenja
Čas zdravljenja se lahko razlikuje glede na velikost diaastaze, ker večji kot je razmik, težje bo spodbujati združitev vlaken samo z vajami ali fizikalno terapijo. Toda pri diaastazi, manjši od 5 cm, če zdravljenje izvajamo vsak dan, bo v približno 2 do 3 mesecih mogoče opaziti zmanjšanje diastaze.
Ko diaastaza doseže 2 cm, lahko uporabimo izotonične vaje, od tod evolucija hitreje napreduje.
Diastazni zapleti
Glavni zaplet trebušne diastaze je pojav bolečine v hrbtu v spodnjem delu hrbta. Do te bolečine pride, ker trebušne mišice delujejo kot naravna naramnica, ki ščiti hrbtenico med hojo, sedenjem in vadbo. Kadar je ta mišica zelo šibka, je hrbtenica preobremenjena in obstaja večje tveganje, na primer za nastanek hernije diskov. Zato je pomembno izvesti zdravljenje, ki spodbuja združevanje in krepitev trebušnih vlaken.
