Za sprostitev po porodu za proizvodnjo več materinega mleka je pomembno, da pijete veliko tekočine, kot so voda, kokosova voda in počitek, da ima telo potrebno energijo, ki jo potrebuje proizvodnja mleka.
Običajno mleko spuščajo od tretjega do petega dne po rojstvu, to je, ko mati in dojenček odpuščata iz bolnišnice. Kljub vrvežu, ki ga boste prišli domov, je pomembno, da si vzamete čas za sprostitev, da zagotovite dobro proizvodnjo mleka od tega datuma. Nasveti za sprostitev doma so:
1. Spite dobro
Svetuje, da se mati poskuša počivati ali spati v obdobjih, ko dojenček tudi spi, da si povrne energijo. Topel napitek, kot je kamilični ali valerijski čaj ali pijete toplo mleko, je odličen način za umiritev, boj proti stresu in tesnobi.
Poleg tega v tem času počitka izklopite domači telefon in mobilni telefon, da boste lahko popolnoma izklopili. Odštevanje od 60 do ničle, z glavo obrnjeno navzgor, vodi do večje koncentracije na nalogi, kar vodi do večjega nadzora nad dihanjem in srčnim utripom, prav tako pa je dobra pomoč pri sprostitvi.
2. Razdelite naloge
Kadar je oče možno vključiti v nego dojenčka, kadar koli je to mogoče, pomaga biti bolj umirjen in umirjen, oče lahko spremeni plenico ali se kopa. Če nimate služkinje, razmislite, da pokličete družinskega člana kot mati, sestra ali tašča, da si pomagajo pri gospodinjskih opravilih, kot so pralnica, nakupovanje in kuhanje.
3. Skrbite zase
Kopel s toplo vodo je dober, ker topla voda sprosti mišice in zmanjša napetost. Po tuširanju si oglejte, če vam lahko nekdo masira hrbet, vrat in noge ali si to naredite sami. Oglejte si, kako to storiti: sproščujoča samo-masaža.
Poleg tega poskusite iti k frizerju, prebrati knjigo ali revijo ali gledati film, da si boste sprostili um in našli dobro počutje.
4. Dobro jejte
Poleg tega je uživanje hrane, bogate z vitamini in selenom, na primer pomaranče in brazilskih oreščkov, način za boj proti tesnobi in stresu, saj vam pomaga sprostiti. Preberite več na: Hrana proti tesnobi.
Če želite proizvesti dobro količino mleka, bi morali piti približno 3 litre vode, sadnega soka ali čaja in izbrati zdravo prehrano, da boste ustvarili kakovostno materino mleko, ki lahko zadovolji vse otrokove potrebe.
5. Omejite obiske
Pomembno je določiti dan v tednu in čas obiskov, tako da bo okolje za mamo in otroka mirno, saj lahko stalni obiski postanejo naporni.
Na splošno je ta faza zelo zahtevna, zato je običajno, da se ženske počutijo utrujene, zaspane in brez moči. Vendar pa lahko z upoštevanjem teh nasvetov obnovite energijo, da boste lahko skrbeli za otroka in lahko pravilno dojili.
