Kako jemati spirulino za hujšanje (in druge koristi)

Spirulina pomaga shujšati, ker poveča sitost zaradi visoke koncentracije beljakovin in hranilnih snovi, zaradi česar telo deluje bolje in človek na primer ne čuti, da bi jedel sladkarije. Nekatere študije kažejo, da lahko spirulina izboljša presnovo maščob in glukoze, zmanjša maščobo, nakopičeno v jetrih, in zaščiti srce.

Spirulina je vrsta morskih alg, ki se uporabljajo kot prehranski dodatek, saj je odličen vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, trenutno pa velja za super živilo, ki prinaša več koristi za zdravje.

Ta morska alga je na voljo v obliki prahu in v kapsulah, zaužijemo pa jo lahko z malo vode ali v mešanici sokov ali smoothijev. Tako prašek kot dodatek lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano, lekarnah, spletnih trgovinah in v nekaterih supermarketih.

Vam Spirulina pomaga shujšati?

Nekatere študije kažejo, da lahko spirulina skupaj z zdravo prehrano daje prednost hujšanju, saj lahko deluje kot zaviralec apetita in nadzoruje sitost, saj je bogata s fenilalaninom, predhodnikom aminokislinami hormona holecistokinina, ki določa raven želodčna sitost.

Poleg tega lahko spirulina očitno vpliva na leptin, hormon, ki pomaga zmanjšati apetit in kuriti maščobe. Tako njegovo očiščevalno delovanje pomaga očistiti in razstrupiti telo, pospeši metabolizem.

Druge študije kažejo, da spirulina pomaga zmanjšati maščobno tkivo zaradi njegove sposobnosti upočasnitve vnetnega procesa, ki se zgodi pri osebi z metaboličnim sindromom, poleg tega pa je odgovorna za zaviranje encima, ki je odgovoren za proizvodnjo maščobnih kislin.

Kako jemati zdravilo Spirulina

Priporočena količina spiruline na dan je 1 do 8 gramov, odvisno od namena:

Kot dodatek: 1 g na dan; Za zmanjšanje teže: 2 do 3 g na dan; Za obvladovanje holesterola: 1 do 8 gramov na dan; Za izboljšanje mišične zmogljivosti: 2 do 7, 5 g na dan; Za lažje uravnavanje glukoze v krvi: 2 g na dan; Za nadzor nad krvnim tlakom: 3, 5 do 4, 5 g na dan; Za zdravljenje maščob v jetrih: 4, 5 g na dan.

Spirulino je treba jemati po nasvetu zdravnika ali nutricionista in jo lahko zaužijete v enem odmerku ali razdelite na 2 do 3 odmerke čez dan, zato priporočamo njeno uporabo vsaj 20 minut pred glavnimi obroki (zajtrk) zjutraj, kosilo ali večerja).

Možni neželeni učinki in kontraindikacije

Uživanje spiruline lahko povzroči slabost, bruhanje in / ali drisko in v redkih primerih alergijske reakcije. Pomembno je, da ne presežete priporočenih odmerkov tega dodatka, da se izognete stranskim učinkom.

Spirulini bi se morali izogibati ljudje s fenilketonurijo, saj vsebuje veliko fenilalanina ali ljudje, ki imajo težave s to aminokislino. Poleg tega ga ne smemo uporabljati med nosečnostjo, dojenjem in pri otrocih, saj njegovi učinki niso doseženi.

Prehranske informacije

Naslednja tabela prikazuje hranilno vrednost spiruline na vsakih 100 gramov, količine se lahko razlikujejo glede na vrsto in gojenje rastline:

Kalorije	280 kcal	Magnezij	270 - 398 mg
Beljakovine	60 do 77 g	Cink	5, 6 - 5, 8 mg
Maščobe	9 do 15 g	Mangan	2, 4 - 3, 3 mg
Ogljikovi hidrati	10 do 19 g	Baker	500 - 1000 µg
Železo	38 - 54 mg	Vitamin B12	56 µg
Kalcij	148 - 180 mg	Psevdovitamin B12 *	274 µg
β-karoten	0, 02 - 230 mg	Klorofil	260 - 1080 mg

* Pomembno je opozoriti, da se psevdovitamina B12 ne more metabolizirati v telesu, zato njegovo uživanje ne poveča ravni vitamina B12 v krvi, pomembno je, da veganski ali vegetarijanski ljudje to upoštevajo.

Zakaj je zdravilo Spirulina

Spirulina služi za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni, kot so hipertenzija, dislipidemija, alergijski rinitis, anemija, diabetes in presnovni sindrom, saj gre za alge, bogate z vitamini in minerali, klorofilom, visokokakovostnimi beljakovinami, esencialnimi maščobnimi kislinami in antioksidanti.

Poleg tega ima spojine, ki so imunostimulansi, kot sta inulin in fikocijanin, ki imajo protivnetne, antioksidativne in protitumorske lastnosti. Ta morska alga ima lahko pomembno vlogo tudi pri zdravljenju nevroloških motenj in artritisa.

Tako se lahko spirulina uporablja za:

Znižati krvni tlak, saj pomaga sprostiti krvne žile in pospešuje proizvodnjo dušikovega oksida: Zniža holesterol in trigliceride, saj zavira absorpcijo lipidov in pomaga povečati dober holesterol, HDL; Izboljšajte simptome alergijskega rinitisa, zmanjšajte izločanje iz nosu, preobremenjenost, kihanje in srbenje, saj krepi imunski sistem; Preprečevanje in nadzor sladkorne bolezni, saj očitno pomaga povečati občutljivost za inzulin in hitro znižati raven glukoze; Naklonjeno izgubi teže, saj zmanjšuje vnetje na ravni maščobnega tkiva in posledično poveča izgubo maščobe pri ljudeh s presnovnim sindromom; Povečati pozornost, izboljšati razpoloženje in razpoloženje, izogibati se depresiji, saj je bogat z magnezijem, mineralom, ki pomaga proizvajati hormone, ki so odgovorni za dobro počutje; Izboljšajte spomin in izvajajte nevroprotektivni učinek, saj je bogat s fikocianinom in antioksidanti, saj koristi ljudem, ki imajo Alzheimerjevo bolezen, in zmanjša kognitivne okvare, ki se zgodijo s starostjo; Zmanjšajte vnetje, saj vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki delujejo kot antioksidanti in protivnetne snovi v telesu; Izboljšati in okrepiti imunski sistem, saj aktivira celice imunskega sistema; Pomagajo pri zdravljenju artritisa, saj se verjame, da lahko ščiti sklepe; Preprečujejo prezgodnje staranje, saj je bogata z antioksidanti, kot sta vitamin A in C, ki pomagata zmanjšati celično škodo, ki jo povzročajo prosti radikali; Preprečuje raka, saj je bogat z antioksidanti in mikrohranili, kot sta cink in selen, ki preprečujeta poškodbe celic, ki jih povzročajo prosti radikali; Spodbujati hipertrofijo in okrevanje mišic, saj je bogata z beljakovinami, omega-3 in minerali, kot sta železo in magnezij, poleg izboljšanja učinkovitosti pri vajah za odpornost; Prečistite telo, saj ima hepatoprotektivni učinek, saj preprečuje poškodbe jetrnih celic in ga zaščiti pred strupi zaradi njegovega antioksidativnega učinka. Poleg tega ima spirulina sposobnost zmanjšanja maščob, nakopičenih v jetrih. Ima lahko tudi protivirusni učinek proti virusu herpes simpleksa in hepatitisa C; Izboljšajte simptome anemije, saj ima železo.

Ker je superhrana in prinaša koristi celotnemu organizmu, je spirulina indicirana v različnih življenjskih obdobjih ter pri preprečevanju in zdravljenju bolezni, zlasti v primeru debelosti, lokalizirane maščobe, preprečevanja staranja in okrevanja mišic izvajalcev telesne dejavnosti. Odkrijte druge superhrane, s katerimi boste obogatili svojo prehrano v Superhrani, ki krepi telo in možgane.