- Zakaj Chromium pomaga pri hujšanju
- Krom poveča povečanje mišične mase
- Krom nadzoruje glukozo v krvi in visok holesterol
- Viri Chroma
Krom pomaga pri hujšanju, ker povečuje delovanje inzulina, kar spodbuja proizvodnjo mišic in lakoto, olajša hujšanje in izboljša telesno presnovo. Poleg tega ta mineral pomaga tudi pri nadziranju glukoze v krvi in zniževanju holesterola, saj je pomemben v primerih diabetesa in visokega holesterola.
Odrasle ženske potrebujejo 25 mcg kroma na dan, medtem ko je priporočena vrednost za moške 35 mcg, krom pa ga lahko najdemo v živilih, kot so meso, jajca, mleko in polnovredna hrana, pa tudi v obliki dodatka. kapsule, ki se prodajajo v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano.
Zakaj Chromium pomaga pri hujšanju
Krom pomaga pri hujšanju, ker poveča delovanje inzulina, hormona, ki poveča uporabo ogljikovih hidratov in maščob v celicah. Poleg tega povečano delovanje inzulina pomaga tudi zmanjšati občutek lakote, saj se želja po jedi pojavlja, ko je tega hormona v telesu malo.
Brez kroma je inzulin v telesu malo aktiven in celicam zelo hitro zmanjka energije, zato potrebujejo več hrane kmalu po obroku. Tako krom povečuje izgubo telesne teže, ker celice izkoristijo vse zaužitih ogljikovih hidratov med obroki, kar zavira občutek lakote.
Krom poveča povečanje mišične mase
Poleg zmanjšanja lakote krom tudi spodbuja proizvodnjo mišic, saj povečuje absorpcijo beljakovin v črevesju in ga mišične celice bolj uporabljajo po telesni vadbi, pri čemer daje prednost hipertrofiji, to je rast mišic.
Povečanje količine mišic povzroči tudi povečanje metabolizma telesa, ki začne porabljati več kalorij in povečuje izgubo teže. To je zato, ker so mišice zelo aktivne in porabijo veliko energije, za razliko od maščobe, ki porabi skoraj nič kalorij. Torej, več mišic, lažje je shujšati.
Krom nadzoruje glukozo v krvi in visok holesterol
Krom pomaga uravnavati glukozo v krvi, ker poveča porabo glukoze v celicah, zniža krvni sladkor in izboljša nadzor sladkorne bolezni. Poleg tega krom pomaga tudi pri obvladovanju holesterola, saj deluje tako, da znižuje LDL holesterol (slab) in povečuje HDL holesterol (dober), saj je zelo pomemben za preprečevanje in zdravljenje sladkorne bolezni in visokega holesterola.
Viri Chroma
Krom najdemo v hrani predvsem v mesu, ribah, jajcih, fižolu, soji in koruzi. Poleg tega so polnovredna živila, kot so rjavi sladkor, riž, testenine in polnozrnata moka, pomembni viri kroma, saj postopek rafiniranja večino tega hranila odstrani iz hrane. V idealnem primeru bi morali ta živila, ki so vir kroma, zaužiti skupaj z virom vitamina C, kot so pomaranča, ananas in acerola, saj vitamin C poveča absorpcijo kroma v črevesju. Oglejte si količino kroma v živilih.
Poleg hrane lahko krom uživamo tudi kot dodatke kapsulam, kot je krom pikolinat. Priporočilo je, da jemljete od 100 do 200 mcg kroma vsak dan s kosilom ali večerjo, najbolje po navodilih zdravnika ali nutricionista, saj lahko presežek kroma povzroči simptome, kot so slabost, bruhanje in glavoboli.
Oglejte si naslednji videoposnetek in se seznanite z drugimi dodatki, ki pomagajo shujšati in zmanjšati apetit:
