Običajno je, da se ob stresu in anksioznih situacijah ponudi kozarec vode s sladkorjem, da se človek umiri in počuti bolje. Vendar pa ni nobenih znanstvenih raziskav, ki bi dokazale ta učinek, in predlaga se, da pomirjujoč učinek nastane zaradi placebo učinka, torej da je oseba bolj umirjena, saj verjame, da bo mirnejši, če pije sladkorno vodo.
Zato, da se sprostite in počutite bolj umirjeno, je pomembno, da oseba vadi telesno aktivnost, dobro spi in dela meditacijo, saj lahko na ta način na naraven in učinkovit način lajšamo simptome stresa in tesnobe.
Ali sladkorna voda res pomirja?
Ideja, da sladkorna voda pomaga umiriti, je posledica dejstva, da sladkor spodbuja proizvodnjo serotonina, ki je hormon, ki je odgovoren za počutje in tako lahko ustvari pomirjujoč učinek. Ta učinek lahko upravičimo tudi s tem, da lahko sladkor zniža raven kortizola v obtoku, kar je hormon, povezan s stresom.
Znano pa je tudi, da je sladkor vir energije za telo, saj ob presnovi povzroči glukozo in fruktozo, ki vstopa v celice in zagotavlja energijo, potrebno za pravilno delovanje telesa. Tako sladkor ne bi imel sproščujočega delovanja, nasprotno, imel bi spodbudno delovanje.
Vendar pa je v situacijah velikega stresa poleg proizvodnje visokega kortizola v obtoku veliko proizvodnje adrenalina in posledično večje porabe energije. Zato v teh situacijah spodbudnega učinka sladkorja morda ni mogoče zaznati, nasprotno, sproščujoč učinek bi lahko povezali s sladkorno vodo, saj telo to snov uporablja pri poskusu nadomestitve izgubljene energije.
Zaradi pomanjkanja študij, ki bi preverile učinke vode s sladkorjem, velja, da ima njeno uživanje placebo učinek, to je, da je pomirjujoč učinek psihološki: človek je bolj umirjen, ker verjame, da bo mirnejši z uživanjem sladkorna voda, sproščujoč učinek ni nujno povezan s sladkorjem.
Kako se sprostiti
Ker uporaba sladkorne vode za sprostitev nima znanstveno dokazanega učinka, je priporočljivo, da se sprejmejo naravne strategije, ki lahko zmanjšajo raven kortizola in zvišajo koncentracijo serotonina, da se zagotovi boljše počutje in več spokojnosti. Nekatere možnosti za lažjo sprostitev so:
- Vadite telesne dejavnosti, saj pomaga zmanjšati količino kortizola, ki nastane čez dan, in pomaga sprostiti; Lepo spite, saj je tako mogoče, da si spočijete um in se sprostite naslednji dan, poleg tega, da spodbujate proizvodnjo serotonina, saj je to potrebno v temnem okolju in brez zunanjih dražljajev; Meditirajte, saj je oseba med meditacijo sposobna več koncentracije in osredotočenosti na pozitivne situacije, s čimer spodbuja sprostitev; Na primer, vsaj 30 minut pred spanjem si vzemite sprostitvene čaje, kot so valerijana, limonin balzam ali kamilica, da si pomagate umiriti in se sprostiti.
Pomembno je tudi, da si vzamete čas zase, izogibajte se razmišljanju o izvoru stresa in tesnobe, samo se osredotočite na tisto, kar je pomembno za vaše dobro počutje. Odkrijte druge možnosti za umiritev uma.
