Funkcionalni trening je metoda telesne dejavnosti, ki se izvaja brez telovadne opreme, katere cilj je izboljšati telesno kondicijo s posnemanjem običajnih vsakodnevnih gibov. Ta vrsta treninga shujša in daje dobro zasnovano in čvrsto telo v nekaj tednih treninga, saj deluje hkrati z več mišičnimi skupinami, kar spodbuja povečanje metabolizma, porabo kalorij, pridobivanje mišične vzdržljivosti in izboljšanje telesne kondicije.
Poleg tega funkcionalni trening služi tudi za krepitev trebuha, spodnjega dela hrbta, preprečevanje poškodb, zmanjšanje utrujenosti in krepitev mišic. Funkcionalni trening je intenziven, dinamičen in se izvaja na krožnicah, običajno pa je določen čas za izvajanje serije vaj, ne da bi naredili intervale med gibi, samo med eno serijo in drugo.
Ključne prednosti
Funkcionalne vaje se večinoma izvajajo s težo samega telesa in vključujejo izvajanje gibov, ki so del vsakdana, na primer počepi, tek, skakanje, vlečenje in potiskanje. Ker so visoke intenzivnosti tudi funkcionalne vaje, imajo številne prednosti:
- Izboljša telesno kondicijo in kardiorespiratorne zmogljivosti; Poveča mišično moč; Spodbuja hujšanje, saj se poveča metabolizem, ki spodbuja kurjenje maščob tudi po treningu; Ugodno definira mišice; Izboljša koordinacijo motorja; Izboljša držo in telesno ravnovesje; zmanjšuje možnosti za poškodbe; izboljša prožnost.
Funkcionalne vaje lahko izvajamo v katerem koli prostoru in so hitre, pri čemer se krogi gibljejo od 20 do 40 minut, odvisno od velikosti in števila sklopov, ki jih je treba opraviti. Pomembno je, da vadbo funkcionalnih vaj spremlja strokovnjak za telesno vzgojo, tako da vaje izvajajo pravilno in intenzivno, da imajo koristi.
Kako narediti funkcionalni trening
Funkcionalne vadbene vadbe se običajno izvajajo v vezjih, kar poleg spodbujanja večje fizične odpornosti spodbuja kardiorespiratorno izboljšanje. Da bi oseba čutila prednosti funkcionalnega treninga, je pomembno, da se to izvede pod vodstvom strokovnjaka za telesno vzgojo, saj je na ta način možno zgraditi vezje glede na njegove cilje. Oglejte si nekaj primerov funkcionalnih vaj.
Funkcionalni trening lahko izvajajo športniki, poporodni, sedeči ali vsi, ki jih zanima večja gibčnost, hujšanje in krepitev mišic. Ni kontraindikacij, saj lahko vaje prilagodimo posameznikovim potrebam, kar pomeni, da lahko funkcionalno vadbo izvajajo celo starejši ljudje z ortopedskimi boleznimi, kot so artritis, artroza, bolečine v hrbtu, hernija diska in druge.
