- Živila, bogata s folno kislino
- Priporočena količina
- Neželeni učinki in kontraindikacije dopolnila z zdravili
Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, je hranilo, ki sodeluje pri različnih funkcijah v telesu, kot so:
- Ohranjajte zdravje možganov in preprečite težave, kot je depresija; Sodelujte pri tvorbi živčnega sistema ploda v nosečnosti; Okrepite imunski sistem; Preprečite anemijo s spodbujanjem tvorbe krvnih celic; Preprečite raka debelega črevesa in preprečite spremembe na Celična DNA; Preprečuje srčne bolezni in infarkt z zmanjšanjem homocisteina in ohranjanjem zdravja krvnih žil; Nadzira evolucijo vitiliga.
Da bi preprečile nepravilnosti v plodu, kot je spina bifida, morajo ženske, ki nameravajo zanositi ali so zanositi, v skladu z zdravniškim nasvetom jemati dodatke v kapsulah s folno kislino. Glejte Kako jemati folno kislino za nosečnost.
Živila, bogata s folno kislino
Naslednja tabela prikazuje živila, bogata s folno kislino in količino tega vitamina v 100 g vsakega živila.
| Hrana (100 g) | Ac Folk (mcg) | Hrana (100 g) | Ac Folk (mcg) |
| Špinača | 150 | Surovi brokoli | 90 |
| Koruzni kosmiči | 167 | Kalejevo maslo | 78 |
| Ocvrta kravja jetra | 350 | Surova goba | 44 |
| Fižol | 210 | Mango | 36 |
| Peteršilj | 170 | Paradižnik | 17 |
| Šparglji | 155 | Oranžna | 31 |
| Brstični ohrovt | 110 | Ovseni kosmiči | 56 |
| Kuhana kava | 210 | Polnozrnat kruh | 31 |
Poleg teh živil je pšenična moka, ki se trži v Braziliji, obogatena s folno kislino, zato so izdelki, kot so kruh, piškoti in testenine, tudi viri tega hranila.
Priporočena količina
Priporočena količina folne kisline na dan se razlikuje glede na starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Količina folne kisline |
| 0 do 6 mesecev | 65 mcg |
| 7 do 12 mesecev | 80 mcg |
| 1 do 3 leta | 150 mcg |
| 4 do 8 let | 200 mcg |
| 9 do 13 let | 300 mcg |
| 14 let ali več | 400 mcg |
| Nosečnice | 600 mcg |
| Doječe ženske | 500 mcg |
Dopolnjevanje folne kisline je treba vedno izvajati pod zdravniškim vodstvom in se običajno priporoča v primerih pomanjkanja tega vitamina, anemije ali pri nosečnicah.
Neželeni učinki in kontraindikacije dopolnila z zdravili
Folna kislina je v vodi topen vitamin, zato se njen presežek zlahka izloči z urinom. Toda uporaba dodatkov folne kisline brez zdravniškega nasveta ali v koncentracijah, večjih od 5000 mcg, kar je priporočeni dnevni odmerek, lahko povzroči težave, kot so bolečine v želodcu, slabost, srbeča koža ali prikrije anemijo zaradi pomanjkanja vitamina B12. na primer, kar je primer perniciozne anemije.
Zdravnik mora voditi tudi pri dopolnjevanju folne kisline pri starejših ali strogih vegetarijancih, saj obstaja večja možnost pomanjkanja vitamina B12 zaradi situacij, povezanih z zmanjšano absorpcijsko sposobnostjo tega vitamina ali s prehrano. Poleg tega je treba v primerih uporabe zdravil za napade in revmo dodatek folne kisline uživati samo v skladu z zdravniškim nasvetom.
Oglejte si primer dodatka folne kisline in kako ga zaužiti tukaj.
