Otekle stopala in gležnji med nosečnostjo so normalni in lahko začnejo nabrekati že pri približno 6 mesecih brejosti, postanejo bolj intenzivni in neprijetno, še posebej ob koncu nosečnosti, ko je teža otroka večja in se poveča zadrževanje tekoč.
Da bi se izognili tej situaciji, je priporočljivo sprejeti nekatere previdnostne ukrepe, na primer pitje veliko vode, dvig noge, nošenje kompresijskih nogavic na nogah, povečanje uživanja diuretičnih živil, ki pomagajo odpraviti nakopičeno telesno vodo, kot so lubenica, kumara in zelena. Poleg tega je mogoče narediti naravne sokove, narejene z diuretičnim sadjem in pomembno je zmanjšati porabo soli, ocvrte hrane in predelane hrane, saj ti prispevajo k povečanju otekline telesa.
Nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo lajšati otekline na gležnju med nosečnostjo, so:
- Pijte 2 do 3 litre vode na dan, saj dobro hidrirana zmanjša zadrževanje tekočine; Pred spanjem raje ležite na levi strani, da olajšate vračanje krvi v srce; Ko noseča ženska sede, naslonite noge na stolček. Druge možnosti vključujejo kopico časopisov, revij ali knjig, tako da so stopala na isti višini kot stegna; Stopite noge na vrh ene ali dveh blazin, ko ležite, da pospešite prekrvavitev; Ne nosite tesnih čevljev ali visokih petah; Nosite kompresijske nogavice, vendar le z vodstvom porodničarja, da olajšate vračanje krvi iz nog v srce; Za izboljšanje prekrvavitve nog in nog prakticirajte vsaj 30 minut 3-krat na teden hojo, hidromasažo ali kolesarjenje; Izogibajte se križanju nog med sedenjem, saj otežuje vračanje krvi v srce; Izogibajte se dolgo stoje, saj spodbuja nabiranje tekočine v stopalih; Jejte na primer diuretično hrano, kot so lubenica, kumara ali zelena, ki so živila, ki pomagajo zmanjšati zadrževanje tekočine.
Če ima nosečnica službo ali opravlja dejavnosti, za katere je potrebno dlje časa stati ali sedeti, je pomembno, da uporabite oporo za dvig stopal in ne pozabite vstati in hoditi malo, vsaj vsakih 60 minut.
Poleg tega obstaja tehnika, imenovana kontrastna kopel, imenovana tudi "toplotni šok", ki jo lahko uporabimo tudi kot strategijo za lajšanje oteklih stopal in gležnjev med nosečnostjo ali pri vseh, ki imajo to težavo. Ugotovite, kako narediti kontrastno kopel v naslednjem videu:
Kaj jesti, da zmanjšate oteklino
Za zmanjšanje otekline je pomembno povečati vnos diuretičnih živil, kot so vodna kreša, peteršilj, špinača, kumara, pesa, paradižnik, česen, pomaranča, pasivno sadje, lubenica, jagoda in limona. Poleg tega se je treba izogibati uživanju hrane, ki spodbuja zadrževanje tekočine, kot so sol, sladkor, pakirani prigrizki, ocvrta hrana, oljke, klobase in konzervirani ali zamrznjeni izdelki.
Tako je odličen recept za sok, ki lahko pomaga zmanjšati otekanje v stopalih in gležnju:
Recept za sok z diuretiki
Ta sok pomaga zmanjšati nakopičeno tekočino v stopalih in gležnjih, zato bi morali piti 1 do 2 kozarca na dan.
Sestavine:
- 1 srednja rezina melone; 200 ml kokosove vode; 1 žlica sesekljane mete; 1 list zelja.
Način priprave
Vse sestavine pretlačite v mešalniku in nato pijte sladoled.
Pomembno je tudi vedeti, da so številni čaji z diuretičnim učinkom med nosečnostjo kontraindicirani, na primer peteršilj in konjski čaj. Oglejte si celoten seznam čajev, ki jih nosečnica ne more jemati.
Kdaj k zdravniku
Če je oteklina huda in poleg nog in nog vpliva tudi na roke, roke in obraz ali če se pojavijo mravljinčenje, se pojavijo prekomerna telesna teža, bolečine v vratu ali težave s premikanjem prstov, - obiščite zdravnika, saj lahko ti znaki kažejo na prisotnost nekaterih zapletov v nosečnosti, na primer visokega krvnega tlaka, gestacijske sladkorne bolezni ali preeklampsije, kar je zaplet v nosečnosti, za katerega so značilne spremembe v razvoju krvnih žil posteljice, ki lahko zmanjšati količino krvi, ki kroži v ženskem telesu. Naučite se, kako prepoznati preeklampsijo.
