Kaj je paraliza spanja, simptomi in kako se temu izogniti

Spalna paraliza je motnja, ki se pojavi takoj po prebujanju ali ob poskusu zaspa in ki preprečuje gibanje telesa, tudi ko je buden um. Tako se oseba prebudi, vendar se ne more premakniti, kar povzroča tesnobo, strah in grozo.

To je zato, ker možgani med spanjem sprostijo vse mišice v telesu in jih ohranjajo nepremične, da lahko ohranimo energijo in preprečimo nenadne premike med sanjami. Kadar pa obstajajo težave s komunikacijo med možgani in telesom med spanjem, si možgani lahko vzamejo čas, da se telesu vrnejo gibanja, kar povzroči epizodo spalne paralize.

Med vsako epizodo so možne halucinacije, kot je videti nekoga ob postelji ali slišati nenavadne zvoke, vendar je to le posledica pretirane tesnobe in strahu, ki ga povzroča pomanjkanje nadzora nad samim telesom. Poleg tega lahko slišane zvoke upravičimo tudi z gibanjem ušesnih mišic, kar se še naprej dogaja, tudi ko so med spanjem ohromene vse ostale mišice v telesu.

Čeprav se paraliza spanja lahko zgodi v kateri koli starosti, je pogostejša pri mladostnikih in mlajših odraslih, starih med 20 in 30 let, povezana z manj stalnimi spalnimi navadami in prekomernim stresom.

Kaj storiti, da izstopim iz paralize spanja

Spalna paraliza je malo znana težava, ki po nekaj sekundah ali minutah mine sama od sebe. Vendar pa je mogoče iz tega stanja ohromitve hitreje izstopiti, ko se nekdo dotakne osebe, ki ima epizodo ali ko je človek v tem trenutku sposoben logično razmišljati in vso svojo energijo usmeri v to, da poskuša premikati mišice.

Kako preprečiti paralizo spanja

Spalna paraliza je pogostejša pri ljudeh s slabimi spalnimi navadami, zato je za preprečevanje nastanka epizod priporočljivo izboljšati kakovost spanja s pomočjo strategij, kot so:

• Spite 6 do 8 ur na noč; istočasno pojdite v posteljo; vsak dan se zbujajte istočasno; pred spanjem se izogibajte energijskim pijačam, kot so kava ali brezalkoholne pijače.

V večini primerov se paraliza spanja pojavi samo enkrat ali dvakrat v življenju. Ko pa se to na primer zgodi več kot enkrat na mesec, je priporočljivo, da se posvetujete z nevrologom ali zdravnikom, specializiranim za motnje spanja, kar lahko vključuje uporabo antidepresivov, kot je klomipramin.

Oglejte si tudi druge nasvete, ki pomagajo izboljšati spanec in lahko zmanjšajo možnost paralize spanja: Deset nasvetov za dober spanec.

Simptomi paralize spanja

Simptomi paralize spanja, ki lahko pomagajo prepoznati to težavo, so:

• Če ne morete premikati telesa, čeprav je domnevno buden; Občutek pomanjkanja sape; Občutek tesnobe in strahu; Občutek padca ali lebdenja po telesu; Slušne halucinacije, kot so slišati glasove in zvoke, ki niso značilni za kraj; Občutek utopitve.

Čeprav se lahko pojavijo zaskrbljujoči simptomi, na primer kratko sapo ali občutek lebdenja, paraliza spanja ni nevarna ali življenjsko nevarna. Med epizodami dihalne mišice in vsi vitalni organi še naprej normalno delujejo.