REM spanja je faza globokega spanja, za katero so značilni hitri premiki oči, živahne sanje, neprostovoljni gibi mišic, intenzivna možganska aktivnost, dihanje in hitrejši srčni utrip, ki v tem obdobju zagotavljajo večjo zalogo več kisika. Ta faza spanja je na primer zelo pomembna pri obdelavi spominov in znanja.
Med spanjem je več različnih trenutkov, prvi je najlažji spanec, nato pa skozi druge faze, dokler ne dosežemo REM spanja. Vendar pa je za doseganje REM spanja potrebnih nekaj ukrepov pred spanjem, na primer izogibanje uživanju mobilnih telefonov, pitje pijač in živil, bogatih s kofeinom in alkoholom, za aktiviranje melatonina, ki je hormon, pa je treba vzdrževati temno okolje. proizvaja telo, ki ima funkcijo uravnavanja spanja.
Zakaj je pomembno
Doseganje faze spanja REM, ki je faza globokega spanja, je pomembno za popravljanje spominov, obdelavo izkušenj in znanj, pridobljenih tekom dneva. Poleg tega REM spanje zagotavlja dober počitek in pomaga pri preprečevanju srčnih bolezni ter duševnih in psihičnih težav, kot sta tesnoba in depresija. Poglejte nekaj nasvetov za dober spanec.
Pri dojenčkih in otrocih je REM spanje še toliko pomembnejši, saj morajo možgani, ko gredo skozi trenutek intenzivnega razvoja, vsak dan organizirati vse nakopičeno učenje, da bi kasneje reproducirali to, kar so se naučili. Na ta način je naravno, da otroci hitreje dosežejo in ostanejo dlje v spanju REM kot odrasli.
Kot se zgodi
Med spanjem je cikel več faz in REM spanja se zgodi v četrti fazi, zato je potreben čas, da pridete v to obdobje. Najprej gre telo skozi ne-REM spanec, ki je sestavljen iz prve faze lahkega spanja, ki traja približno 90 minut, nato pa še ene stopnje, tudi lahkega spanja, ki traja v povprečju 20 minut.
Po teh dveh korakih telo doseže REM spanja in oseba začne sanjati in ima spremembe v telesu, na primer hitre gibe oči, tudi ko so zaprti, povečano delovanje možganov in hitrejše dihanje in srčni utrip.
Trajanje spanja REM je odvisno od vsake osebe in skupnega časa spanja, kar bi v idealnem primeru moralo biti od 7 do 9 ur, ponoči pa oseba nekajkrat preide to fazo, cikel pa ponovi 4 do 5-krat. Preberite več o tem, kako deluje spalni cikel in prepoznajte faze.
Kako doseči REM spanje
Za doseganje REM spanja in izboljšanje kakovosti počitka ponoči je idealno upoštevati nekatere ukrepe, kot je vzpostavljanje rutine spanja za pripravo telesa in duha, pri čemer je potrebno zmanjšati svetlobo v okolju, izogibati se glasnim zvokom in ne uporabljati mobilni telefon in ne gledate televizije tik pred spanjem.
Poleg tega naj bo sobna temperatura med 19 in 21 stopinj, saj je za prijetno počutje pomembno tudi prijetno podnebje, zato ni priporočljivo uživati hrane ali pijač z veliko sladkorja, kofeina in alkohola, saj lahko to negativno vpliva kakovost spanja.
V spodnjem videoposnetku si oglejte 10 trikov za hitrejše in boljše spanje in s tem izboljšanje kakovosti REM spanja:
Posledice pomanjkanja REM spanja
Če oseba ne doseže REM spanja, lahko globok spanec povzroči nekatere posledice na telesu in umu, saj je to obdobje spanja, potrebno za obnovo možganov. Nekatere študije kažejo, da so odrasli in otroci, ki ne dosežejo REM spanja, večje tveganje za razvoj migrene, debelosti in imajo večjo verjetnost, da imajo težave z učenjem in trpijo zaradi tesnobe in stresa.
Vendar lahko nekatere zdravstvene težave oslabijo spanec in povzročijo, da človek ne doseže REM spanja zlahka, na primer spalna apneja, ki je motnja, ki povzroči trenutno zaustavitev dihanja. Narkolepsija je še ena bolezen, ki povzroča nepravilnosti pri uravnavanju REM spanja in se pojavi, ko gre oseba spat kadarkoli in kjer koli. Poglejte bolje, kaj je narkolepsija in kakšno je zdravljenje.
Če želite izvedeti, kdaj se zbuditi ali kdaj spati, da si privoščite miren spanec, ki doseže REM spanje, samo vnesite podatke v naslednji kalkulator:
