- Kako narediti prehrano z lanenimi semeni
- Jedilnik lanene diete
- Pomembno si je zapomniti, da morate za najboljše rezultate ohranjati zdravo in uravnoteženo prehrano, poleg redne telesne aktivnosti.
Lanena dieta je preprosta in prinaša odlične zdravstvene rezultate, saj temelji predvsem na dodajanju lanene moke vsakem obroku za zmanjšanje apetita.
Laneno seme vam pomaga shujšati, ker je bogato z omega-3, dobro maščobo, ki pomaga zmanjšati vnetja v telesu in pospešiti hujšanje. Poleg tega je to seme enostavno zaužiti in ga lahko uporablja celo celotna populacija, pomaga pa tudi pri obvladovanju težav, kot sta visok holesterol in diabetes. Oglejte si vse prednosti lanenih semen.
Kako narediti prehrano z lanenimi semeni
Če želite slediti prehrani z lanenim semenom, morate zaužiti 2 do 3 žlice lanene moke, s čimer seme prinese največ koristi za zdravje. To je zato, ker je laneno seme celo, ga ne prebavi črevesje in njegova hranila se ne absorbirajo, kar na koncu ne prinese nobene zdravstvene koristi.
Tako je idealno, da semena zdrobimo tik pred njihovo uporabo, moko pa hranimo v temnem in tesno zaprtem kozarcu. To laneno moko lahko dodate na primer v jogurte, vitamine, mleko, juhe, solate, sadne sokove ter sesekljano ali pire.
Poleg tega lahko moko uporabimo tudi za pripravo pripravkov, kot so kruh, pecivo, palačinke in piškoti, ki lahko služijo kot hranljivi in z veliko vlakninami nizke vsebnosti ogljikovih hidratov. Glej 5 receptov za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Jedilnik lanene diete
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija vrstne diete:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 navaden jogurt z dvema žličkama lanene moke + granola | Vitamin: 200 ml mleka + 1 stol ovsa + 1 sadje + 1 žlica lanene moke | Lanena palačinka iz 1 jajca + 1 kol ovsa + 1 stolček lanenega semena, polnjen s sirom in zelišči |
| Jutranji prigrizek | 2 rezini papaje + 7 oreškov orehov | 2 brazilski oreščki + 1 rezina sira | 3 kolke avokadove juhe, namočene s cimetom, medom in kakavom v prahu |
| Kosilo / večerja | 4 col riževe juhe + 2 col fižola z lanenim semenom + 1 zrezek v paradižnikovi omaki + zelena solata | 1 ribji file, popečen z laneno moko + 5 rezin krompirja + parjena zelenjavna solata | Piščančja juha + 1 stolček plitke lanene juhe dodamo v juho |
| Popoldanska malica | 1 kozarec sadne solate + 1 stolček lanenega čaja + 1 rezina sira | 1 kozarec zelenega soka z ohrovtom, jabolkom in ananasom + 1 stolček lanene juhe | 1 navaden jogurt z dvema žličkama lanene moke + 1 rezina sira |
Pomembno si je zapomniti, da morate za najboljše rezultate ohranjati zdravo in uravnoteženo prehrano, poleg redne telesne aktivnosti.
Oglejte si spodnji video in si oglejte, kako hitreje shujšati z dodajanjem vlaknin obrokom:
