Živila, bogata s triptofanom

Hrana, bogata s triptofanom, je odlična za izboljšanje razpoloženja in zagotavlja občutek dobrega počutja, saj pomaga pri nastajanju serotonina, snovi, prisotne v možganih, ki olajša komunikacijo med nevroni, uravnava razpoloženje, občutek lakote in spanja, na primer

Ta živila je priporočljivo zaužiti zjutraj, da se njihov učinek čuti čez dan.

Seznam živil, bogatih s triptofanom

Glavna živila, bogata s triptofanom, so živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca ali mleko in mlečni izdelki.

Tu je nekaj primerov in količine hrane, bogata s triptofanom:

Hrana	Količina triptofana v 100 g	Energija v 100 g
Sir	7 mg	300 kalorij
Arašid	5, 5 mg	577 kalorij
Kaševi oreški	4, 9 mg	556 kalorij
Piščančje meso	4, 9 mg	107 kalorij
Jajce	3, 8 mg	151 kalorij
Grah	3, 7 mg	100 kalorij
Osliča	3, 6 mg	97 kalorij
Mandelj	3, 5 mg	640 kalorij
Avokado	1, 1 mg	162 kalorij
Cvetača	0, 9 mg	30 kalorij
Krompir	0, 6 mg	79 kalorij
Banana	0, 3 mg	122 kalorij

Poleg triptofana obstajajo tudi druga živila, ki vsebujejo vitamine in minerale, pomembne za pravilno delovanje telesa in razpoloženje, na primer kalcij, magnezij in vitamine skupine B. Oglejte si primer diete z dobro razpoloženjem.

Funkcije triptofana

Glavne funkcije aminokisline triptofan, poleg tega, da pomaga pri nastajanju hormona serotonina, so tudi, da olajšajo sproščanje energijskih komponent, ohranjajo vitalnost telesa v boju proti stresorjem motenj spanja.

Za boj proti depresiji lahko uživamo hrano, bogato s triptofanom in tirozinom, saj je tirozin še ena aminokislina, ki pomaga pri proizvodnji drugih hormonov, ki izboljšujejo budnost in veselje.

Za nadzor depresivnih procesov, ki jih običajno spremlja stres, je priporočljivo uživati živila, bogata s triptofanom in dodatki omega 3, saj omega 3 pomaga tudi zmanjšati tesnobo in motnje spanja.