Živila, bogata z omega 6, so pomembna za ohranjanje pravilnega delovanja možganov in uravnavanje normalne rasti in razvoja telesa, saj je omega 6 snov, ki je prisotna v vseh telesnih celicah.
Vendar pa omega 6 človeško telo ne more proizvajati, zato je pomembno, da jeste dnevno hrano, ki vsebuje omega 6, na primer oreščke, sojino olje ali kanolovo olje.
Priporočena dnevna količina omega 6 naj bo manjša od količine omega 3, saj omega 6 preprečuje absorpcijo omega 3, kar povzroča večje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. Oglejte si količine omega 3 v živilih na: Živila, bogata z omega 3.
Poleg tega lahko presežek omega 6 poslabša simptome nekaterih bolezni, kot so astma, avtoimunske bolezni, revmatične težave ali akne, saj omega 6 povečuje vnetja v telesu in ovira dihalno delovanje.
Seznam živil, bogatih z omega 6
Glavna živila, bogata z omega 6, vključujejo:
| Hrana / porcija | Količina omega 6 | Hrana / porcija | Količina omega 6 |
| 28 g oreščkov | 10, 8 g | 15 ml kanolovega olja | 2, 8 g |
| Sončnična semena | 9, 3 g | 28 g lešnikov |
2, 4 g |
| 15 ml sončničnega olja | 8, 9 g | 28 g indijskega olupka | 2, 2 g |
| 15 ml sojinega olja | 6, 9 g | 15 ml lanenega olja | 2 g |
| 28 g arašidov | 4, 4 g | 28 g chia semen | 1, 6 g |
Te hrane ne smemo zaužiti v preveliki količini, saj presežek omega 6 lahko poveča tveganje za nastanek zastajanja tekočine, visokega krvnega tlaka ali Alzheimerjeve bolezni.
Zato je priporočljivo, da se posvetujete s nutricionistom, zlasti kadar trpite za vnetno boleznijo, da prilagodite prehrano in se izognete čezmernemu uživanju omega 6 v primerjavi z omega 3.
