Najstniški spanec: koliko ur spanja

Med adolescenco je običajno, da se vzorci spanja spremenijo, zato se mladostniku zdi, da ima prekomerno spanje, da se zjutraj zelo težko zbudi in čez dan doživlja utrujenost, kar lahko na koncu poslabša njihovo delovanje v šoli in celo v družabnem življenju.

To je predvsem posledica naravne spremembe, ki se zgodi v biološki uri med adolescenco. Ta sprememba povzroči zamudo v času, ko se proizvaja melatonin, glavni hormon spanja. Ko se to zgodi, se pozneje pokaže potreba po zaspanju, kar povzroči zamudo čez dan.

Kako melatonin vpliva na spanec

Melatonin je glavni hormon spanja, zato človek, ko ga proizvaja, želi spiti, medtem ko, ko ga ne proizvaja več, povzroči, da je oseba budna in pripravljena na dnevne aktivnosti.

Na splošno se melatonin začne proizvajati ob koncu dneva, ko je sončna svetloba manj intenzivna in ko je manj dražljajev, kar omogoča, da spanje prihaja počasi in med spanjem doseže svoj vrhunec. Po tem se njihova proizvodnja zmanjša, da se olajša prebujanje in priprava osebe na dan.

Pri mladostnikih se ta cikel običajno zavleče, zato se pozneje začne proizvajati melatonin, zaradi česar spanje traja dlje časa, zjutraj pa se je težje zbuditi, saj so ravni melatonina še vedno visoko, zaradi česar želite še naprej spati.

Koliko ur spanja potrebuje najstnik

Običajno mora najstnik spati med 8 do 10 ur na noč, da si povrne vso porabljeno energijo čez dan in zagotovi dobro stanje budnosti in pozornosti čez dan. Vendar večina mladostnikov ne more dobiti teh ur spanja, ne samo zaradi sprememb v biološkem ciklu spanja, temveč tudi zaradi življenjskega sloga.

Večina najstnikov ima čez dan različne naloge in aktivnosti, na primer hoditi v šolo, delati, se ukvarjati s športom in hoditi s prijatelji, tako da ostane malo časa za počitek in spanje.

Kako pomanjkanje spanja lahko vpliva na vašega najstnika

Čeprav se kratkoročno pomanjkanje spanja ne zdi težava, lahko zmanjšanje ur spanja povzroči več vrst posledic v mladostnikovem življenju. Nekateri so:

• Težavno prebujanje, zaradi katerega najstnik zjutraj zamudi prvi sestanek; Zmanjšana uspešnost v šoli in zelo nizka ocena, saj možgani ne morejo počivati ​​ponoči; Pogosta želja po spanju, tudi med poukom, ki ovira učenje; Prekomerno spanje med vikendom, zmožnost spanja več kot 12 ur zapored.

Poleg tega je še en znak, da lahko pomanjkanje spanja vpliva na mladostnikovo življenje, ko se nesreča zgodi zaradi pomanjkanja pozornosti, na primer prometne nesreče ali skoraj trka z avtomobilom, na primer.

Ker telo nima časa, da bi si opomogel od vsakodnevnega stresa, obstaja še večje tveganje za nastanek depresije, ki jo povzroča odvečni stres in tesnoba. Oglejte si 7 znakov, ki lahko kažejo na depresijo.

Kako izboljšati spanec

Uravnavanje najstniškega spalnega cikla je lahko precej težavno, vendar obstaja nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo spanju, da pride prej, kot so:

• Izogibajte se uporabi mobilnega telefona in drugih elektronskih naprav v postelji ali vsaj zmanjšajte osvetlitev zaslona na minimum; Pred spanjem preberite knjigo 15 do 20 minut povprečne svetlobe; Spoštujte se pred spanjem in se zbudite, da bi pomagali telo pripravi urnik, ki omogoča uravnavanje proizvodnje melatonina; izogibajte se vnosu kofeina po 18. uri v obliki pijač ali hrane, kot so energijske palice; med kosilom si privoščite 30-minutno napore, da povečate energijo za popoldne.

Pomirjujoč čaj lahko uporabite tudi približno 30 minut pred spanjem, na primer s kamilico ali sivko, da spodbudite sprostitev in poskusite povečati proizvodnjo melatonina. Oglejte si seznam nekaterih naravnih čajev, s katerimi lahko bolje spite.