- Nevarnosti prekomernega dopolnjevanja kalcija
- Kdaj jemati dodatke kalcija
- Dnevno priporočilo za kalcij in vitamin D
Kalcij je bistven mineral za telo, saj je poleg tega, da je del strukture zob in kosti, zelo pomembno tudi pošiljanje živčnih impulzov, sproščanje nekaterih hormonov, pa tudi prispeva k krčenju mišic.
Čeprav lahko kalcij zaužijemo v prehrani, ga je treba zaradi uživanja hrane, bogate s kalcijem, kot so mleko, mandlji ali bazilika, pogosto vzeti tudi v dopolnilni obliki, zlasti pri ljudeh, ki tega minerala ne uživajo dovolj, ali pri otrocih in starejši, ki potrebujejo več.
Čeprav je za telo pomemben, lahko presežek kalcija povzroči tudi resne težave, kot so ledvični kamni, zato mora vsako dopolnitev tega minerala ovrednotiti in voditi zdravnik ali nutricionist.
Nevarnosti prekomernega dopolnjevanja kalcija
Prekomerno dopolnjevanje kalcija in vitamina D poveča tveganje za:
- Ledvični kamni; kalcifikacija krvnih žil; zamašitev posod, zvišan krvni tlak, možganska kap in srčni infarkt.
Do presežka kalcija pride, ker ta mineral poleg dodatka uživa tudi s hrano, z mlekom in njegovimi derivati kot glavnimi viri. Oglejte si popoln seznam živil, bogatih s kalcijem, tako da dopolnjevanje ni potrebno.
Kdaj jemati dodatke kalcija
Nadomestki s kalcijem in vitaminom D se priporočajo predvsem ženskam na hormonskem nadomestnem zdravljenju, saj se tako resnično zmanjša tveganje za osteoporozo.
Zato naj ženske, ki ne opravijo nadomeščanja hormonov, jemljejo le dopolnila z vitaminom D3, ki je neaktivna oblika tega vitamina, ki ga bodo ledvice aktivirale le v količinah, ki so potrebne telesu. Vitamin D je nujen za povečanje absorpcije kalcija v črevesju in krepitev kosti. Oglejte si 6 prednosti vitamina D.
Dnevno priporočilo za kalcij in vitamin D
Za ženske, starejše od 50 let, je priporočeni vnos kalcija 1200 mg na dan in 10 mcg na dan vitamina D. Zdrava in raznolika prehrana zagotavlja ta hranila v zadostnih količinah, zato je nujno, da se sončite dnevno vsaj 15 minut za povečanje proizvodnje vitamina D.
Tako mora dopolnjevanje teh hranil po menopavzi zdravnik ovrednotiti glede na zdravstveno stanje ženske, prehranjevalne navade in uporabo hormonske nadomestne terapije.
Da se izognete potrebi po jemanju dodatkov, poglejte, kako okrepiti kosti med menopavzo.
