Recept za ovseno kašo z zelenjavo je odlična možnost kosila ali večerje za diabetike, saj vsebuje sestavine, bogate z vlakninami, ki pomagajo nadzirati glukozo v krvi, na primer oves, polnozrnata moka in zelenjava.
Poleg nadzora glukoze v krvi ta pita pomaga tudi črevesju, da deluje in celo uravnava raven holesterola v krvi, preprečuje težave s kardiovaskularnim sistemom.
Torej, glejte spodaj recept in koliko zaužiti.
Sestavine:
- 4 žlice olivnega olja; 1 skodelica narezanega čaja iz bučk. Odkrijte prednosti te zelenjave v 3 neverjetnih prednostih bučk; 1 skodelica narezanega čaja iz jajčevcev; 1 skodelica narezane rumene paprike; 1 skodelica sesekljanega paradižnikovega čaja; ½ žlica sesekljanega česna; 1 skodelica mletega sira; 1 skodelica čajnega sira nariban parmezan; 3 skodelice mlečnega čaja; 4 jajca; 1 skodelica ovsene kaše; 4 žlice pšenične moke; margarina in pšenična moka za mazanje; sol, peteršilj, origano in poper po okusu;
Priprava:
Na srednji vročini segrejte 1 žlico olja in porjavite tikvice. Odstranite in položite na krožnik, ponovite operacijo z jajčevci, papriko in paradižnikom. Ponovno dajte vso zelenjavo na ogenj, dodajte česen in pražite 3 minute. Počakamo, da se ohladi in pomešamo s siri, začinimo s soljo, poprom, origanom in peteršiljem.
V mešalniku mleko premažite z jajci in ščepcem soli. Dodajte moko in pretlačite do gladkega. Testenine zmešamo z zelenjavo, prelijemo v namaščeno ponev in postavimo v srednje pečico, predhodno segreto, za 50 minut. Ta recept daje 8 obrokov.
Prehranske informacije
Naslednja tabela vsebuje podatke o hranilni vrednosti za 1 del ovsene pite z zelenjavo:
| Komponente | Količine |
| Moč: | 332, 75 kcal |
| Ogljikovi hidrati: | 26, 17 g |
| Beljakovine: | 16, 05 g |
| Maščobe: | 18, 65 g |
| Vlakna: | 4, 11 g |
Priporočljivo je zaužiti le 1 porcijo pite na obrok za ženske in do 2 porciji za odrasle moške z ustrezno težo.
O prigrizkih si oglejte tudi:
