- 1. Verjemite, da ste sposobni
- 2. Izogibajte se tehtanju vsak dan
- 3. Opravite psihološko svetovanje
- 4. Zapomnite si in cenite vsak dosežek
- 5. Ne osredotočajte se samo na videz
- 6. Vadite nove vzorce vedenja
- 7. Postavite resnične cilje
Reprogramiranje uma, da shujša, je strategija, ki pomaga, da se nenehno osredotočamo na prehrano in telesno aktivnost, tako da postaneta zdrava prehrana in vadba naravna navada v vsakdanjem življenju, kar spodbuja vzdrževanje primerna teža dlje, pri čemer se izognemo znanemu harmonskem učinku.
Za reprogramiranje uma je treba prepoznati slabe navade in jih zamenjati za bolj zdravo rutino, vendar takšno, ki je prav tako prijetna, saj le tako bodo zdrave navade res ostale.
Torej, tukaj je 7 nasvetov za pomoč pri tem postopku ponovnega programiranja v mislih:
1. Verjemite, da ste sposobni
Zares verjeti, da ste sposobni shujšati in spremeniti svoj življenjski slog, je potrebno, da pustite možgane, ki so nagnjeni k težavam in se bolj borijo za dosego želenih sanj.
Po drugi strani pa se možgani, ko si predstavljajo, da bo to le še en frustriran poskus diete, že navadijo in sprejmejo poraz, ne da bi se dovolj močno borili za zmago.
2. Izogibajte se tehtanju vsak dan
Če tehtanje vsak dan povzroča nenehno zaskrbljenost zaradi rezultata lestvice, ki na primer ne razlikuje, ali je bilo povečanje telesne mase posledica ali maščobe ali pusto mase. Poleg tega lahko en ali več slabih rezultatov na lestvici vpliva na popolno opuščanje hrane in zdrave rutine, kar ustvari nov cikel povečanja telesne teže.
Tako je priporočljivo, da se tehtanje izvaja največ 1-krat na teden, vendar vsaj enkrat na dva meseca, da se spremlja povečanje ali izguba telesne teže.
3. Opravite psihološko svetovanje
Nadaljnje spremljanje s psihologom pomaga razumeti razloge za nenadzorovano prehranjevanje in prekomerno pridobivanje telesne teže, ki so lahko pogosto posledica težav v otroštvu ali v odnosih.
Psihološka podpora razvija večjo sposobnost spoprijemanja s čustvi in pomaga graditi nove zdrave navade namesto slabih, kot je uživanje preveč alkohola, hitre hrane in brezalkoholnih pijač.
4. Zapomnite si in cenite vsak dosežek
Vrednotenje in ohranjanje osredotočenosti na vsak dosežek, čeprav majhen, ustvarja domino učinek motivacije, ki poveča pogostost dobrih dosežkov in boljše rezultate. Tako se je na primer v dneh, ko se dieta drži, ne pa na telesno aktivnost, poskušati osredotočiti na pozitivno plat dobre prehrane, ne pa na neuspeh treninga.
Kljub temu, da je treba ceniti vsak dosežek, se je tudi treba zavezati, da bomo naslednji dan znova poskusili izvesti tisti del, ki se je končal z neuspehom ali frustracijo, saj se tako ohranja duh osvajanja in premagovanja.
5. Ne osredotočajte se samo na videz
Med vadbo telesne dejavnosti se je na primer pomembno osredotočiti na občutek ugodja in poslanstva, ki ga vaja prinaša, in ne samo na videz, ki je v ogledalu še vedno nezaželen.
Ne pozabite, da sledenje prehrane in treninga telesu prinese dober občutek, pomaga lažje ohraniti pozitivne odločitve, ker dobri spomini vzbujajo željo, da se to dejanje ponovi, in čez nekaj časa bo ta ponovitev postala navada.
6. Vadite nove vzorce vedenja
Naravno je, da imajo možgani radi rutine in ustvarjajo vzorce navad za dejanja, ki se ponavljajo pogosto in prinašajo občutek ugodja ali dosežka. Vendar je treba biti previden, ker možgani ustvarjajo tudi samodejne vzorce ponavljanja za dejanja, ki niso zdrava, na primer prenajedanje in leno vadbo.
Zato je pomembno, da začnete z dieto in telesno dejavnostjo z odločnostjo, da pravilno sledite načrtu vsaj nekaj tednov, ker dlje kot se ponavlja neko dejanje, bolj postane samodejno za možgane in lažje bo imejte ga kot naravno navado vsakodnevne rutine.
7. Postavite resnične cilje
Postavitev resničnih ciljev je pomembna za ustvarjanje kroga majhnih zmag, ki bodo skupaj prinesle večjo spodbudo in odločnost za dosego končnega cilja. Po drugi strani pa pri postavljanju zelo težkih ciljev občutki poraza in neuspeha postajajo bolj stalni, kar prinese občutek nesposobnosti in željo, da bi se odrekli.
Pogovor s strokovnjaki, kot sta nutricionist in fizični vzgojitelj, je dobra strategija za načrtovanje resničnih ciljev in olajšanje poti osvojitev.
Oglejte si nasvete, kako spremeniti maščobno razmišljanje in tako odstraniti žarišče hrane.
