Čas, ki je potreben za pridobivanje mišične mase s telesno vadbo, kot je trening z utežmi, je približno 6 mesecev, vendar je to odvisno od posameznikovega biotipa in genetske obremenitve.
Če pa oseba vaj ne izvaja pravilno, redno, ne je pravilno in ne počiva, je ta čas lahko veliko daljši.
Spremembe telesa
Prve spremembe v telesu so običajno:
- V prvem in drugem mesecu vadbe se telo prilagaja aktivnosti. V tem obdobju posameznik po vadbi čuti več bolečine in njegov kardiovaskularni sistem se prilagodi naporu, saj pridobi večjo moč, vzdržljivost in gibčnost. Po treh mesecih redne vadbe začne telo kuriti več nakopičene maščobe in v tem obdobju, čeprav v mišicah ni večjega dobička, lahko opazimo dobro zmanjšanje maščobne plasti pod kožo. Od tam postane lažje in lažje shujšati. Med 4 in 5 meseci po začetku telesne aktivnosti je občutno zmanjšanje maščobe in večje sproščanje endorfinov v telesu, zaradi česar je posameznik v boljšem razpoloženju in z večjo telesno razpoloženostjo. In šele po 6 mesecih od začetka telesne aktivnosti je mogoče opaziti precejšen porast mišične mase.
Mišice, ki trajajo najdlje, so triceps, notranja stegna in teleta. Te vrste vlaken zaradi vrste vlaken nikoli ne bodo "zrasle" tako hitro kot druge mišične skupine in glede tega ni mogoče storiti ničesar. Oglejte si nekaj nasvetov za pridobivanje mišične mase.
Kako olajšati pridobivanje mišične mase
Za izboljšanje vaj in hitrejše pridobivanje mišične mase je mogoče sprejeti nekatere strategije, ki naj jih po možnosti vodi vodja nutricionista in strokovnjaka za telesno vzgojo. V skladu s ciljem osebe lahko nutricionist priporoči uporabo beljakovinskih dopolnil in uživanje hrane, bogate z beljakovinami, v vsakem obroku, na primer piščanca, jajca in rib. Oglejte si tudi drugo hrano, bogato z beljakovinami.
Poleg tega je pomembno počivati in se izogibati treningom iste mišične skupine vsak dan, saj mišica med mirovanjem raste. Kljub temu pa je tudi v dneh počitka pomembno vzdrževati ustrezno prehrano. Zato si oglejte spodnji video, če želite izvedeti, kako jesti, da hitreje pridobimo mišice.
