Kako prepoznati pomanjkanje vitaminov skupine B

Nekateri najpogostejši simptomi pomanjkanja vitaminov skupine B v telesu so lahka utrujenost, razdražljivost, vnetja v ustih in jeziku, mravljinčenje v stopalih in glavobol. Da bi se izognili simptomom, je priporočljivo, da oseba sledi dieti s hrano, ki lahko preskrbi te vitamine, pomembno je, da ima prehranske smernice, da bo prehrana uravnotežena.

Vitamini skupine B se uporabljajo za uravnavanje proizvodnje energije v telesu, ohranjanje zdravja živčnega sistema, kože, las in črevesja. Poleg tega so pomembni za preprečevanje slabokrvnosti in krepitev imunskega sistema.

Tu so simptomi, ki jih povzroča pomanjkanje vsakega vitamina skupine B.

Vitamin B1 - tiamin

Vitamin B1, znan tudi kot tiamin, je odgovoren za uravnavanje porabe energije in spodbujanje apetita.

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje vitamina B1 v telesu lahko povzroči mravljinčenje v telesu, povečanje srčnega utripa, zasoplost, pomanjkanje apetita, šibkost, zaprtje, otekanje v nogah in stopalih, zaspanost in pomanjkanje pozornost in spomin.

Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B1 privede do razvoja bolezni Beriberi, ki je na primer bolezen živčnega sistema, za katero je značilna manjša občutljivost in moč mišic, ohromelost in srčno popuščanje. Preberite več o tej bolezni.

Kje ga najti: Vitamin B1 lahko najdemo na primer v živilih, kot so pivski kvas, pšenični kalčki in sončnična semena. Spoznajte druga živila, bogata z vitaminom B1.

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2, imenovan tudi riboflavin, lahko pomaga pri proizvodnji krvi, vzdržuje pravilno presnovo in zdravje kože in ust, spodbuja rast in ščiti vid in živčni sistem. Poleg tega vitamin B2 deluje kot

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči pordelost in vnetje na jeziku, bolečine v kotičkih ust in ustnic, vnetje v ustih, nosu in dimljah, konjuktivitis, utrujene oči in povečano občutljivost na svetlobo, poleg zmanjšane rasti in slabokrvnost.

Kje ga najdemo: Riboflavin najdemo na primer v govejih jetrih, ovsenih otrobih in mandljih. Spoznajte druga živila, bogata z vitaminom B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, znan tudi kot niacin, deluje tako, da izboljšuje krvni obtok, znižuje raven holesterola in nadzoruje količino glukoze v krvi, da lahko nadzoruje sladkorno bolezen. Poleg tega lahko lajša migrene in energizira celice.

Glavni simptomi pomanjkanja: pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči nekatere simptome, kot so pojav srb na hrbtu in rokah, pomanjkanje apetita, driska, slabost, bruhanje, hujšanje, rdeči jezik, demenca in celo depresija.

Kje ga najti: Vitamin B3 najdemo na primer v arašidih, piščancu, ribah in zeleni zelenjavi. Oglejte si več živil, bogatih z vitaminom B3.

Vitamin B5 - pantotenska kislina

Vitamin B5, znan kot pantotenska kislina, deluje tako, da nadzoruje raven holesterola, pomaga pri proizvodnji hormonov in v procesu zdravljenja, poleg tega da lajša simptome artritisa in utrujenosti, saj je odgovoren za pridobivanje energije.

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje vitamina B5 lahko prepoznamo s pomočjo nekaterih simptomov, kot so kožna alergija, mravljinčenje in pekočino v stopalih, slabo počutje, slabost, glavobol, zaspanost, krči v trebuhu in plini.

Kje ga najdemo: Ta vitamin lahko najdemo na primer v jetrih, pšeničnih otrobih, avokadu, siru in sončničnih semenih. Oglejte si druge tukaj.

Vitamin B6 - piridoksin

Vitamin B6, imenovan tudi piridoksin, je pomemben za vzdrževanje metabolizma, živčnega sistema in kože. Poleg tega deluje tako, da preprečuje srčne bolezni, znižuje krvni tlak in pomaga pri procesu tvorbe hemoglobina.

Glavni simptomi pomanjkanja: Ko vitamina B6 primanjkuje v telesu, se lahko pojavijo bolečine na koži in okoli oči, nosu in ust, vnetja v ustih in jeziku, pa tudi napadi.

Kje najti: Če želite povečati količino vitamina B6 v telesu, je priporočljivo zaužiti hrano, kot so na primer banane, losos, krompir, piščanec in lešniki. Oglejte si tudi drugo hrano, bogato z vitaminom B6.

Vitamin B7 - biotin

Vitamin B7, znan tudi kot biotin, je pomemben za ohranjanje zdravja kože in las, poleg tega, da spodbuja absorpcijo drugih vitaminov skupine B v črevesju.

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje biotina v telesu je mogoče opaziti skozi pojav nekaterih simptomov, kot so draženje kože in pojav pik, konjunktivitis, bolečine v mišicah, utrujenost in zvišan krvni sladkor. Poleg tega lahko pride do izpadanja las, izgube apetita, suhih oči in nespečnosti.

Kje ga najti: Biotin je na primer v mesu, jajcih in mleku, njegova koncentracija v telesu pa se zlahka obnovi z uravnoteženo prehrano. Oglejte si drugo hrano, bogato z biotini.

Vitamin B9 - folna kislina

Vitamin B9, popularno znan kot folna kislina, je pomemben, ker pomaga pri tvorbi nekaterih beljakovin in hemoglobina, poleg tega, da pomaga pri tvorbi otrokovega živčnega sistema, na primer preprečuje nekatere resne bolezni, kot je spina bifida. Zato običajno priporočamo, da ženske, ki poskušajo zanositi, jemljejo dopolnilo s folno kislino.

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči razdražljivost, utrujenost, glavobol, zasoplost, omotico in bledico. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B9 v telesu povzroči drisko, megaloblastično anemijo in malabsorpcijo drugih hranil na nivoju prebavil.

Kje ga najdemo: Vitamin B9 lahko najdemo v več živilih, na primer špinači, fižolu, leči, pivskem kvasu in okraju. Poznajte druga živila, bogata s folno kislino.

Vitamin B12 - kobalamin

Vitamin B12 ali kobalamin je nujen za tvorbo krvnih celic in presnovo aminokislin, poleg tega pa pomaga pri preprečevanju srčnih in nevroloških bolezni.

Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje kobalamina povzroča utrujenost, slabokrvnost, pomanjkanje energije in koncentracije, mravljinčenje v nogah in omotico, še posebej, ko stojite ali se trudite.

Kje ga najdemo: Glavni viri vitamina B12 so živalska hrana, na primer morski sadeži in meso, pa tudi jajca, sir in mleko. Oglejte si druga živila, sestavljena iz vitamina B12.