Prvi simptomi pomanjkanja vitamina A so težave pri prilagajanju na nočni vid, suha koža, suhi lasje, krhki nohti in zmanjšan imunski sistem, s pogostim pojavljanjem gripe in okužb.
Vitamin A najdemo v živilih, kot so buča, korenje, papaja, jajčni rumenjak in jetra, telo odrasle osebe pa je sposobno shraniti do 1 leto tega vitamina v jetrih, medtem ko pri otrocih ta zaloga traja le nekaj tednov.
Med pomanjkanjem simptomi pomanjkanja vitamina A vključujejo:
- Nočna slepota; Gripa in nenehni prehladi; Akne; Suha koža, lasje in usta; Glavobol; Krhki in zlahka luščeni nohti; Pomanjkanje apetita; Anemija; Zmanjšana plodnost
Pomanjkanje vitamina A je pogostejše pri ljudeh s podhranjenostjo, starejših in v primerih kroničnih bolezni, kot je vnetna črevesna bolezen.
Ko je tveganje za invalidnost večje
Ker je vitamin A v maščobi topen vitamin, se bolezni, ki vplivajo na absorpcijo maščobe v črevesju, prav tako končajo z zmanjšanjem absorpcije vitamina A. Tako težave, kot so cistična fibroza, pomanjkanje trebušne slinavke, vnetna črevesna bolezen, holestaza ali primeri bariatričnih bypass operacij tanko črevo, povečajo tveganje za nastanek pomanjkanja vitamina A.
Poleg tega prekomerno uživanje alkohola zmanjšuje pretvorbo retinola v retinojsko kislino, ki je aktivna oblika vitamina A in opravlja svoje funkcije v telesu. Tako je lahko alkoholizem tudi vzrok za pojav simptomov pomanjkanja tega vitamina.
Priporočena količina na dan
Količina priporočenega vitamina A na dan se razlikuje glede na starost, kot je prikazano spodaj:
- Otroci do 6 mesecev: 400 mcg Otroci od 7 do 12 mesecev: 500 mcg Otroci od 1 do 3 let: 300 mcg Otroci od 4 do 8 let: 400 mcg Otroci od 3 do 13 let: 600 mcg Moški nad 13 let: 1000 mcg Ženske nad 10 let: 800 mcg
Na splošno je dovolj zdrava in raznolika prehrana, da zadostuje vsakodnevnim priporočilom za vitamin A, pomembno je, da jemljete dodatke tega vitamina le po navodilih zdravnika ali nutricionista.
