Kako narediti detox juho, da shujšate

Jemanje te detoks juhe za večerjo za hujšanje je odličen način za začetek diete in pospešitev hujšanja, saj je malo kalorij, bogato z vlakninami, ki olajšajo prebavo in vam dajo občutek sitosti. Vsebuje tudi antioksidantna hranila, ki razstrupljajo telo in zmanjšujejo zadrževanje tekočine.

Tako bi morali v času večerje 3 dni zapored zaužiti detox juho in nadaljevati z zdravo prehrano naslednje dni, ki bo bogata s sadjem, zelenjavo in polnovrednimi živili, kot so riž, testenine, moka in polnozrnat piškoti.

Tukaj je nasvetov za pripravo odlične detox juhe in začnite prehrano na pravi nogi.

Izbira sestavin

Najboljše sestavine za pripravo lahke in detox juhe so por, ki ga imenujemo tudi por, paradižnik, paprika, peteršilj, zelena, bučke z lupinico, čebulo, zelje, korenje, šamot in zelje.

Prepovedane sestavine

V detoks juhi živila, kot so krompir, fižol, grah, soja, leča, testenine in čičerika, niso dovoljena. Zato je nasvet, da nadomestite te sestavine in pustite juho z bolj gosto konsistenco, da uporabite jabolko.

Kako se pripraviti

Za pripravo juhe raje izberite 3 ali 4 sestavine, pri čemer naslednji dan spremenite zelenjavo. Med kuhanjem je treba juho pustiti na nizkem ognju, da ohrani vsa hranila v zelenjavi.

Poleg tega lahko juho začinimo z aromatičnimi zelišči, kot so česen, meta in bazilika, ni pa dovoljeno uporabljati mesnih ali zelenjavnih juh ali soli.

Kako končati

Za zaključek juhe dodamo žličko olivnega olja in ščepec soli. Za tiste, ki jim je všeč, je dovoljeno dodati tudi poper po okusu.

Pomembno je tudi, da juhe ne kašete, saj žvečenje zelenjave ohranja občutek sitosti dlje, kar pomaga preprečiti lakoto in uživanje druge hrane.

Zdaj pa si oglejte celoten video, ki vas korak za korakom uči, kako narediti to okusno juho, ki vam pomaga shujšati.

Dovoljena količina

Ker je juha za razstrupljanje bogata z vlakninami in razstrupljevalno zelenjavo, ni omejitev za zaužito količino in je dovoljeno vzeti toliko jedi, kot želite.

Poleg tega se je med dieto pomembno izogibati uživanju sladkorja, belega kruha, tort, sladkarij, polnjenih piškotov in živil, bogatih z maščobo, na primer polnomastnega mleka, klobas, klobas, slanine, ocvrte hrane in zamrznjene gotove hrane.

3-dnevni meni

Naslednja tabela prikazuje primer jedilnika za pripravo tridnevne detox diete z zdravimi juhami in sokovi:

Obrok	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	Zeleni sok iz 2 listi ohrovta + 1/2 žlice naribanega ingverja + 1 jabolko + 1 žlica kvinojevih kosmičev + 200 ml kokosove vode. Dobro premešamo in pijemo brez naprezanja.	Rastlinski vitamin: 200 ml rastlinskega mleka + 1 banana + 1 rezina papaje + 1 stolček lanene juhe + 1 stolček medene juhe	Limonin sok z ingverjem + 1 rezina polnozrnatega kruha z jajcem, ocvrtim v kokosovem olju
Jutranji prigrizek	1 skodelica čaja hibiskusa	1 kozarec limoninega soka z nesladkanim ingverjem	1 skodelica rdečega sadnega čaja
Kosilo / večerja	Zelenjavna juha z bučo in kvinojo	Leča in zelja juha	Zelenjavna juha, oves in piščančje prsi
Popoldanska malica	Takeá: 200 ml čaja hibiskusa, ki je bil strt z kašo 1 pasijonke	200 ml zelenega čaja + 5 oreškov orehov	3 pretepene slive z 1 skodelico navadnega jogurta

Pomembno si je zapomniti, da je treba temu meniju slediti največ 3 dni, najbolje po navodilih in navodilih nutricionista. Oglejte si več receptov takeás, pijače, ki meša prednosti čajev s sadnimi sokovi.

Navedene vaje

Za pomoč pri razstrupljanju hrane in hitrejšem odstranjevanju organizma se lahko odločite za lahke aerobne vaje, kot so hoja, kolesarjenje in vodna aerobika.

Pomembno je, da se izognete težjim aktivnostim, kot so trening z utežmi, plavanje ali crossfit, saj od telesa zahtevajo veliko energije, kar bo potekalo skozi 3 dni bolj omejenega prehranjevanja. Pri porabi malo kalorij in povečanju telesne aktivnosti lahko pride do težav, kot so omotica, padec tlaka in hipoglikemija. Oglejte si simptome nizkega krvnega tlaka in hipoglikemije.