- Za kaj so prehranska dopolnila
- Kako uporabljati prehranska dopolnila
- Prehranska dopolnila za hujšanje
- Prehranska dopolnila za pridobivanje mišične mase
- Naravna prehranska dopolnila
Prehranska dopolnila so kemične snovi, ki nastajajo posebej za dopolnitev hrane. Lahko so sestavljeni iz vseh vitaminov in mineralov, zato jih poznamo kot Multivitamine ali pa vsebujejo le določene snovi, kot v primeru kreatina in spiruline, ki so označene zlasti za tiste, ki izvajajo določeno vrsto telesne dejavnosti.
Za kaj so prehranska dopolnila
Prehranska dopolnila služijo kot dopolnilo zdravemu prehranjevanju in ne kot nadomestek, zato jih je treba uporabljati po nasvetu zdravnika ali nutricionista. Obstajajo prehranska dopolnila, ki vsebujejo vsa potrebna dnevna hranila (multivitamine in minerale), na primer Centrum in One A Day, obstajajo pa tudi tista dopolnila, ki vsebujejo veliko večjo količino beljakovin, ogljikovih hidratov ali drugih sestavin.
Obstajajo vrste prehranskih dopolnil:
- Hiperkalorično prehransko dopolnilo: za težo Beljakovinsko prehransko dopolnilo: za pridobivanje mišične mase
Poglejte, kaj se lahko zgodi, če jemljete zdravila ali dodatke brez napotkov zdravstvenega delavca.
Kako uporabljati prehranska dopolnila
Če želite jemati prehranska dopolnila, ne da bi pri tem škodovali zdravju, je pomembno, da vzamete samo dodatek, ki ga je navedel zdravnik ali nutricionist, ob upoštevanju vrste in odmerka, ki ga priporoči strokovnjak, ker lahko odvečni vitamini ali druge snovi škodijo jetrom in ledvicam, kar povzroči zastrupitev in celo celo raka.
Kadar je dodatek navedel ustrezno certificiran zdravstveni delavec, ga je varno uporabljati oseba, ki ji je namenjena, in za zagotovitev njene učinkovitosti je pomembno upoštevati zdravniška priporočila glede odmerka in časa, ki ga je treba vzeti.
Prehranska dopolnila za hujšanje
Prehranska dopolnila za hujšanje so termogena, saj povečajo bazalni metabolizem in prispevajo k izločanju maščob. Nekaj primerov je: Sirotkine beljakovine, CLA, kofein, L-karnitin, omega 3. Kljub temu, da so učinkoviti pri izgubi teže, ti dodatki ne izključujejo potrebe po sledenju nizkokalorične prehrane in telesni dejavnosti, saj so le način za doseganje boljših rezultatov. rezultati hitreje.
Prehranska dopolnila za pridobivanje mišične mase
Prehranska dopolnila za pridobivanje mišične mase naj uživajo le tisti, ki telesno aktivnost redno izvajajo. Ob pravilni uporabi lahko pomagajo povečati mišično maso, saj vsebujejo "gradnike", ki sestavljajo mišice.
Nekaj primerov prehranskih dopolnil za povečanje mišične mase je: M-Drol, ekstrem, Mega Mass, Sirotkine beljakovine, Linolen in L-karnitin.
Naravna prehranska dopolnila
Naravna prehranska dopolnila so boljša od sintetičnih dopolnil, saj telesu ne škodujejo, kljub temu pa jih je treba uporabljati tudi pod vodstvom zdravnika ali nutricionista.
Nekaj primerov naravnih prehranskih dopolnil za hujšanje je: kajenski poper, Açaí in afriški mango, mednarodne blagovne znamke Biovea.
Tu je nekaj primerov dopolnil, ki jih lahko naredite doma:
