- Kako narediti 7-minutno vadbo
- Vaja 1 - Burpee
- Vaja 2 - Dvig kolka z eno nogo
- Vaja 3 - Dvig noge
- Vaja 4 - trebušni krč
- Vaja 5 - Trebušno kolesarjenje
- Kako do boljših rezultatov treninga
7-minutna vadba je odlična za kurjenje maščob in izgubo trebuha, saj je odlična možnost za zdravo hujšanje, saj gre za vrsto intenzivne aktivnosti, ki še izboljša delovanje srca.
Samo 1 7-minutna vadba lahko v 48 urah spali maščobe, ker te vaje pospešijo metabolizem, zaradi česar lahko kurite maščobo tudi, ko počivate.
Visokointenzivne vaje so idealne za tiste, ki imajo malo časa za vadbo in ne marajo monotonih dejavnosti, kot sta na primer tek na tekalni stezi ali vožnja s kolesom. Poleg tega lahko ta trening opravite doma, brez porabe denarja v telovadnici in rezultati se vidijo hitro.
Razumejte, zakaj ta vrsta vadbe kuri toliko maščob.
Če želite izvedeti svojo idealno težo, preizkusite naš kalkulator:
Kako narediti 7-minutno vadbo
Če želite izgubiti maščobo za 48 ur, morate na zelo intenziven način narediti vsaj 1 od spodaj navedenih vaj, izvedite vsaj 25 ponovitev, vajo ponovite 4-krat. Vaje, da dosežemo želeni učinek, je treba izvajati 7 minut.
Vaja 1 - Burpee
Burpee je zelo popolna vadba, ki prispeva k porabi veliko energije, izgoreva kalorije in poveča srčni utrip, prispeva k izgorevanju lokalizirane maščobe in pomaga izgubiti težo.
Če želite izvajati to vajo, se morate spustiti, dokler se roke ne spustite po tleh in noge nazaj in se dotikate prsi na tleh. Potem se je treba povzpeti z nogami naprej in skočiti z rokami nad glavo.
Vaja 2 - Dvig kolka z eno nogo
Zvišanje kolka samo ene noge deluje na zadnji del stegna in gluteus, kar pomaga krepiti mišice tega predela.
Ta vaja je zelo preprosta, potrebno je le dvigniti boke, ki poskušajo trebuh dobro raztegniti.
Vaja 3 - Dvig noge
Dvig noge z upognjenim je dobra vaja za toniranje trebuha in nog, poleg kurjenja lokalizirane maščobe.
Če želite vadbo otežiti, lahko na gležnje postavite majhne uteži.
Vaja 4 - trebušni krč
Trebuh lahko naredimo na različne načine, trebušni krč je dobra možnost za kurjenje maščob, zlasti v predelu trebuha.
Če želite to vajo otežiti, naredite to trebuh 1 minuto zapored.
Vaja 5 - Trebušno kolesarjenje
Trebuh na kolesu izvaja poleg trebušne regije tudi noge, ker je treba slediti vrtenju prtljažnika z nogami.
Hitreje kot izvaja vajo, večji učinek ima in večja je izguba telesne maščobe.
Poleg teh 5 vaj lahko naredite tudi druge, ki imajo enak učinek, na primer desko ali počep. Oglejte si druge odlične vaje, ki jih lahko naredite doma in kurite maščobe.
Kako do boljših rezultatov treninga
Za dopolnitev treninga o izgubi maščobe je pomembno, da zaužijete dieto, bogato s termogeno hrano, kot sta kava in cimet, saj sta tista, ki zvišata telesno temperaturo in pospešita presnovo, prispevata k porabi več energije in maščob.
To prehrano mora načrtovati nutricionist, da bo prilagojen posameznim potrebam. Oglejte si seznam termogenih živil, ki olajšajo hujšanje.
Oglejte si, kaj lahko jeste pred, med in po treningu za izboljšanje rezultatov in izgradnjo mišic v naslednjem videoposnetku:
