- 1. Paradižnik
- 2. Avokado
- 3. Brazilski oreh
- 4. laneno seme
- 5. Losos in mastne ribe
- 6. Rdeče in vijolično sadje
- 7. Jajca
- 8. Brokoli
- 9. Zeleni čaj
- 10. Korenje
Nekatera glavna živila, ki preprečujejo staranje celic in upočasnjujejo nastanek gub, so oreščki, jagode, avokado in losos.
Ta živila so bogata z antioksidanti, ki vplivajo na prezgodnje staranje in izboljšujejo zdravje kože, poleg tega, da vsebujejo hranila, ki spodbujajo pravilno razmnoževanje celic.
Tukaj je top 10 živil, ki se borijo proti gubam in se naučite, kako jih uporabljati.
1. Paradižnik
Paradižnik je zelo bogat z likopenom, ki je eden najmočnejših antioksidantov v naravi. Likopen pomaga zaščititi kožo pred vplivi sončne svetlobe in skupaj z vitaminom C, ki je prisoten tudi v paradižniku, tvori veliko oviro proti gubam in pikam, ki jih povzroča sončno sevanje.
Likopen je v večjih količinah prisoten v živilih, pridobljenih iz paradižnika, ki so bili podvrženi toplotni obdelavi, kot je paradižnikova omaka. Tako je idealno, da zaužijete vsaj 5 žlic paradižnikove omake na dan.
2. Avokado
Avokado, ki se že pogosto uporablja v kremah in lepotnih izdelkih, je bogat z vitaminom E, ki deluje kot močnejši antioksidant kot vitamin C, in z vitamini skupine B, ki so pomembni za razmnoževanje celic.
Tako ta mešanica vitaminov daje prednost hitrejšemu in bolj zdravemu obnavljanju kože, tako da ostane mlajša dlje časa. Za pridobitev teh koristi bi morali zaužiti približno 2 žlici avokada.
3. Brazilski oreh
Brazilski oreščki so eden glavnih virov selena, minerala, ki pomaga uravnavati telesno proizvodnjo hormonov, ki ščiti celično DNK in deluje kot antioksidant.
Poleg tega so brazilski oreščki bogati z omega-3, njihove koristi pa že dosežemo, če zaužijemo 1 enoto oreščkov na dan. Oglejte si vse prednosti brazilskih oreščkov.
4. laneno seme
Laneno seme je eden glavnih virov omega-3 v rastlinskem kraljestvu, poleg tega, da je bogato z vlakninami in pomaga izgubljati kilograme, kar pomaga znebiti mehke in brezživne kože.
Da bi kar najbolje izkoristili njegove prednosti, zaužijte zdrobljeno laneno seme v obliki moke in po možnosti zdrobite semena v času uživanja. Idealno je zaužiti vsaj 2 čajni žlički na dan, ki jih lahko dodate v žitarice, jogurte ali vitamine.
5. Losos in mastne ribe
Maščobne ribe, kot so losos, tuna in sardele, so bogate z omega-3, vrsto maščobe, ki pomaga zmanjšati vnetja v telesu, navlažiti kožo in jo zaščititi pred poškodbami z UVB žarki, ki močno vplivajo na prezgodnje staranje kože pri videzu pik.
Idealno je, da te ribe uživate vsaj 3-krat na teden, skupaj z uravnoteženo prehrano, bogato z dobrimi maščobami, vlakninami in vodo.
6. Rdeče in vijolično sadje
Rdeči sadeži, kot so jagode, maline in borovnice, so bogati z antocianini, spojinami, ki pomagajo ohraniti kolagen kože, ohranjajo njegovo strukturo in preprečujejo njegovo razgradnjo.
Poleg tega antocianini povečajo antioksidativni učinek vitamina C, kar še dodatno prispeva k zdravju kože. Priporočena poraba je 1 porcija rdečega sadja na dan, ki jo lahko izmerimo približno 10 enot na dan.
7. Jajca
Jajca so popoln vir beljakovin, saj so bogata z aminokislinami glicinom, prolinom in lizinom, bistvenimi spojinami za proizvodnjo kolagena, snovi, ki koži nudi oporo in čvrstost.
Če želite povečati absorpcijo jajčnih beljakovin v črevesju, ga morate zaužiti celega, vključno z rumenjakom.
8. Brokoli
Zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača, je vir hranil, kot so vitamin C, karotenoidi in koencim Q10, ki so pomembni za dobro zdravje in razmnoževanje kožnih celic.
Njegove koristi dobijo predvsem, če je brokoli organski in le rahlo pari.
9. Zeleni čaj
Poleg tega, da pomaga pri izgubi teže, zeleni čaj prispeva tudi k hidraciji kože in zdravju zaradi visoke vsebnosti katehinov, snovi z visoko antioksidantno in protivnetno močjo.
Če želite katehine izvleči iz čaja, je treba suhe liste zelenega čaja kuhati vsaj 5 minut v vodi, preden izklopite toploto. Naučite se, kako jemati zeleni čaj, da shujšate.
10. Korenje
Korenje je eden glavnih prehranskih virov beta-karotena, hranila, ki kožo ščiti pred staranjem, ki ga povzroča sončna svetloba. To hranilo je na voljo v večjih koncentracijah v organskem korenju, ki ga je treba zaužiti v surovi obliki, vključenem v solate in sokove. Glejte tudi Kako narediti prehrano, bogato s kolagenom.
