- Kaj narediti za zdravje vse življenje
- 1. Opravite letne preglede
- 2. Jejte zdravo
- 3. Redno vadite telesno aktivnost
- 4. Ne kadite
- 5. Pijte veliko vode
- 6. Ne izpostavljajte se soncu brez zaščite
- 7. Nadzor stresa
- 8. Zdravila uporabljajte samo z medicinsko indikacijo
- 9. Izogibajte se pretiranim izpitom
- 10. Zaužijte antioksidante
Da bi živeli dlje in bolj zdravo, je pomembno, da se premikate, vadite nekaj vsakodnevnih telesnih aktivnosti, se prehranjujete zdravo in brez presežkov, pa tudi opravljate zdravniške preglede in jemljete zdravila, ki jih navaja zdravnik.
Po drugi strani pa lahko zaradi staranja, kot je kajenje, uživanje preveč industrializiranih izdelkov, izpostavljanje soncu brez zaščite in celo življenje z veliko skrbi in stresa, to staranje postane hitrejše in z manj kakovosti.
Čeprav je genetika pomembna in je življenjska doba Brazilcev približno 75 let, je mogoče živeti več let in zdravo. Toda za to je treba poskušati zmanjšati učinek naravne obrabe organizma, ki se v določenih vsakdanjih situacijah poveča.
Kaj narediti za zdravje vse življenje
Staranje je naraven proces, vendar lahko sledimo nekaterim nasvetom, da bi ta postopek zaobšli in zmanjšali stik telesa s snovmi, ki povzročajo bolezni, in s tem dosegli kakovostno in zdravo življenje. Za to je potrebno:
1. Opravite letne preglede
Nadaljnje spremljanje z zdravniškim posvetovanjem in laboratorijskimi ali slikovnimi pregledi, ki se običajno izvajajo od 30. leta dalje, lahko kaže na bolezni, kot so visok holesterol, diabetes, visok krvni pritisk, grudice v dojki in povečana prostata, na primer, ki jih je treba opraviti vsako leto oz. v roku, ki ga določi zdravnik.
Ti pregledi so pomembni za odkrivanje kakršnih koli znakov bolezni čim prej in zdravljenje z njimi, preden telesu povzročijo škodo.
2. Jejte zdravo
Zdravo prehranjevanje je sestavljeno iz raje uživanja sadja in zelenjave, poleg izogibanja industrializirani hrani, saj vsebuje kemične dodatke, kot so trans maščobe, konzervansi, mononatrijev glutamat, poleg arom, barvil in umetnih sladil, ki jih ob uživanju oz. se širijo po krvnem obtoku in povzročajo vrsto dogodkov, zaradi katerih telo ostari. Oglejte si nasvete za zdrave nakupe in izogibanje zdravju škodljivih živil.
Prav tako je priporočljivo dati prednost ekološkim živilom, saj so morda tista, ki se pogosto prodajajo na trgih, bogata s pesticidi, ki vsebujejo insekticidne snovi, sintetična gnojila in hormone, ki so lahko v presežku strupeni in pospešijo staranje.
Poleg tega je pomembno upravljati s količino hrane, saj je malo uživanje način, kako se izogniti proizvodnji snovi in prostih radikalov, ki povzročajo obrabo in staranje.
3. Redno vadite telesno aktivnost
Vadba vsaj 3-krat na teden 30 minut, v idealnem primeru pa 5-krat na teden izboljša hormonsko regulacijo, prekrvavitev in izločanje strupov iz telesa, tako da organi bolje delujejo in ostanejo zdravi dlje.
Poleg tega telesna vadba in uravnotežena prehrana pomagata ohranjati mišični tonus, ki zmanjšuje krhkost in pade med staranjem, ker poveča količino kalcija v kosteh in mišicah, poleg tega pa ovira razvoj bolezni, kot so osteoporoza, diabetes, visok krvni tlak in tiste, povezane z imunostjo.
Če pa vadbo izvajamo v presežku in ne spoštujemo fizioloških meja telesa, kot so tek na maratonih in zelo naporni športi, telo zaradi pretiranega napora proizvede več prostih radikalov, kar pospeši staranje.
Torej, idealno je, da se ukvarjate s telesno aktivnostjo, ki je prijetna in ki razteza telo, vendar ne bi smeli priti do tega, da bi zmanjkalo ali preveč nosilo. Prav tako je pomembno, da si vzamete 1 ali 2 dni počitka, da si mišice opomorejo. Preberite več o prednostih telesne aktivnosti v starosti.
4. Ne kadite
V sestavi cigaret je skoraj 5000 snovi, od katerih je več kot 50 dokazano rakotvornih, saj povzročajo strupene učinke na telo in povzročajo hitrejše staranje, zato je treba živeti dlje in bolje, zato se je te odvisnosti treba znebiti.
Poleg tega, da ne kadite, se je treba izogibati okolju s cigaretnim dimom, saj ti povzročajo tudi te slabe učinke na telo, kar imenujemo pasivno kajenje.
Ko kadilci prenehajo s to navado, se slabi učinki cigaret postopoma zmanjšujejo na telo od prvega dne, dokler v 15 do 20 letih tveganja popolnoma ne izginejo, zato je prenehanje kajenja velik korak proti staranju in nastanek raka.
5. Pijte veliko vode
Pitna voda ali tekočine, kot so naravni sokovi, čaji in kokosova voda, pomagajo povečati filtracijo krvi skozi ledvice, pospešijo izločanje slabih snovi v telo, ki nastanejo na primer s prebavo hrane ali zdravil.
Poleg tega voda ohranja telesne celice hidrirane, kar izboljša njihovo delovanje. Naučite se idealne količine vode, ki jo pijete vsak dan.
6. Ne izpostavljajte se soncu brez zaščite
Sončni žarki vsebujejo UV-sevanje, ki ob presežku povzroči kožne poškodbe in staranje, poleg tega pa poveča tveganje za nastanek raka in zmanjša imuniteto. Zato je zelo pomembno uporabljati zaščito pred soncem, v sončnih dneh pa je priporočljivo nositi klobuke in sončna očala, poleg tega pa se izogibajte odhodu na plažo in na soncu med 10. in 16. uro. Preberite več o škodi prekomernega sonca in kako se zaščititi.
7. Nadzor stresa
Prekomerni stres in tesnoba povečujeta telesu proizvodnjo slabih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, ki pospešita hitrost staranja in povečujeta možnosti za razvoj bolezni, kot so visok krvni tlak, diabetes in srčne bolezni.
Da bi se izognili temu učinku, je pomembno ohraniti navade, ki povečujejo dobro počutje, ohranjajo pozitivnost in dobro razpoloženje, poleg tega pa izvajamo dejavnosti, ki pomagajo pravilno delovanje uma, kot so joga, tai chi, meditacija, reiki in masaže, ki zakasnijo staranja, saj pomagajo možganom, da delujejo bolje, poleg uravnavanja proizvodnje hormonov, zmanjšanja kortizola in adrenalina ter povečanja serotonina, oksitocina in melatonina, na primer.
Preverite, kako poteka zdravljenje tesnobe.
8. Zdravila uporabljajte samo z medicinsko indikacijo
Med delovanjem na telo zdravila povzročajo vrsto neželenih učinkov, ki vplivajo na delovanje telesa, če pa jih uporabljamo po nepotrebnem ali v presežku, lahko slabe posledice odtehtajo dobre učinke učinkovin.
Po drugi strani prepovedane droge poleg tega, da nimajo koristi, prinašajo v telo le slabe in stranske učinke, kar olajša obrabo in nastanek bolezni.
Več o tveganjih jemanja zdravil brez zdravniškega nasveta.
9. Izogibajte se pretiranim izpitom
Izpiti, kot so rentgenski in CT pregledi, vsebujejo veliko sevanja, zato ne smete vedno iti na urgenco, da bi zaprosili za rentgen ali pa tovrstni izpit opravite pogosto in po nepotrebnem.
To je zato, ker telo pri tem pride v stik z veliko količino sevanja, ki povzroči poškodbe telesnih molekul in celic ter pospeši staranje, poleg tega pa poveča tveganje za nastanek raka.
10. Zaužijte antioksidante
Antioksidanti, kot so vitamin C, vitamin E, likopen, beta-karoten, cink, selen, magnezij, kalcij in omega 3, upočasnjujejo staranje, saj delujejo tako, da zmanjšujejo delovanje prostih radikalov v telesu, ki so strupene snovi, ki jih proizvajamo kot posledica reakcij telesa, predvsem zaradi hrane, uživanja zdravil, uživanja alkoholnih pijač in stika z onesnaženjem.
Antioksidanti najdemo na primer v zelenjavi in žitih, kot so zelje, korenje, paradižnik, brokoli, papaja in jagode, po možnosti pa jih uživajte na tak način. Vendar jih lahko najdemo tudi v obliki dopolnil, kupljenih v lekarni, njihovo uporabo pa mora vedno voditi zdravnik ali nutricionist. Preverite seznam antioksidantnih živil.
Oglejte si naslednji video, v katerem se nutricionistka Tatjana Zanin in dr. Drauzio Varella na sproščen način pogovarjata o temah, kot so debelost, uživanje alkohola in cigaret in kaj storiti za zdrav življenjski slog:
