Vrteči se razred shujša bolj kot tekalna steza ali tek in poleg tega krepi noge in zadnjico, telo pa daje lepši in privlačnejši. Druge ugodnosti so:
- Okrepite stegna, bojite se proti celulitu na notranji in bočni strani stegen; Delajte glutene in jih naredijo čvrstejše ter močno zmanjšajo celulit; Izboljšajte krvni obtok v nogah, boj proti oteklini; Okrepite trebušne mišice, ko se razred izvaja skrčen trebuh, izboljšuje delovanje srca in dihal, znižuje holesterol in pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi.
Razredi so dinamični in motivirajoči, vendar so bolj primerni za tiste, ki so vaje že vajeni, ker je zmerne / visoke intenzivnosti.
Koliko kalorij zažgete
Spinning shujša trebuh in noge, ker porabi veliko energije. Ura vrtenja gori v povprečju 570 kalorij na razred pri ženskah in več kot 650 pri moških, vendar je za hujšanje in izgubo trebuha priporočljivo uporabljati merilnik frekvence v celotnem razredu, da se ohrani srčni utrip nad 65% zmogljivosti največ.
Merilnik frekvence je prenosna naprava, ki meri idealen srčni utrip za hujšanje, učitelj telovadbe pa lahko pokaže, katera je idealna frekvenca študenta glede na njegovo starost. Določene telovadnice imajo stacionarna kolesa, ki na krmilu že imajo merilnik frekvence, kar pomaga pri nadzoru HR med celotnim razredom.
Če torej oseba poje dobro dieto in ji uspe dokončati celoten razred, je mogoče s treningi 2 ali 3 krat na teden izgubiti približno 4 kg na mesec.
Nasveti za kar najboljši izkoristek predenja
Nekaj pomembnih nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti predilnico, so:
- Vzemite 1 kozarec sadnega soka, pijte 1 tekoči jogurt ali pojejte 1 sadje približno 30 minut pred poukom; Raztezajte se pred začetkom pouka; Začnite počasneje in postopoma povečujte hitrost in moč nog; čevelj s trdim podplatom, kot so profesionalni kolesarji, saj to pomaga, da se moč nog neposredno namesti na pedal in prepreči, da bi se skozi teniški čevelj z mehkim podplatom izgubila; ročna brisača mora biti vedno blizu, da se izognete da roke zdrsnejo z ročajev predilnega kolesa; na zasebnih delih nosite oblazinjene kratke hlače za večje udobje med poukom; med poukom pijte kokosovo vodo ali izotonično pijačo, kot je Gatorade, in tako dopolnite vodo in mineralne soli izgubljeni pri znoju; pomagajte vrtečemu se kolesu na višini, da se izognete poškodbam hrbtenice in kolen; po pouku pojejte nekaj hrane, bogate z beljakovinami, na primer beljakovinski šeke ali jogurt ali obrok z mesom agra ali jajca za pospeševanje rasti mišic.
Med celotnim razredom naj bo hrbet vzravnan in se vrat ne izogibajte preveč, če pride do bolečin v vratu, sprostite napetost v tem predelu, glavo obrnite v bok, če pa med pedaliranjem pride do bolečin v kolenih, je najbolj označeno: takoj ko boste videli zdravnika ali fizikalnega terapevta.
Za tiste, ki želite shujšati in izgubiti trebuh, je pomembno, da se spomnite, da je za pravilno prehrano in redno telesno vadbo pomembno tudi izmenično predenje tečajev z vrsto anaerobne vadbe, kot je vadba z utežmi.
