- 1. Sladice
- 2. Beli kruh
- 3. Industrijske juhe
- 4. Paketni prigrizki
- 5. Žitni zajtrk
- 6. Sadni sok
- 7. Dietne brezalkoholne pijače
- 8. Hitra hrana
- 9. Suši
- 10. Alkohol
Nekatera živila, zlasti tista, ki so bogata s sladkorjem, belo moko in soljo, trenutno dajejo občutek sitosti, vendar to kmalu mine in nadomešča jo lakota in nova želja po jesti še več.
Torej, tukaj je 10 živil, zaradi katerih hitro postanete lačni, zato se lahko temu nelagodju izognete in uporabite strategije, ki vas bodo dlje časa bolj zasitile.
1. Sladice
Hrana z veliko sladkorja povzroči, da se glukoza v krvi hitro dvigne in nato zniža, kar ne pušča časa, da občutek sitosti doseže možgane. Tako se bo kmalu po zaužitju sladkarij vrnila lakota in nov obrok.
Oglejte si naslednji videoposnetek in poglejte, kaj storiti, da zmanjšate potrebo po uživanju sladkarij:
Če želite preprečiti to težavo, se izogibajte uživanju sladkarij ali raje temno čokolado, ki vsebuje več kakava in manj sladkorja. Odpustiti jesti sladkarije samo za sladico je tudi odlična strategija.
2. Beli kruh
Pšenična moka, glavna sestavina belega kruha, ima podoben učinek kot sladkor, saj malo aktivira hormon sitosti in lakoto vrne hitreje.
Zato je treba dati prednost polnozrnatim kruhom, bogatim z zrni in polnomastno moko, saj vlaknine, ki so prisotne v teh sestavinah, povečajo sitost in izboljšajo črevesni tranzit.
3. Industrijske juhe
Industrizirane juhe so bogate z umetnimi konzervansi in natrijem, kar povzroča zadrževanje tekočine in napihnjenost, ne prinaša hranil in telesu daje energijo, zato se lakota vrne kmalu po zaužitju juhe.
Zato si raje doma naredite juhe s svežo zelenjavo in uporabite malo soli, če želite zamrzniti majhne porcije juhe, ki jih boste v dneh, ki jih dirkate proti uri, lahko vložili v zdrav obrok in vas dlje časa nasitili.
4. Paketni prigrizki
Pakirani prigrizki so bogati s soljo, kar povzroča stanje dehidracije v telesu, kar možgane zmede z občutkom lakote. Tako znak pomanjkanja vode razlagajo kot pomanjkanje hrane, lakota pa se kmalu zatem vrne.
Rešitev je, da se izogibate uživanju teh piškotov in prigrizkov, tako da na primer raje dajete manj slano hrano, kot so kokice.
5. Žitni zajtrk
Večina žit za zajtrk vsebuje veliko sladkorja in malo vlaknin, zato signal sitosti ne doseže možganov. Zaradi tega bi morali imeti prednost cele ali žitarice iz ovsa, v žito pa je mogoče dodati tudi vlakna, kot so pšenični otrobi, saj to prinaša večjo sitost. Glej Prednosti pšeničnega otroba.
6. Sadni sok
Sadni sokovi, zlasti industrializirani in napeti, prinašajo le sladkor sadja, ki ne vsebuje vlaknin svežega sadja, zato se lakota hitreje vrne. Zato je treba raje zaužiti sveže sadje namesto soka, dodajte mu tudi polnozrnata žita, kot je oves, za povečanje vsebnosti hranil in sitosti moči obroka.
Če pustite jesti sadje kot sladico, je tudi odlična možnost za nadzor sitosti in izogibanje lakoti po urah.
7. Dietne brezalkoholne pijače
Dietne sode in živila, bogata z umetnimi sladili, aktivirajo sladek okus v ustih in telo se pripravi na prejem hranil, ki pa dejansko ne pridejo, ker je v tej vrsti hrane običajno malo kalorij, vitaminov in mineralov.
Tako se telo prevari in kmalu zatem to spozna, zaradi česar se lakota vrne kot zahteva po resnični hranljivi hrani.
8. Hitra hrana
Hitra hrana je bogata z maščobami, belo moko in soljo, popolna kombinacija, da spodbuda sitosti ne doseže možganov.
Po obroku s hitro hrano se želodec napihne, ker so velikosti, ki jih postrežemo, velike, a kmalu zatem presežek soli poraja žejo, ki jo navadno zmoti lakota, za oskrbo te "nove lakote" pa bo porabljenih več kalorij.
9. Suši
Suši je narejen predvsem iz belega riža, vsebuje malo beljakovin in skoraj nič vlaknin, hranil, ki bi telesu prinesle sitost.
Poleg tega je sojina omaka, ki jo uporabljamo med obrokom, bogata s soljo, kar bo povečalo potrebo po tekočini, ki bo v telesu razredčila natrij in tako hitro povečala žejo in lakoto.
10. Alkohol
Uživanje alkohola povzroči stanje dehidracije v telesu in znižuje krvni sladkor, kar povzroči sproščanje hormonov lakote.
Zato morate pri uživanju alkoholnih pijač vedno vzdrževati dobro hidracijo, piti 1 kozarec vode med odmerki alkohola in raje prigrizke, bogate z beljakovinami in dobrimi maščobami, kot so sirove kocke in oljke.
Oglejte si drugo kalorično hrano, ki se ji je treba izogibati v: 7 priboljškov, ki zlahka pokvarijo 1 uro treninga.
Če ste vedno lačni, lahko naredite naslednje:
Vedite tudi 7 trikov za povečanje sitosti in ne bodite lačni.
