Čeprav je zaprtje pogosta sprememba v poporodnem obdobju, obstajajo preprosti ukrepi, ki lahko pomagajo sprostiti črevesje, ne da bi se morali zateči k odvajalom, ki se sprva morda zdijo dobra možnost, ki pa lahko "zasvojijo" črevesje.
Naslednji nasveti so zelo koristni in lahko pomagajo pri urejanju črevesja, zato ga je treba upoštevati celo življenje.
3 koraki za sprostitev črevesja so:
1. Pijte več vode
Za mobilizacijo in mehčanje blata morate piti dovolj vode, kar olajša njihovo izločanje. Dobre strategije za pitje več vode so:
- V bližini naj bo 1, 5 l steklenice vode, ki jo pijete, tudi če niste žejni; vzemite 3 do 4 skodelice čaja na dan; dodajte pol limone, stisnjene v 1 liter vode, brez dodajanja sladkorja in vzemite zraven dneva.
Brezalkoholne pijače in industrializirani sokovi niso priporočljivi, ker vsebujejo strupene snovi in sladkor, ki spodbujajo dehidracijo.
2. Jejte vlaknine
Uživanje hrane, bogate z vlakninami, kot so sliva, mango, papaja in grozdje, je poleg pitja veliko vode odličen način za hitro prenehanje zaprtja. Tako lahko v prvih 3 dneh uporabimo prehrano, bogato z vlakninami in sčasoma nekaterimi lahkimi odvajali.
Odkrijte druge primere hrane z veliko vlakninami.
Uravnotežena prehrana bo pomagala materi, da se vrne v formo in tudi okrepi telo, da skrbi za otroka in pravilno proizvede mleko.
3. Postop na pravi način
Poleg hranjenja lahko položaj telesa v času evakuacije ovira tudi prehod zalege. V videoposnetku s nutricionistko Tatjano Zanin si oglejte, kateri položaj je pravi za vas:
Če tudi po tem koraku ne morete urejati črevesja, je priporočljivo, da greste k zdravniku, še posebej, če greste več kot 5 dni brez evakuacije, saj lahko kopičenje blata povzroči resne zdravstvene posledice.
