- Oglejte si video, ki govori o tej temi:
- 1. Paradižnik: likopen
- 2. Brazilski oreščki: selen
- 3. križana zelenjava: sulforafan
- 4. Zeleni čaj: izoflavoni in polifenoli
- 5. Ribe: omega-3
Živila, navedena za preprečevanje raka prostate, so tista bogata z likopenom, kot sta paradižnik in papaja, ter tista bogata z vlakninami in antioksidanti, kot so sadje, zelenjava, semena in oreščki, ki jih je treba redno uživati, da lahko delujejo preventivno.
Rak prostate prizadene predvsem moške, starejše od 40 let, in družinsko anamnezo, povezano z dieto, ki je bogata s predelano hrano, kot je hitra hrana, in mesom, kot sta klobasa in klobasa.
Oglejte si video, ki govori o tej temi:
1. Paradižnik: likopen
Paradižnik je najbogatejše živilo likopena, hranilo z največjo antioksidativno močjo za zaščito celic prostate pred škodljivimi spremembami, kot je nenadzorovano razmnoževanje, ki se pojavi pri rasti tumorja. Likopen poleg preprečevanja raka deluje tudi z zniževanjem (slabega) LDL holesterola in ščiti telo pred boleznimi srca in ožilja, kot je srčni infarkt.
Količina likopena, ki jo moramo zaužiti za preprečevanje raka, je 35 mg na dan, kar ustreza 12 paradižnikom ali 230 ml paradižnikovega ekstrakta. To hranilo je bolj na voljo, kadar je hrana izpostavljena visokim temperaturam, zato ima paradižnikova omaka več likopena kot sveži paradižnik. Poleg paradižnika in njihovih derivatov so druga živila, bogata z likopenom, guava, papaja, češnja in lubenica.
2. Brazilski oreščki: selen
Selen je mineral, ki ga najdemo predvsem v brazilskih oreščkih in pomaga preprečevati raka s sodelovanjem v programirani smrti celic, zavira razmnoževanje celic in deluje kot antioksidant. Poleg kostanja je prisoten tudi v živilih, kot so pšenična moka, jajčni rumenjak in piščanec. Oglejte si živila, bogata s selenom.
3. križana zelenjava: sulforafan
Križana zelenjava, kot so brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt in ohrovt, je bogata s hranili sulforafan in indol-3-karbinol, hranili z antioksidativnim učinkom in ki spodbujajo programirano odmrtje celic prostate in preprečujejo njihovo razmnoževanje v tumorjih.
4. Zeleni čaj: izoflavoni in polifenoli
Izoflavoni in polifenoli imajo antioksidativno, antiproliferativno in stimulativno programirano celično smrt, znano kot apoptoza.
Ta hranila so poleg zelenega čaja prisotna tudi v večini sadja in zelenjave, soji in rdečem vinu.
5. Ribe: omega-3
Omega-3 je vrsta dobre maščobe, ki deluje protivnetno in antioksidant, izboljšuje zdravje celic in preprečuje bolezni, kot so rak in težave s srcem. Prisoten je v slanovodnih ribah, kot so losos, tuna in sardine, pa tudi v živilih, kot so laneno seme in chia.
Poleg večje porabe sadja, zelenjave in zelenega čaja je pomembno tudi zmanjšanje vnosa nasičenih maščob, ki so prisotne predvsem v rdečem mesu, slanini, klobasah, kot so klobasa, klobasa in šunka, hitra hrana in industrializirana hrana, bogata z maščobo kot so lazanje in zamrznjene pice.
Poleg hrane je pomembno, da pri urologu opravite izpit za preprečevanje raka prostate in poznate prve simptome te bolezni, da se lahko zgodaj prepozna. V naslednjem videoposnetku si oglejte, katere izpite je treba opraviti:
