Nekatera hranila, kot so vitamin A, E in omega-3, so ključnega pomena za ohranjanje zdravja oči in preprečevanje bolezni in težav z vidom, kot so suhost oči, glavkom in degeneracija makule. Poleg tega je zelo pomembna tudi vsakodnevna nega oči in ta hranila lahko najdemo v živilih, kot so korenje, skvoš, papaja, slanovodne ribe in oreščki, ki jih je treba zaužiti vsak dan za zaščito oči in preprečevanje drugih bolezni, ki lahko vpliva na vid, kot so diabetes in povišan krvni tlak.
Ugotovite, kaj storiti, da se počutite bolje v preprostih strategijah za boj proti očesni bolečini in utrujenim očem.
Tu je 5 živil, ki varujejo zdravje oči.
1. Korenje
Korenje in druga oranžna hrana, kot sta papaja in buča, sta bogata z vitaminom A in betakarotenom, hranili, ki delujeta kot pomembna antioksidanta, ki ščitita očesno mrežnico in še vedno ohranjata zdravje kože.
Pomanjkanje vitamina A v telesu lahko povzroči tako imenovano nočno slepoto, ki je zmanjšan vid na mestih z manj svetlobe, zlasti ponoči.
2. Ribje in laneno olje
Laneno olje in ribe slane vode, kot so losos, sardele, skuša, postrv in tuna, so bogate z omega-3, maščobo, ki pomaga preprečevati težave, kot je sindrom suhega očesa, ki povzroča rdečino in draženje v očeh.
Poleg tega omega-3 izboljšuje prekrvavitev s povečanjem količine kisika in hranil, poslanih v očesne celice.
3. Jajca
Jajčni rumenjaki so bogati z luteinom in zeaksantinom, hranili z močno antioksidativno močjo in ki preprečujejo degeneracijo makule, bolezen, ki lahko pripelje do slepote z ohranjanjem majhnih krvnih žil, ki dražijo oči.
Ker pa so bogati s holesterolom, je treba porabo največ 1 jajca na dan omejiti, to količino pa lahko povečate le po navodilih zdravnika ali nutricionista. Več o tem, kako jedo jajce na dan, je slabo za vaše zdravje?
4. Kale
Zelje in druga zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača, sta prav tako bogata z luteinom in zeaksantinom, ki izboljšujeta dojemanje svetlosti in olajšata vid na daljavo ter vsebujeta folno kislino, mineral, ki spodbuja nastajanje krvi in preprečuje slabokrvnost količina kisika, ki jo prejemajo očesne celice.
5. Česen in čebula
Začimbe, kot sta česen in čebula, izboljšata krvni obtok in pomagata nadzirati holesterol, povečujeta količino krvi, ki namaka oči in preprečujeta visok krvni tlak in sladkorno bolezen, kar lahko privede do zapletov, kot sta glavkom in katarakta.
Poleg teh začimb deluje tudi druga hrana, kot so ingver, pesa in pomaranče, ki se borijo proti slabi cirkulaciji in pomagajo nadzorovati pritisk.
