- 1. Jejte več sladkarij
- 2. Jejte veliko hitre hrane
- 3. Pojejte veliko ponoči
- 4. Preskočite obroke in pojejte vse naenkrat
- 5. Pozabi zaužiti dobre maščobe
Pri prehrani, ki bo težil, kljub večji svobodi uživanja hrane, je treba paziti tudi, da se izognemo pogostim napakam, kot so pretiravanje s sladkarijami, ocvrto hrano in industrializiranimi izdelki. Ta skrb je potrebna, ker lahko velika poraba teh živil privede do zdravstvenih težav, kot so diabetes, visok holesterol in visok krvni tlak.
Poleg tega ta živila samo spodbujajo povečanje maščobne mase v telesu, ne podpirajo pridobivanja mišic. Torej, tukaj je 5 nasvetov, kaj ne storiti, da bi pravilno shujšali:
1. Jejte več sladkarij
Kljub temu, da bi radi shujšali, uživanje veliko sladkarij v glavnem spodbuja pridobivanje maščob, kar za telo ni zdravo. Poleg tega predoziranje s sladkorjem ugodno povečuje trigliceride in glukozo v krvi, kar lahko povzroči posledice, kot so stalna migrena, omotica in nihanje razpoloženja.
Da se izognete sladkarijam, so dobri nasveti uživanje sadja in naravnih sadnih sokov, raje temno čokolado in se izogibajte dodajanju sladkorja v pripravke, kot so kava, vitamini in sokovi.
2. Jejte veliko hitre hrane
Uživanje hitre hrane v večini primerov pomeni predvsem uživanje sladkorja, ocvrte hrane, soli in slabih maščob. Poleg tega je hitra hrana običajno bogata z mononatrijevim glutamatom, dodatkom, ki spreminja črevesno floro in
Ti dejavniki sčasoma privedejo do zvišanja holesterola in krvnega tlaka, še posebej, če se velika poraba hitre hrane ne izvaja skupaj z redno vadbo telesne dejavnosti in z boljšim nadzorom hrane doma.
3. Pojejte veliko ponoči
Prekomerno uživanje hrane ponoči je napaka, ker ugodno pridobiva maščobe, saj bodo hitro prihajale ure spanja, zaradi česar se bo nabral ves presežek, namesto da bi ga porabili za vaje ali dejavnosti vsakodnevnega življenja.
Poleg tega lahko veliko poje ponoči povzroči težave, kot sta slaba prebava in refluks, saj ležanje na poln želodec ugodno vrača hrano skozi požiralnik, kar povzroča pekočino, slabost in bruhanje.
4. Preskočite obroke in pojejte vse naenkrat
Kadar je cilj težje, preskakovanje obrokov pomeni izgubo veliko kalorij in hranil, kar na koncu upočasni proces pridobivanja telesne teže. Ko preskočite obrok in ga poskusite nadoknaditi ob naslednjem obroku, ni vedno mogoče zaužiti vse želene količine in ravnovesje v prehrani se izgubi.
Poleg tega je za dobro spodbudo hipertrofije potrebno, da se hranila čez dan dobro porazdelijo in ne koncentrirajo v samo 3 ali 4 obroke, zato je idealno, da ohranjate dober tempo obrokov čez dan, vedno poskusite vključiti beljakovine tudi v prigrizke, na primer s piščančjimi ali omletnimi sendviči čez dan.
5. Pozabi zaužiti dobre maščobe
Če pozabite na uživanje dobrih maščob, se čez dan zmanjša vnos kalorij, zmanjša sposobnost celic, da proizvajajo mišično maso in oslabi imunski sistem.
Dobre maščobe so prisotne v živilih, kot so oreščki, arašidi, arašidovo maslo, avokado, kokosov oreh, chia, laneno seme in olivno olje, ki jih je treba uživati vsaj dvakrat na dan. Naučite se, kako uporabiti arašidovo maslo za pridobivanje mišične mase.
Oglejte si spodnji video in ugotovite, katera živila morate jesti, da postanejo zdrava:
