Tu je nekaj vaj s pilatesom, ki jih lahko izvajate doma, upoštevajoč smernice, ki jih tukaj dajemo. Te veliko delujejo na trebuhu, tonirajo mišice središča telesa, vendar jih je treba izvesti odlično, da dosežejo zastavljeni cilj.
Če imate bolečine v vratu, izvajajte vaje, ne da bi dvignili glavo, da je dobro podprta na tleh in ne pozabite, da bodo ramena zelo sproščena. V tem primeru bodo vaje lažje narediti, zato se bodo rezultati lahko pojavili dlje, vendar vsaj vratne hrbtenice ne poškodujete.
Serija se začne z:
Vaja 1
Trebušna deska je sestavljena iz tega, da stojite v istem položaju, le noge in roke (ali komolci na tleh) vsaj 30 sekund, ponovite vajo še 3 ali 4 krat, če pa vam je ljubše, lahko ostanete 1 minuto naenkrat.
Vaja 2
Ležite na hrbtu in upognite noge, kot je prikazano na sliki. Nežno dvignite glavo in trup od tal, dvignite roke 10 cm od tal in skrčite za abs. Gibanje je treba izvajati z rokami navzgor in navzdol, s hitrimi in kratkimi gibi. Z rokami preštejte do 100 gibov.
Vaja 3
Če ležite na hrbtu in upognjeni koleni, bi morali dvigniti obe nogi, kot da bi počivali na namišljenem stolu. Vzemite glavo in trup s tal in iztegnite eno nogo v zraku. Vsako gibanje naredite 10-krat.
Vaja 4
Če ležite na hrbtu, upognite noge kot pri prvi vaji in celotno telo dvignite od tal, nato pa iztegnite nogo, tako da bodo noge držale kot balerine. Ko dosežete tisti položaj, ki prikazuje sliko, ostanite v tem položaju in nato naredite enake majhne gibe z rokami in preštejte z rokami do 100 gibov.
Ta serija vaj je le en primer, kaj lahko naredite v razredu Pilates. Te vaje pa lahko doma izvajate do 5-krat na teden.
Vaja 5
Vadba je sestavljena iz tega, da vsaj 30 sekund stojite na vsaki strani. Ne pozabite, da bo vaše telo naravnost in roko držite v isti smeri kot stopala. Če čutite bolečino v rami, ne izvajajte te vaje.
Če imate prekomerno telesno težo ali z veliko maščobe v tej regiji, je pomembno tudi, da prilagodite svojo prehrano po dieti z manj maščob in kalorij. Če želite porabiti več kalorij, morate na primer narediti tudi nekaj fizične aktivnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje, rolanje ali igranje žoge. Če boste po teh vajah izvajali vaje s pilatesom, boste spali več maščobe.
