Ugotovite, katere bolezni povzroča odvečni stres

Stres povzroča več sprememb v hormonskem sistemu, ki vodijo do povečane proizvodnje hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, ki sta pomembna za spodbujanje telesa in njegovo pripravo na izzive.

Čeprav so te spremembe dobre za kratek čas in pomagajo pri soočanju z različnimi težavami, ki se pojavljajo vsakodnevno, kadar se nenehno dogajajo, kot v primerih kroničnega stresa, lahko povzročijo resne zdravstvene težave. To je zato, ker hormonske spremembe povzročajo druge spremembe v telesu, na primer povečano mišično napetost, spremembe na črevesni flori, na primer zmanjšan imunski sistem.

Tu je nekaj praktičnih nasvetov, kako se boriti proti stresu in se izogniti tem težavam.

1. Nespečnost

Stres lahko povzroči ali poslabša nespečnost, saj lahko poleg stresnih situacij, kot so težave v družini ali službi, težave s zaspanjem, hormonske spremembe povzročijo tudi prekinitev spanja ponoči, kar močno zmanjša kakovost počitka.

Kaj storiti: Nekatere strategije, ki vam lahko pomagajo, vključujejo pitje kozarca mleka pred spanjem, izogibanje kofeinu do 3 ure pred spanjem, ohranjanje prostora hladnega, slabo osvetljenega in udobnega ter, kar je najpomembneje, ne razmišljanja o težavah, povezanih z stres. Oglejte si druge preproste nasvete za boljši spanec.

2. Motnje hranjenja

Prenajedanje ali anoreksija sta zelo pogosta primera motenj hranjenja, ki jih povzroča prekomerni stres, kajti ko je telo preobremenjeno ali izven nadzora, skuša najti načine, kako se s temi neprijetnimi občutki spoprijeti s prehranjevanjem.

Kaj storiti: posvetovati se s nutricionistom in psihologom, saj mora biti zdravljenje primerno glede na motnjo prehranjevanja, težo, starost, samozavest in moč volje.

3. depresija

Dolgotrajno povišanje kortizola, ki je stresni hormon, in zmanjšanje serotonina in dopamina, ki ga povzroča stres, sta močno povezana z depresijo. Na tak način, ko ni mogoče obvladati ali se spoprijeti s stresnimi situacijami, se ravni hormonov dalj časa spreminjajo, kar lahko povzroči depresijo.

Kaj storiti: sprejeti vedenja, ki zmanjšujejo stres, na primer izogibanje negativnim mislim, izpostavljanju soncu vsaj 15 minut na dan, spanje 6 do 8 ur na dan, redno vadbo, izogibanje izolaciji in hoji na prostem. Po potrebi se posvetujte s psihologom, da usmerite ustrezno zdravljenje.

Poleg tega lahko nekatera živila, na primer banane ali riž, pomagajo tudi v boju proti depresiji. Oglejte si popoln seznam priporočenih živil.

4. Srčno-žilne težave

Stres lahko povzroči stiskanje arterij in žil, kar povzroči zmanjšan pretok krvi, nepravilen srčni utrip in celo otrdelost arterij. To povečuje tveganje za nastanek strdkov, slabo prekrvavitev, možgansko kap, zvišan krvni tlak in celo srčni infarkt.

Kaj storiti: jesti zdravo prehrano, dajati prednost zelenjavi, sadju in zelenjavi, pa tudi redno telesno vadbo, poskusiti na primer sprostitvene in masažne tehnike.

5. Sindrom razdražljivega črevesja in zaprtje

Stres lahko povzroči nenormalno krčenje v črevesju, zaradi česar je bolj občutljiv na dražljaje in povzroči simptome, kot so napihnjenost, driska in napihnjenost. Kadar je stres nenehen, lahko črevesje trajno doživi te spremembe, kar ima za posledico sindrom razdražljivega črevesja.

Vendar pa lahko v nekaterih primerih stres povzroči ravno obratno zaradi spremembe črevesne flore, zaradi katere oseba redkeje hodi na stranišče, kar prispeva k pojavu ali poslabšanju zaprtja.

Kaj storiti: Jejte uravnoteženo prehrano in bogatejše z vlakninami, poleg tega pa pijte približno 2 litra vode na dan. V primeru razdražljivega črevesja lahko analgetična zdravila uporabimo tudi za lajšanje simptomov in predvsem uživanje diete z malo maščob, kofeina, sladkorja in alkohola, saj ta živila poslabšajo simptome.

Preberite več o lajšanju simptomov sindroma razdražljivega črevesja ali zaprtja.