- 1. Jejte počasi in spoštujte telesno sitost
- 2. Čez dan pijte več vode
- 3. Naredite nekaj fizične vaje
- 4. Jejte vse, vendar malo
- 5. Izogibajte se preveč lakoti
- 6. Zapišite vse, kar jeste
- Kako shujšati z zdravjem
Za hujšanje in izgubo trebuha je lahko spreminjanje navad in življenjskega sloga precej učinkovito in vam lahko pomaga izgubiti do 2 kg na teden, odvisno od začetne teže. Da pa se to zgodi, je pomembno, da se sprejete strategije izvajajo vsak dan.
Poleg tega, če je oseba v procesu hujšanja, je priporočljivo, da ne stoji vsak dan na tehtnici in preverja, ali je pridobila ali izgubila kilograme, saj to povzroča tesnobo in lahko moti proces. Idealno je, da tehtate le enkrat na teden, vedno istočasno in upoštevate, če ste v menstruaciji, pri ženskah, ker je ta teden normalno, da ste nekoliko bolj otekli, kar se odraža na lestvici.
Tukaj vstavite svoje podatke in ugotovite, kakšna je vaša idealna teža:
Oglejte si naslednjih 6 nasvetov, kako shujšati in izgubiti trebuh z zdravjem:
1. Jejte počasi in spoštujte telesno sitost
Uživanje počasi omogoča polnemu želodcu, da možganom sporoči, da je prejel dovolj hrane. Ta signal se pojavi, preden je želodec popolnoma poln, in ga je treba razlagati kot telo, ki opozarja, da hrane trenutno ne potrebuje več. Vendar tisti, ki imajo navado hitro jesti, tega znaka sitosti ne opazijo, poleg tega pa skrajšajo čas stika s hrano in užitek ob uživanju obroka.
Spoštovanje sitosti je eden glavnih vidikov izgube teže in preprečevanja povečanja telesne teže. Z odstranjevanjem želodca s hrano, bogato s hranili in vlakninami, na primer z zelenjavo, sadjem, mesom na splošno in dobrimi maščobami, se presnova bolje razvija in lakoto zadrži dlje.
2. Čez dan pijte več vode
Med obroki bi morali piti veliko tekočine, saj bo to pripomoglo k zmanjšanju lakote in zadrževanju tekočine, ker več vode pijete, več urina proizvede vaše telo, z njegovim izločanjem pa se pojavijo tudi toksini, ki poslabšajo hujšanje.
- Kaj lahko pijete: voda, kokosova voda, naravni sokovi brez dodanega sladkorja (pakirani sokovi se ne uporabljajo), nesladkani čaji; Česa ne morete piti: brezalkoholne pijače, konzervirani ali sokovi v prahu, čokolada in alkoholne pijače.
Priporočena količina vode se giblje med 1, 5 in 3 litri na dan. Če imate težave s pitno vodo, poglejte, kako spiti 2 litra vode na dan.
3. Naredite nekaj fizične vaje
Vrsta vadbe ni najpomembnejša, temveč pravilnost vadbe, ki jo je treba izvajati vsaj 3-krat na teden. Poleg tega lahko nekatere dejavnosti in vsakodnevne odločitve vse spremenijo, zato poskusite:
- Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom; Pojdite na eno mesto pred službo ali v šolo in se sprehodite po preostali poti; po kosilu pojdite 10 minutni sprehod; Ponoči psa pojdite na sprehod.
V nasprotju s tem, kar večina ljudi verjame, vse vrste telesne vadbe pomagajo shujšati, ne le aerobika, kot so hoja, kolesarjenje in tek. Trening z utežmi pomaga tudi pri hujšanju in ima tudi prednost povečanja mišične mase, kar izboljša presnovo.
Oglejte si, kako narediti hipopresivno gimnastiko, da izgubite trebuh.
4. Jejte vse, vendar malo
Telo potrebuje vsa hranila in diete, ki popolnoma prepovedujejo ogljikove hidrate, povzročijo, da se teža kmalu nato spet poveča. Najboljši nasveti so torej:
- Izogibajte se uživanju preprostega sladkorja v dnevni rutini, pitju kave, mleka, jogurtov, čajev in nesladkanih sokov; dodajte 1 sladico žlico semen v sokove in jogurte, kot so laneno seme, sezam in chia; pojejte 5 kostanja ali 10 arašidov na dan; Izberite samo en vir ogljikovih hidratov na obrok, po možnosti iz naravne hrane: sadje, krompir, rjavi riž, fižol, leča, koruza in grah; Pred kosilom in večerjo jejte surovo solato; Dodajte 1 žlico dodatnega oljčnega olja devica pri kosilu in večerji; izogibajte se prehranjevanju, potem ko ste zasiti; izogibajte se uživanju želja ali čustev, kot sta tesnoba in žalost.
Tudi v majhnih količinah čez dan sadje in zelenjava zagotavljata veliko vlaknin in vitaminov, zato je vir zdravja in pomaga pri hujšanju in izgubi trebuha.
5. Izogibajte se preveč lakoti
Če preživite preveč ur brez prehranjevanja, lahko izberete slabo, kalorično hrano, namesto da pripravite dober obrok. Torej, da se izognete ali zadržite lakoto, dokler ne jeste hranljivega obroka, je nekaj nasvetov:
- V torbi vedno imejte pol peščice s kostanji, arašidi, svežim sadjem, kokosovim čipsom ali suhim sadjem; V službi pustite 1 polnozrnat jogurt v hladilniku; prigrizke na zelenjavni osnovi pripravite doma, ko pripravljate večerjo: koprive korenček, kumara z avokadovim pirejem in začinjena s soljo in poprom, paradižnik v velikih kockah s ščepcem soli in olja, kokosovim ostružkom ali 1 kuhanim jajcem.
Če čez dan ni mogoče pojesti obroka, se preprosto osredotočite na ohranjanje kakovosti naslednjega obroka in uporabite te majhne prigrizke v primeru, da bo lakota napadla. Postopoma se je mogoče naučiti, da večino časa ne gre za lakoto, temveč za tesnobo zaradi prehranjevanja.
Oglejte si več nasvetov, kako ne boste postali lačni v naslednjem videoposnetku:
Poskusite tudi to z našo hojo, da shujšate.
6. Zapišite vse, kar jeste
Zapisovanje vsega, kar jeste čez dan, je tudi dobra strategija za hujšanje, saj se lahko na ta način oseba bolj zaveda, kaj poje in tako lahko ugotovi napake in kje se lahko izboljša, saj lahko spremeni prehranjevalne navade, da shujša., če je to želja in imejte bolj zdravo življenje.
Priporočljivo je, da se registracija opravi vsak dan in po vsakem obroku, saj si je lažje zapomniti, kaj je bilo zaužito. V dnevniku s hrano je pomembno, da navedete vrsto obroka, naj bo to kosilo, zajtrk, prigrizek ali večerja, čas obroka, zaužite hrane in količino, kje se je obrok zgodil in če ste takrat kaj storili. Poleg tega bi morali registrirati, komu je bil narejen obrok in kakšno je bilo razpoloženje v tistem trenutku. To registracijo je treba opraviti od 3 do 7 dni, tako da je mogoče bolje razumeti, kakšne so prehranske navade.
Po registraciji je pomembno, da skupaj z nutricionistom analiziramo vse izbire hrane, saj je na ta način mogoče prepoznati napake in določiti strategije za dosego želenega cilja. Poleg tega nutricionist navaja najboljša živila, tako da oseba nima prehranskih pomanjkljivosti in je sposobna shujšati na zdrav način.
Kako shujšati z zdravjem
Če se vam zdi, da je izguba teže zelo težavna, je pomembno, da se posvetujete z endokrinologom, ki analizira, ali je telesna hormonska proizvodnja zadostna, in pojdite k nutricionistu, da dobite smernice in poseben prehranski načrt za vaš primer, prehranjevalne navade in življenjsko rutino.
V primerih, ko pride do zdravstvenih težav, kot so gastritis, astma, osteoporoza ali celo zgolj omejitev gibljivosti, napotki in nasveti zdravnikov, da prehrano uskladite z uporabo zdravil in z ustrezno prilagoditvijo na bolezen, bistvenega pomena za hujšanje ob izboljšanju kakovosti življenja in ne obratno.
Če želite boljše rezultate na treningu in hitreje shujšati, glejte 7 priboljškov, ki 1 uro treninga zlahka pokvarijo.
