- 1. Naredite si ožigajoča stopala
- 2. Lezite z nogami navzgor
- 3. Masaža z eteričnimi olji
- 4. Naredite si kontrastno kopel
- 5. Naredite gibe z nogami
- 6. Zavihajte žogo pod nogo
Večino časa bolečine v stopalih povzročajo nošenje čevljev, ki stopala ne podpirajo pravilno, suha koža v tem predelu in pojav razpok in več ur ostane v istem položaju, kar ovira vensko vrnitev, kar daje prednost otekanju.
Ko pa se bolečina v stopalih nahaja na določenem območju, je stalna, zelo močna in se pojavi takoj, ko noge, ko se zbudite, položite na tla, je pomembno, da greste k ortopedu, da mu naroči teste, ki lahko pomagajo najti vzrok te bolečine.
Oglejte si seznam glavnih vzrokov za bolečine v stopalu.
1. Naredite si ožigajoča stopala
Prva strategija za boj proti bolečinam v stopalih je opraskanje stopal z zelo vročo vodo, vendar dovolj, da kože ne opečete, noge pa se namočijo približno 20 do 30 minut. Ta strategija je odlična za to, da hodite ves dan, če že dolgo stojite ali če ste nosili neudoben ali tesen čevelj, ki olajša veliko bolečin v peti in podplatu stopala.
Če želite narediti to lasišče za noge, namočite stopala v posodo ali vedro, popolnoma potopljeno približno 20 minut, po možnosti pa lahko dodate tudi nekaj kapljic eteričnega olja v vodo ali nekaj listov evkaliptusa, na primer.
2. Lezite z nogami navzgor
Ležanje na kavču ali postelji in postavitev visoke blazine pod noge pomaga izboljšati vračanje krvi v srce in zato izboljša limfno drenažo tako, da odzrači stopala in lajša bolečine in težo v nogah.
3. Masaža z eteričnimi olji
Masaža z eteričnimi olji poleg tega, da je odličen način za lajšanje bolečin v nogah ob koncu dneva, pomaga tudi pri aktiviranju specifičnih refleksoloških točk, ki razbremenijo napetost po telesu, ustvarjajo občutek dobrega počutja.
Oglejte si popoln korak za korakom s fotografijami, kako narediti to masažo doma.
4. Naredite si kontrastno kopel
Kontrastna kopel je sestavljena iz tega, da noge postavite v vedro z vročo vodo in jih nato postavite v drugo s hladno vodo. Ta nenadna sprememba temperature pomaga aktivirati prekrvavitev in odpraviti odvečne tekočine iz nog in nog, kar je običajno glavni vzrok bolečine.
Če želite narediti kontrastno kopel, morate nato za 3 minute postaviti noge v vedro z vročo vodo in se nato pomakniti v vedro z ledeno vodo, pri čemer pustite še eno minuto.
5. Naredite gibe z nogami
Ko se bolečina v stopalu pojavi bližje gleženjskemu sklepu, lahko na primer naredite majhne krožne gibe, ki stopalo zadržujejo v zraku. Ta vaja pomaga pri lajšanju teže na stopalu, omogoča pa tudi ogrevanje sklepa in pomaga pri lajšanju nekaterih bolečin.
Najprej lahko začnete premikati v smeri urinega kazalca, šele nato se morate preklopiti v smer nasprotne smeri urinega kazalca, tako da ponavljate z eno nogo naenkrat.
6. Zavihajte žogo pod nogo
Kotanje žogice za ping pong, teniške žogice ali celo frnikole pod podplati nog pomaga pri masaži in sprostitvi mišic v podplatih nog. V videoposnetku je to mogoče storiti:
Fizioterapija je zelo koristna tudi za boj proti bolečinam v stopalu in pomaga centralizirati stopala in prilagoditi vrsto koraka, vendar mora biti zdravljenje individualizirano, ker ni nobene skrivne formule, ki bi bila primerna za vse ljudi in zato je pomembno, da preidete z individualno oceno in začnite zdravljenje, ki ga je navedel fizioterapevt.
