- 1. Jejte spodbudno hrano
- 2. Vzemite si hitro 15-minutno napo
- 3. Vadite vsakih 30 minut
- 4. Postavite se v manj udobno okolje
- 5. Jejte zdrav prigrizek
- 6. Globoko vdihnite 10-krat
- Kako se izogniti temu, da bi čez dan spali
Če želite spati čez dan, v službi, po kosilu ali na študiju, je dober nasvet zaužitje na primer spodbudnih živil ali pijač, kot so kava, guarana ali temna čokolada.
Vendar je najučinkovitejši način prenehanja spanja podnevi dovolj spanja ponoči. Idealen čas spanja je približno 7 do 8 ur na noč, če pa oseba ponoči spi 9 ur in ko se zbudi osvežen in razpoložen, potrebuje 9 ur dobrega spanca. Poglejte, koliko ur spanja bi morali spati v življenju.
Nekaj odličnih nasvetov za spanje čez dan vključuje:
1. Jejte spodbudno hrano
Za spanje je priporočljivo zaužiti spodbudno hrano ali pijače, kot so:
- Močna kava; guarana v prahu; Açaí; temna čokolada; ingverjev čaj.
Ta hrana je poživilo, ki lahko poveča razpoloženje, saj pospeši srčni utrip, izboljša krvni obtok in posledično pripomore k odvečnemu spanju.
Vendar pa je treba njegovo uporabo omejiti na najmanjšo možno mero, saj poleg ugodnosti srčnih bolezni ovirajo absorpcijo kalcija in lahko škodujejo kostim.
Oglejte si seznam drugih živil, ki prikrajšajo spanec.
2. Vzemite si hitro 15-minutno napo
Še en dober nasvet za tiste, ki ponoči ne morejo zaspati, in zato postanejo zelo zaspani, ko morajo biti bolj osredotočeni, je čas, da si kosilo privoščimo za hitro spanje ali potovanje na potovanja spanje dela. Čeprav spanje ni dovolj kvaliteten, vam te minute spanja pomagajo napolniti nekaj energije in vam dajo dodatno voljo, da ostanete osredotočeni na nalogo, ki jo morate opraviti.
V idealnem primeru bi morali spati od 15 do 30 minut in ne več, saj obstaja nevarnost, da boste postali še bolj zaspani, še posebej, ko vstopite v fazo REM in se težje zbudite.
Ljudje, ki čez dan najpogosteje zaspijo, so tisti, ki delajo v izmenah, na primer zdravstveni delavci, policija, gasilci in varnostniki. Pri teh je priporočljivo izkoristiti priložnost za spanje ali počitek, kadar koli lahko.
Tukaj je opisano, kako to storiti pravilno, ne da bi to vplivalo na spanec.
3. Vadite vsakih 30 minut
To je še ena zelo učinkovita tehnika, ki lahko prinese dodatno energijo. Če želite to narediti, se samo ustavite vsakih 30 minut in naredite nekaj vrste vadbe, da spodbudite prekrvavitev. Nekaj dobrih primerov je raztezanje, na primer dotikanje rok na nogah ali celo početje nekaj potiskov.
S takšnim trikom je skoraj vedno mogoče dobiti še 20 do 30 minut dodatne energije.
4. Postavite se v manj udobno okolje
Občutek spanja se običajno pojavi le, ko ste v udobnem okolju, torej v udobnem položaju, z malo zvoka in prijetne temperature. Tako je lahko preprečevanje teh dejavnikov dober način, da ostanemo bolj budni. Za to pa le položite nekaj igranja glasbe, odprite okno, da se malo vilite in se celo izognite študiju v postelji.
5. Jejte zdrav prigrizek
Uživanje majhnih prigrizkov med delom ali učenjem lahko pomaga tudi pri boju s spanjem, še posebej, če je vključena lahka hrana, vendar z dobrimi lastnostmi za spodbujanje možganskega odziva. Tako je nekaj primerov:
- 1 avokado z oreščki ali ovsem; 1 jogurt z žiti; 1 vitamin avokada.
Ti prigrizki so bogati z antioksidanti in dobrimi maščobami, ki pomagajo možganskemu delovanju in so morda dobra možnost za dokončno uporabo spodbudne hrane.
Če študirate, si oglejte več možnosti kot jesti.
6. Globoko vdihnite 10-krat
Globok vdih pomaga povečati količino kisika v krvi in zato lahko pomaga pri boju proti občutku prekomernega spanca. Če želite to narediti, globoko vdihnite skozi nos, zadržite zrak 2 sekundi in nato izpustite ves zrak skozi usta, kar ponovite do 10-krat.
Kako se izogniti temu, da bi čez dan spali
Najboljši način, da se izognemo spanju podnevi, je ustrezna higiena spanja, torej zdrave spalne navade, spanje vsak dan ob istem času in vedno zbujanje ob običajnem času. Priporočamo tudi, da bi ponoči morali spati med 7 in 9 ur, vendar ne več kot v tem času, saj lahko prekomerno spanje ponoči osebo naredi tudi manj pripravljeno zbuditi.
Glede na čas, ko se zbudite, poglejte, kdaj naj se uležeš, da se spočiješ:
Nekaj nasvetov za lažje zaspanje in spanje ponoči vključuje:
- Izogibajte se pred spanjem vsaj 30 minut pred računalnikom in televizijo; spite v mirni in udobni sobi. Dober nasvet je, da kupite ušesni obliž, ki ga uporabljate za plavanje in ga uporabljate za spanje, če je v soseski zelo hrupno; Zadnji obrok počakajte do 1 ure pred spanjem, da se izognete prebavljanju; veliko stvari, ko greš spat, daješ prednost umirjenim in vedrim misli in se izogibaš skrbi;
Nekatere bolezni lahko povzročijo, da se oseba čez dan počuti zaspano, nekateri primeri so nespečnost, sindrom nemirnih nog, debelost, apneja v spanju, narkolepsija in zaspanost. V zadnjem primeru je idealno poiskati zdravniško pomoč, saj ko odpravimo te vzroke, spanec spet postane obnovljiv in simptom spanja čez dan ni več pogost. Ugotovite, katere 8 bolezni povzročajo prekomerno utrujenost.
