Hrana, kot so špinača, banane, paradižnik in oreščki, je nekaj živil, ki lahko pomagajo rešiti depresijo, saj bodo z zaključkom zdravljenja pomagali povečati raven serotonina v krvi, možganskega hormona, ki je odgovoren za srečo, dobro počutje, občutek užitek in čustvena stabilnost.
Pri ljudeh z depresijo so ravni tega hormona ponavadi izredno nizke, za zdravljenje depresije pa je nujno, da telesu pomagamo povečati proizvodnjo tega hormona. Glej glavne simptome depresije v poglavju Kako razlikovati žalost od depresije.
Banana in avokado
Banana in avokado sta hrana, ki pomagata povečati raven serotonina v telesu, saj gre za živila, bogata s triptofanom, aminokislino, ki pomaga pri tvorbi serotonina in zagotavlja občutek dobrega počutja. Ta živila je treba po možnosti zaužiti zgodaj zjutraj, tako da njihov učinek traja ves dan.
Ananas in sliva
Ananas in niša sta še dve hrani, bogati s triptofanom, ki pomagata pri nastajanju serotonina v telesu, pomagata zmanjšati intenzivnost razpoloženja in čustvene motnje, značilne za depresivna stanja.
Poleg tega je ananas živilo, bogato z vodo, ki olajša prebavo, sliva pa je hrana, bogata z vlakninami, ki deluje kot naravno odvajalo, zaradi česar ta hrana pomaga pri uravnavanju črevesja in preprečuje zaprtje. Zaprtje je težava, ki lahko prizadene ljudi z depresijo, saj obstaja težnja po hujšanju, včasih pa je prehrana manj zdrava in manj uravnotežena.
Paradižnik
Paradižnik je odlično živilo, ki pomaga povečati raven serotonina in se boriti proti depresiji, poleg tega, da je živilo, bogato z likopenom in antioksidanti, ki pomaga spodbujati psihično počutje in fizično zdravje. Poleg tega nekatere študije kažejo tudi, da paradižnik pomaga preprečevati pojav depresije in depresivnih simptomov.
Oreščki
Orehi so hrana, bogata s triptofanom in omega 6, ki jim pomaga pri tvorbi serotonina in pomaga izboljšati delovanje možganov ter tako prispeva k duševnemu zdravju.
Špinača
Špinača je živilo, ki pomaga uravnavati razpoloženje, spanec in apetit, kar pomaga zmanjšati simptome depresije, saj je med glavnimi simptomi te bolezni depresivno razpoloženje, izguba apetita in težave z spite kot nespečnost. Oglejte si, katere recepte lahko pripravite s špinačo v špinači za boj proti depresiji.
Vso to hrano je treba jesti čez dan, v majhnih porcijah, njihovo uživanje pa mora vedno spremljati nutricionist. Poleg tega je čokolada še eno živilo, ki povečuje proizvodnjo serotonina, saj zagotavlja občutek dobrega počutja in užitka, vendar je treba to hrano uživati zmerno, zato je priporočljivo samo 1 škatlo na dan.
Depresija je težka bolezen, s katero se je treba boriti, kar zahteva veliko truda, predanosti in potrpežljivosti, poleg zdravljenja z antidepresivi, kot so fluoksetin ali sertralin in psihoterapevtske seje pri psihologu, pa je hrana lahko tudi močan zaveznik, ki lahko pomaga premagati to težavo.
Oglejte si tudi drugo hrano, ki se uporablja za boj proti depresiji, in tudi vedeti, kaj ne jesti za nadzor te bolezni.
