Tehnike spanja čez dan

Da bi dobili spanec, ki ga čutimo čez dan, v službi ali med študijem, bi se morali staviti na naravne recepte za čaj, kot sta ingver in guarana, energetske pijače ali stimulacijske tehnike, kot so raztezanje, masaža telesnih točk ali enakomerno, za nekaj časa spremeni žarišče pozornosti.

Ti triki so zelo uporabni, če jih izvajamo sporadično, v tistih dneh, ko se pojavi nepričakovana utrujenost in lahko ovirajo delovanje čez dan.

Glavni nasveti za zmanjšanje zaspanosti in utrujenosti so torej:

1. Pijače ali stimulativna hrana

Nekatera hrana ima možgansko spodbuden učinek in pomaga, da so možgani budni in polni energije za opravljanje vsakodnevnih opravil. Glavne so:

Močna kava ali kofein v kapsulah, kupljen v trgovini z dodatki ali naravnimi izdelki; Črni čaj, mat čaj ali zeleni čaj, ki ga lahko uživate v obliki čaja, prahu ali kapsul; Kolaam podobne brezalkoholne pijače; Energijske pijače; guarana v prahu ali v kapsule; temna čokolada; jedi ali pijači dodajte ingver ali poper.

Kave ne bi smeli uživati večkrat na dan, ampak v strateških časih, na primer zjutraj, po kosilu ali v trenutku zaspanosti, saj lahko, če ga zaužijemo v presežku, povzroči poslabšanje utrujenosti.

Poleg tega lahko kofein pri nekaterih ljudeh povzroči občutljivost ali odtegnitev, kar povzroči glavobol, razdražljivost in palpitacije, zato se morajo tisti vrsti hrane izogibati tisti, ki imajo srčne bolezni ali aritmijo. Oglejte si seznam živil, bogatih s kofeinom.

2. Stimulirajte čutila

Odličen način, kako možgane prebuditi, da zaspijo, je spodbuditev čutov, kot so vonj, pogled ali dotik. Vonjave snovi z značilnimi parfumi, kot so na primer kava, meta ali cimet, so odličen način za spodbuditev uma. Še en nasvet je, da okolju oživite eterična olja rožmarina, ingverja, evkaliptusa ali limone.

Spodbudno je tudi vzdrževanje okolja, odpiranje oken ali ogled svetilk, saj svetloba aktivira in prebudi možgane. Druga dobra strategija je, da se hladno tuširate ali umijete obraz, saj pripomorejo k spanju in občutku utrujenosti. Pitna voda prav tako pomaga aktivirati čute v trenutkih zaspanosti, poleg tega, da s hidracijo telesa povzroča občutek dobrega počutja.

Odkrijte druge načine spanja.

3. Uporabite telesne tehnike

Dihalne tehnike so koristne za izboljšanje koncentracije in osredotočenosti, na primer nekajkrat globok vdih, dihanje izmeničnih nosnic ali nekaj sekund kratkih, hitrih dihalnih ciklov, s pokončno držo in zaprtimi očmi. Če želite dihati s spremembo nosnic, morate:

Zaprite eno nosnico s kazalcem in vdihnite drugo; drugo zadnjo nosnico zaprete, ko zadržujete dih, in izpustite zrak; Postopek vdihnite skozi isto nosnico, ki je sprostila zrak.

Nekaj minut, da se raztegnete, na primer iztegnete roke in hrbtenico, prav tako pomaga aktivirati mišice in krožiti telesno energijo.

Pritisk in masaža strateških točk skodelice sta refleksološka tehnika, ki lahko pomagata povečati energijo in koncentracijo, kot sta stiskanje območja med zgornjo ustnico in nosom, točka med obrvmi ali plantarni del velikega noga na primer.

Točke za masažo in zmanjšanje spanja.

4. Premaknite telo

V trenutku utrujenosti in zaspanosti lahko aktiviranje telesa in cirkulacije skozi nekaj minutno hojo, po stopnicah gor ali dol po stopnicah ali celo v kakšnih skakalnicah lahko izboljšate vaše razpoloženje.

Vsakodnevna telesna aktivnost je odlična tudi za izboljšanje telesne energije, počutja, poleg izboljšanja spanja, kar bo zmanjšalo epizode spanja med delom ali študijem.

5. Jejte lahko prebavljivo hrano

V zelo utrujenih dneh bi morali imeti rahlo dieto, ki temelji predvsem na zelenjavi in v nekaj porcijah, da telesu preprečite, da bi porabljala energijo za prebavo, in poslabšala spanec.

Ko pride spanec, uživanje priboljška ali testenin, po možnosti s polnozrnatimi žiti ali sadjem, kot je jabolko, pomaga telesu, da postane bolj aktivno in energijsko naravnano.

6. Klepetajte

Nekaj minut, če se pogovarjate s sodelavcem ali po telefonu, po možnosti na zanimivo ali zabavno temo, pomaga spodbuditi možgane in ga prebuditi.

7. Igraj

Igranje igre, ki je lahko na računalniku ali mobilnem telefonu, kot sta na primer obešalnik ali tic-tac-toe, je način, kako spodbuditi razmišljanje in ostati buden dlje, ki preprečuje spanje.

Ti triki lahko nekaj časa odvzamejo zaspanost, dokler ne opravite dela. Da pa se utrujenost trajno konča, je pomembno, da si ponoči privoščimo počitek, spimo 7 do 8 ur, upoštevamo čas spanja in opravljanje telesnih dejavnosti in se tako telo navadi na sproščanje hormonov v krvni obtok., kar zagotavlja dobro pripravljenost čez dan. Oglejte si nekaj nasvetov, da boste lahko prespali.

Kadar je mogoče, lahko tudi spanje do 30 minut po kosilu pomaga izboljšati delovanje popoldne. Če je prisotnost spanja čez dan konstantna ali se iz dneva v dan slabša, je priporočljivo, da se zdravnik splošnega zdravnika pokaže na klinični pregled in krvne preiskave, saj pretirana zaspanost lahko kaže tudi na nekatere bolezni, na primer hipotiroidizem, slabokrvnost ali depresijo. primer. Poglejte, katere so bolezni, ki povzročajo prekomerno utrujenost.